跑步的腳跟

【跑步的腳跟】專注於馬拉松，超長距離耐力跑和越野跑 | More Than Running。歡迎跑者交流分享跑步故事。

昨天參加800米測試，成績非常不理想 —— 2：24，預期是想跑入2:15~2:20。第一名成績2:04，一位來自復旦的體育生，專項800米和1500米，拋開昨天天氣悶熱因素，他800米成績實力在2分內。

800米屬於中距離場地跑，和馬拉松不算一個類型，一個是有氧，一個是無氧（或混氧），800米成績好，在馬拉松最後衝刺能力佔優勢。跑800米的選手不一定能跑完馬拉松，但練馬拉松的人800米肯定都是能跑完，只是成績有好壞，每天訓練量應該要跑800米的若干個距離才可以去跑馬拉松。

俱樂部的測試是這樣：近幾年每年都會安排10000米，5000米，3000米，1500米，800米測試各兩次。年初開始，先從10000米長距離測試，基本上一個月時間後換到下一檔距離測試，最後是800米；然後再從800米距離開始，時間到上馬前測次10000米。這個測試設計很有意思，如果認真對待每次測試，自己的馬拉松訓練也會自成系統。天氣涼快時長距離，天氣熱時短距離，下次800米測試是四周後的7月末，希望我成績不要再這麼爛，可以跑到2:15。之前的1500米測試是6月2日，我成績4:38，雖然也不甚理想，但較昨天成績，800米應該跑入2:20才合理。

跑友“如風”昨天跑的不錯，跑了2:19，PB2秒，四周前的1500米，他的成績是4:45。測試成績好，人自然也開心，一起地鐵回家路上如風都很興奮，這就是我們這幫跑步愛好者的一點點小樂趣吧。

坦白講，最近三週我訓練還是可以的，訓練比較注意節奏，無論跑快，還是跑慢時，努力讓自己動作富有彈性，也有注意加入腿部力量訓練，本來對週末測試信心滿滿，找藉口話：最近兩週把自己搞的特別忙，晚上基本上都熬夜到1、2點，別人熬夜是看世界盃，我是做事情。昨晚11點還特意給自己衝了杯加糖咖啡，主要是想吃點甜的；前天晚上不想跑，結果還是硬著頭皮去操場訓練，碰到熟悉的跑友，跑著跑著就興奮了，跑了30圈，12KM，平均配速不快，約420，最後一圈還很興奮衝刺，衝刺速度大概也在70秒前後，所以800米224是沒跑好；最後是今天去測試路上太倉促，沒有時間買水。

今天下午還有個活動，“米喜”跑團三週年慶，組織的小範圍賽事，4人一隊接力賽，每人跑400米輪流跑5次，其中一人為女生，這樣差不多每棒400米跑完休息4~5分鐘，會比昨天好些，但也是場硬仗，希望每圈我能跑進68秒。