大部分減肥人士剛開始進行這項偉大事業的時候，都基本會經歷這樣一段死循環:"好不容易瘦了——反彈——減肥——又反彈"。為什麼會出現這樣的情況呢？是因為他們不會科學"甩肉"，比如在有效心率區間運動。所以說，怎樣的減肥方式才更高效？有氧運動了解一下。
其實所謂有氧運動就是在氧氣充足供應的情況下做的運動，基本上就是一些強度不高而且韻律性高的運動。例如慢跑、踩單車等等。而無氧運動則是一些速度很快或者需要爆發力的運動，無氧運動的一大特徵就是運動過後會有肌肉痠疼的症狀。
而判斷是否有氧或者無氧，其中一個標準就是監測心率，心率過高導致缺氧心理上抗拒、肺活量不足，以及肌肉痠痛，導致無法進行二次減肥，等使得體重問題一直存在。所以在運動對心率進行監測，可以讓運動儘可能保持在有氧的狀態。
現在很多人都會買一個具有心率監測的穿戴設備，例如智能手環、智能手錶等等。為的就是在運動時監測心率。控制心率可以延長運動時間，提升脂肪供能的比例。
而除了智能手環、智能手錶以外，現在越來越多的運動耳機也開始內置監測心率的傳感器。本來很多人就習慣了在運動時戴著耳機聽歌，現在不僅可以聽歌，還能順便測量心率，省下了買手環的錢豈不是美滋滋。
運動設備測心率的原理是什麼？
其實無論是手環手錶，還是耳機，基本都是基於一種PPG的技術。PPG (photoplethysmograph)：利用光電容積描記技術，是紅外無損檢測技術，在生物醫學中應用，主要特點是追蹤可見光在人體組織中的反射。
現在支持心率監測耳機中是用紅外光照射在耳朵的對耳屏和外耳之間。大多數光線會穿過身體的皮膚，不會到達檢測器。少量的光被皮膚吸收，也不會到達檢測器。還有少量的綠光會進入肌肉組織，受到血液流動調製，並且散射回到光學檢測器。就是心率信號。
那麼耳機測心率的優勢在哪？這不僅僅是方便的問題。
其實耳朵是能夠測量多個重要參數的完美區域。原因在於頸動脈血流系統沿著耳道區域垂直運行，並且還有一個毛細血管系統穿過對耳屏和耳垂。通過PPG，該區域可以很好地獲得血流量和心率。
怎樣透過心率數據分析問題？
我們知道市面上大多數的運動耳機搭配的運動App裡都會有相關的設定，比如說，專業音頻廠商BOSE就專門設置了一個手機APP（Bose connect）來手機運動數據。用戶只要設置好自己的體重、年齡，APP就會自動推算出你適合的心率區間。
什麼人群最需要買心率監測耳機？
按正常來說，耳機主要起到隔絕外界的作用，比如說在不打擾別人的前提下聽歌、隱私通話等。相比之下，智能耳機裡面的健康數據收集、語音導航等功能，雖然非常具備科技感，但是其使用場景和頻率遠不如耳機的常規功能，不是剛需。
不過，對於需要系統地科學地健身的運動愛好者來說，心率耳機就是如虎添翼的存在了。通過耳機手機的運動心率數據比運動手環更靠譜，同時還能兼顧尊享音樂的功能。而這些愛好者或是說科學減肥的人士，往往都是業餘時間相對充裕的人群，比如不用晚自習的大學生，以及作息固定朝九晚五的上班族，他們能堅持每天或者每週固定3到4天，持續性地去健身去運動，所以成功減肥或是有效塑形的人往往就是他們。
有哪些耳機支持心率監測？
其實大部分的音頻廠商都有自家運動耳機型號，而其中更不乏支持心率監測的，譬如Bose SoundSport Pulse這一款。其內置有無線心率功能可以在你運動並且享受音樂的同時給你一個實時監測的效果，進一步保障你的運動安全和提升鍛鍊水平；並且Pulse的採用了鯊魚鰭硅膠耳塞，不僅僅使得防汗功能持久耐用，也帶來了穩固以及舒適的佩戴感，在高強度的訓練中也可確保穩定性。如果你對心率運動耳機感興趣，Bose SoundSport Pulse會是不錯的選擇。
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