随着健身行业的发展，如今的健身房日益增多，有着琳琅满目的训练器械供训练者选择，每一块肌肉群都有着几种相对应的器械，甚至一个训练动作都有多种对应的训练器械，训练条件非常好。
不过在上世纪并没有那么好的训练条件，有很多著名的健美运动员，他们在条件并不如现在的健身房训练着，比如著名的健美先生阿诺德施瓦辛格，尽管训练条件不怎么样，但是练出来的身材却非常的完美，至今都很难被超越，现在最高级的健美比赛都是用阿诺德施瓦辛格的名字命名，可见他的影响度。
在他们那个年代，没有丰富的健身器械，但是他们有着自己独到的训练动作，随着时间的变迁，这些训练动作逐渐被人遗忘，现在几乎很少人知道，也很少人用，这些动作和现在的动作不同点在于老派而经典，所以我们要做的就是重新将他们拾回并且运用。
如果你之前从未做过些个动作，那么你一定会爱上它，一开始可能会有不适，不过一旦你掌握了其中的窍门，你就会尝到甜头。
泽奇深蹲
将杠铃放在臂弯里，手肘弯曲让杠铃仅仅贴紧身体，身体慢慢下蹲，躯干直立，在下蹲至最低点时手肘会碰到大腿内侧，然后完全站直收紧臀大肌，这个动作还能锻炼到上背的肌肉，因为上肢支撑着重量，肱二头肌也会被训练到，因为全程在做等长收缩。
洛奇推举
这是个很好的肩部热身动作， 因为它可以锻炼到肩胛骨的上下旋转和收缩，使肩部更加灵活 。双手握住杠铃，握距大于肩宽，将杠铃推至头顶然后下放至后脑勺以下，做这个动作要注意主要运动的是肩胛骨而非手臂。这是个非常棒的灵活性训练动作，也是大重量推举前很好的热身动作。
奥蒂斯仰卧起坐
不仅是个训练腹肌的动作，同时也能刺激到上半身肌肉群。平躺在地面双脚固定，身体向上卷起的同时推举重量，身体与手臂都垂直于地面。
拖拽弯举
在弯举杠铃的同时手肘向后推，随着二头的收缩将杠铃拖拽至最高的位置，完成顶峰收缩，充分的挤压二头，然后缓慢放下杠铃，这是一个离心收缩的过程，一定要确保整个过程中杠铃时刻贴着身体，相比于标准的杠铃弯举，这个动作能更好的孤立训练二头，并且让你拥有傲人的肌峰，一个老派的健美训练者，怎么能没有高耸的肱二头肌呢？
这些都是上世纪非常受欢迎的训练动作，每个动作都有其独特的魅力，将这些动作添加至你的训练计划中，相信你能有不错的收获。
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