巨石”強森，家喻戶曉的好好萊塢動作巨星。不管作為摔角手還是一個演員，他都是巨星，尤其6'5"（195cm） 的身高配上一身的腱子肉，突然轉頭咧個嘴，衝你你一笑，突然感覺這個世界暖暖噠。
對於健身他一直保持習慣性訓練。現而今健身訓練隊他來說，就像是每天的餐食一樣，是不可或缺的。正所謂“一日不建如隔三秋”，可見只要你已經喜歡上健身，習慣了健身，你就不會認為，你沒有時間健身，你沒有精力去健身。
他的教練戴夫·裡恩茲(Dave Rienzi)在2011年時候就和41歲的巨石合作，為巨石設計健身計劃。他說，“強森非常喜歡訓練，你很難讓他離開健身房，開始和他合作的時候，他在健身房的訓練時間太長了，有時候甚至會有5-6小時。這會讓他適得其反。而且可能受到的成效不是很大。”
所以，戴夫·裡恩茲為定期設定一個訓練計劃，為了更高效，而在健身房的時間也不用太久。下面是巨石教練說在2011年的時候強森的訓練計劃。
星期一:背部和腹部
首先在用繩索器械做2組20次的划船和胳臂熱身。採用遞減組，一組12次，一組10次，一組8次。組間休息90秒。
背部訓練：引體向上，單臂啞鈴划船，反手窄握下拉，繩索划船，繩索直臂過頭拉伸，槓鈴聳肩
腹部訓練：繩索仰臥起坐，俯身挺身。3組20次，組間休息60秒。
星期二:胸部和小腿
繩索器械熱身2組20次。
胸部訓練：斜啞鈴臥推，平啞鈴臥推，繩索交叉夾胸(3x20次，高至低遞減)，繩索交叉夾胸(3x20次，低至高)
小腿訓練：站姿小腿提踵，腿舉提踵，單腿站立啞鈴提踵，3組50次。
週三:腿部和腹部
熱身，髖屈肌伸展，腿部擺動和踢腳
腿部訓練：腿部伸展(3 x 20)，腿部腿舉(3x50次)，單腿腿舉(3x20次)，啞鈴弓箭步 (3 x 20次)，俯臥小腿屈伸(3x15次)，-羅馬尼亞硬拉(3 x 12次)
腹肌訓練：側板撐(3次，保持60秒)
星期四:肩膀
坐姿側舉(5組)，啞鈴肩推舉，側平舉超集組，-電纜側舉(組間不休息)
星期五:手臂
俯臥撐熱身2組30次
胳臂訓練：牧師凳彎舉，繩索彎舉，反式三頭肌拉索下推，-單臂過頭頂三頭肌屈伸，繩索下拉超集組。
週末休息
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