不知不覺中
2018年已經來啦
新的一年
我們為大家定製了一份
實用易行的2018新年健康計劃
還沒來得及做計劃的同學
可以參考一下哦
7:30 起床
新的一天當然要從不賴床開始。實在做不到鬧鐘一響就起的你，可以試著讓自己的身體先“清醒”。
8:00 吃早餐
洗漱完畢後喝杯溫水，補充夜間流失的水分，也為接下來的早餐做好準備。
早餐是萬萬不可省略的。上午工作、學習任務繁重，我們需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。除了澱粉類食物外，最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆製品等。
8:30-9:00 適度運動
這個時間段是人體免疫系統最弱的時候，要避免劇烈運動，可以採取步行或騎自行車的方式上班，鍛鍊身體的同時也能預防感冒。
10:00 加把堅果、放鬆眼睛
科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果，也可以吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。
吃堅果的時候也別忘了趁機讓眼睛休息一下，如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息幾分鐘。學生時代的眼保健操是放鬆眼睛的好方法哦。忘了怎麼做？教你↓↓↓
11:30-12:30 享受午餐
經過了一上午辛苦的工作學習，一定要來一頓美味的午餐犒勞自己。
午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。有減肥需要的人也可以嘗試自己做午餐，營養衛生的同時還能更容易控制體重。
13:00-13:30 午休時間
午飯後半小時，疲勞感來襲。此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。不過，午睡時間不宜過長，20-30分鐘即可。
15:00 曬曬太陽
下午兩三點鐘正是太陽光最溫暖的時候，尤其在冬天，多曬曬太陽可以促進鈣的吸收，對中老年人的骨骼健康很有益處。
上班族也可以起身活動一下，例如去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。
16:00 來杯酸奶
中老年人可以再加個餐，例如喝杯酸奶或是吃兩片全麥麵包。
上班族也可以吃點水果或是喝杯酸奶，來補充身體流失的血糖。很少有人知道的是，每天三餐之間喝些酸奶，還有利於心臟健康。
18:00-20:00 晚餐
晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。
晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，同時聊一聊各自一天的工作和生活。同時注意不要吃太多，否則會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。
20:00 站一刻鐘
晚飯後不要直接坐沙發上看電視，可以先站立15分鐘。
給大家推薦靠牆站立法——夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面，堅持15分鐘。這種方法在一定程度上可幫助調整骨骼，對形體的塑造也有好處。
21:00 刷牙、泡腳
晚上9點提前刷牙，就像在給神經系統發送信號：不能再吃東西了。這樣一來可以幫助減少進食量和“夜宵”的產生。
建議大家養成泡腳的習慣，並且最好將時間安排在晚上9點。
這份新年健康計劃不一定完全適合每個你，但一定能為你自己的健康目標帶來點小啟發~
讓我們一起告別去年那個“只說不做”、“拖延症晚期”的自己，藉著新年的契機，帶著我們為您制定的健康計劃，從生活的細微處慢慢地改變一下吧！
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