午睡时身体怎样“修复”自己?让这些器官来回答你

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刺激淋巴细胞,改善免疫力

德国一项研究发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

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子时(23点)大睡,午时(11点)小憩,这种睡觉的方法又叫“子午觉”。国医大师伍炳彩、国学大师南怀瑾先生,都是子午觉的粉丝。

午睡多久更合适?

日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现,午睡超过40分钟,更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险

  • 每天午睡≥40分钟,患代谢综合征风险最高增加50%;

  • 每天午睡不到40分钟的人,患代谢综合征的风险不会增加;

  • 每天午睡不到30分钟的人,患代谢综合征的风险略有下降

这下你该明白了, 20~30分钟的高质量午睡最养心。

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趴在桌上睡

伤眼

趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力。

推荐睡法:

在家最好躺在床上睡,宜采取头高脚低的右侧卧位,以减轻对心脏的压力。在单位没条件,可以买张折叠躺椅。

如果连躺椅也没办法用,可以买个颈枕,午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法,最好还是躺着睡。

睡得太久

醒来更迷糊

如果你觉得午睡太久增加心脏病风险离你有点远,那小编再告诉你点实际的:

持续睡眠超过45分钟,可能进入深度睡眠周期,如果在此期间被叫醒,会陷入一种“迷迷糊糊”的状态,反而影响精神。

推荐睡法:

办公族睡午觉别超过半小时,睡醒以后不要马上急着工作,最好缓缓神,应该先清醒一会儿。

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2

体型较胖的人

体型较胖的人,糖类、脂类代谢可能存在一定的问题,人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢,因此胖人午睡不利于控制体重。

如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

3

躺着睡的人

午饭后血液会涌向消化器官,导致大脑供血量下降,加上夏季血压更低,可能出现头晕的症状。午睡后起床时,不要立即起身,应睁开眼睛休息2~3分钟再下床,防止跌倒。

午休小贴士

身体素质较好且夜间睡眠充足者,不午睡也不会影响健康。

没有午睡习惯的人,睡不着也不用强迫自己,闭眼眯着也是一种休息。

午休时间,建议你闭上眼睛,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,让身心都放松一下。


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