拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；
另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。
拖延症是一个很不好的习惯，却是普遍存在多数人的身上，
轻则导致计划目标延迟完成，重则可能产生严重后果，损失惨重。
所以越来越多人会开始关注到拖延,企图战胜它。
与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，
我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。
明老师举一个拖延症的例子，看看学渣是怎么炼成的。
拖延症，我该拿你怎么办？
这是困扰了很多“学渣”的问题，明老师觉得对于一种坏习惯，一下子克服会很难，所谓江山易改，本性难移啊！所以，想要克服拖延症一定要有坚定的决心。明老师建议可以尝试下面两种方法开始尝试改变。
一、设定“专注”时间
就是通过计时器为自己规定一段段小的“专注时间”（通常为30分钟），在每段“专注时间”里，你只能做和工作（学习）相关的事，连喝水都不可以，直到铃声响起，你就短暂休息一下，再开启下段专注时间，4次“专注”后，能休息15至30分钟。
这样的设定是考虑到，对庞大任务的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，把注意力集中在“当下”，能帮助人们更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对“万一任务完不成”的焦虑。而“专注”期间的休息安排，这样的小小激励能使下一个30分钟更有动力。
这种方法很有效，明老师自己以前也试过，会让自己的精力集中在工作（学习）上，而且效率也很高，这样子久而久之，你的坏习惯就会被慢慢改变，切记要坚持下去，不要半途而废。潜移默化，贵在坚持。
二、结构性拖延法
美国斯坦福大学的哲学教授约翰·佩里，在他的《拖拉一点也无妨》中提出了一套对付拖延症的方法，即结构性拖延法。
这是一种逆向思维战胜拖延的方法。先放着重要的事先不做，去做一些有意义有价值的小事，这样你就觉得自己好厉害了做了那么多件事，然后自我成就感爆棚，最后就很有可能一发不可收拾做完了本来该做的事。
举个例子来说，如果我们今天需要做这些事：
1.拖地2.洗碗3.和朋友玩游戏4.读书5.写文章
于是我们根据这五件事，制作了这样的列表：
可以看到，在今天要做的5件事里，虽然最紧急也最重要的事情是拖地和洗碗，但是我们会因为对拖地、洗碗这两件事的拖延，最终和朋友玩了游戏，甚至读了一本好看的书，还写了一篇点击量还不错的文章。虽然拖地、洗碗我们没有做，但是明天拖地、洗碗也来得及。可至少今天已经过的非常充实了。
也就是说，在“结构性拖延法”里，我们可以列出我们一周、一个月甚至一年的任务计划，在计划的最上层，我们应该放置一些完全没有Deadline的任务。由于我们是按照任务列表进行“拖延”的，而一直没有“偷懒”，最终我们完成许多工作，也不会让自己变得焦虑，把生活搞的一团糟，一无所获。
上面推荐的两种方法是从正反角度出发的，这两种方法能够非常有效应对拖延症，或者说可以解决拖延带来的不良影响，大家不妨试一下，如果第一种方法你坚持不下去的话，可以尝试第二种，最好的两种方法一起实行，那样效果相信会更明显。
看了上面的讲解，是不是觉得自己的拖延症终于有救了呢？赶快行动起来吧！不要再让拖延症耽误你成为一个更优秀的自己！（欢迎搜索关注微信公众号：明世学习课堂）
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