在開始本文介紹的高強度訓練模式前，你需要充分預熱肌肉、關節和韌帶，我們知道你很忙，所以設計了一個只需要7分鐘的熱身方式。
有氧運動（2〜5分鐘）：慢跑、跳繩或跳臺階。
靈活性訓練動作（2〜3分鐘）：靈活性訓練動作能通過拉長肌肉來改善你的訓練動作範圍。先把槓鈴杆調節到與胸同高，雙手叉腰，側向槓鈴杆站立，保持腰背部挺直，屈膝屈髖同時向右側移從槓鈴杆下方穿過，重複20次。然後把槓鈴杆調節到比膝蓋略高的地方，其實姿勢與上一個動作相同，抬右腿向右跨越槓桿，再反方向跨回來。重複20次。
槓鈴杆熱身（1〜2分鐘）：只使用槓鈴杆，依次把下面幾個訓練動作做5次：深蹲跳、借力推舉、頸前深蹲和俯身划船。
分享到:
閱讀更多 健身界 的文章
