无论男女，每个人都想要自己身材好看，最好穿衣显瘦，脱衣有肉。其实想要身材性感有型，尤其是上半身穿衣脱衣都能让异性爱慕、同性嫉妒，那么主要是锻炼我们身前的门面肌。
门面肌主要是我们身体的手臂、胸部、肩部和腹部，如果你可以将着四块都练成一片，而且每个小片都有型，且线条分明。那么你就可以治好的告诉自己，终于有一块对得起观众的大门面肌了。
那么如何练出我们的门面肌呢？下面就给大家推荐简单经典的4个动作，每个大肌块都推荐一个，当然健身的动作千变万化，限于篇幅，只推荐4个动作，并且附上动图。如果有哪些不明白的，可以在地下留言，我们会在第一时间跟进回复。说不定第二天的推送，就是可以帮你答疑解惑哦。
下面步入正题，我们一起来看看哪4个动作可以锻造我们的门面肌吧。
第一个动作：俯卧撑
俯卧撑主要是锻炼我们胸部和手臂的肱三头肌。而想要锻炼我们肱二头肌，则可以进行弯举或者引体向上锻炼。
俯卧撑相信大多数人都会做，但是遗憾的是，能一次性做标准10个以上动作的已经很少人能做到了。标准动作一定要尽量双腿并拢，和臀部、腹肌、背部、肩膀成一直线，肩关节下压锁死，不能提臀、塌腰和低头。
第二个动作：哑铃侧平举
此动作主要是锻炼我们肩部的侧三角肌。想要锻炼前三角肌，则是做前平举，锻炼后三角肌，则是可以锻炼俯身侧平举。
侧平举锻炼时候需要注意，我们举到最高点，只能和肩膀同高，如果高于肩部，则是刺激后三角肌，同时也可能对于我们肩关节会造成拉伤。
第三个动作：卷腹
卷腹主要是锻炼我们腹肌（腹直肌）的动作。
不少人概念还停在锻炼腹肌，最好办法是仰卧起坐。这其实是错的，尤其是双臂抱头发力的话，还有可能造成我们脊椎更加不正常弯曲，而卷腹，则是完完全全的刺激腹肌。
第四个动作：杠铃卧推
此动作主要是刺激我们胸肌，同时可以刺激锻炼我们手臂的肱三头肌。
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