你的體重很大程度上取決於你如何平衡你攝入的卡路里和你所消耗的能量。如果你吃得太多，運動量太少，你可能會攜帶過多的體重，包括腹部脂肪。
許多女性也注意到隨著年齡的增長，腹部脂肪的在增加——即使他們沒有增加體重。這可能是由於雌激素水平下降，影響脂肪分佈在體內。健康風險可以通過身體脂肪的相對分佈與其總量來決定。腹部脂肪是圍繞你的內臟堆積起來的一種脂肪，集中在腹部，形成啤酒肚。腹部脂肪的問題在於它不僅侷限於皮膚下面的額外層（皮下脂肪），還包括內臟脂肪，它位於腹部深處，包圍著你的內臟器官。
運動和節食以及好睡眠有助於消除腹部脂肪，但很多上班族沒有太多時間，總需要加班，有時候還要操勞家務，根本沒有時間鍛鍊。建議試試下面些簡單的運動訓練，每天只需要十五分鐘，可以在早上上班前和傍晚看電視時或中午午餐時間進行，只要堅持就可以幫助你減少體重，擺脫腹部脂肪。
- 彎腰；站在椅子後面，把手放在背上。後退幾步，胸部與地面平行，慢慢地順時針轉和逆時針轉。左右交替，共三組，每組20次。
- 地板扭曲；躺在地上，向椅子靠攏，把你的腳放在上面。把你的手放在身體兩側。使用你的AB肌肉，抬起你的肩胛骨離開地板，用你的左手觸摸你的右膝。然後再換方向。左右交替，共三組，每組20次。
- 抬腿；坐在椅子的邊緣，彎曲你的膝蓋，把手掌放在身後。把臀部稍微向前移動，以免觸碰椅子。舉起直的左腿，保持它平行於地板。左右交替，共三組，每組20次。
- 低難度平板；靠在椅子的邊緣，後背是直的，低難度平板。保持背部挺直。開始保持30秒鐘靜止不動，試著每天增加10秒的時間，一直到可以一次堅持5分鐘靜止不動。
- 下蹲；手臂在椅子的邊緣。彎曲你的膝蓋90度，並把你的腳分開比肩稍寬。彎曲肘部，然後向下。然後向後仰，然後再伸直手臂。共三組，每組20次。
- 橋；仰臥地上，膝蓋彎曲，你的腳應該離臀部30-40釐米。收緊腹部肌肉，把腳後跟推到地板上，抬起臀部靜止幾秒，再重複。共三組，每組20次。
- 扭腰；躺在地板上，彎曲你的膝蓋在一個角度。把上半身從地板上朝相反方向抬起來。然後再反方向重複。重要的是你的下背部不離開地面。左右交替，共三組，每組20次。
- 側板；側板是用直臂橫向進行的。一條腿在後面一點；另一條腿在前面一點。右手放在大腿上。躺在你的左側。用左手倚在地上，雙腳和雙腿緊緊地閉合，腳趾面向前方。為了保持平衡，收緊臀部肌肉。保持這個姿勢30秒或一分鐘。休息一下，重複3次。
為了讓你的健身減肥不枯燥，我每天都會分享更多的方法，一切努力，讓自己越來越健康。越來越美。有問題歡迎給我留言。
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