如果你把健美運動員那種大塊大塊的肌肉當成格鬥型肌肉那你就大錯特錯了，要知道，練格鬥出來的肌肉和練健美出來的肌肉是不一樣的。因為，速度素質跟力量素質之間沒有必然關係。所以格鬥型肌肉又稱速度型肌肉“體重大的人往往重器械投擲成績很出色，但未必能獲得輕器械投擲成績。比如，一個鉛球冠軍，不一定能把小石子扔的很遠，這其中的奧秘在於，力量有絕對力量和速度力量之分”傳統武師鄭雨東在文章中說道，“同樣的道理，不同重量的石頭同時從高處下落，為什麼可以同時落地，因為重力加速度是一樣的，所以下落時間t是一樣的 ”通過物理知識推斷，肌肉的力量和速度之間是沒有關係的。力量決定肌肉的合力，而速度決定於肌肉收縮的加速度。即爆發力，所以肌肉越多力量越大，比如健美師的力量就很大，但是其速度素質要比一個格鬥師差的多，象健美師這種有力量沒速度的肌肉一般在格鬥家的眼被視為死肌肉。
一般來說，速度型肌肉有體脂含量少，線條分明等特點，而且肌肉之間相互都比較勻稱，而力量型肌肉主要是體積大，有時可能還會有脂肪依附。和周圍的肌肉也顯得不太勻稱，看起來總有不協調的感覺。
訓練及保持方法
1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自與汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做“停功一日，退功十日”，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養“過剩”，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
首先去健身房的話，你要確定自己的目的。而不是看別人練什麼就練什麼，或著一股腦把全身的肌肉練一遍，相信我那樣不會有效果的。確定自己的目的，大概區分一下，肌肉分為速度型，靜力型，耐力型。如果你只是想練塊沒有其他要求的話，正常的力量訓練就可以滿足你，也就是中等重量6-12次一組，然後做個3-4組就可以。可以很有效的刺激肌肉膨脹。這裡要說個誤區。。。。如果你只追求緯度的話，不用追求大重量。10kg的啞鈴就可以滿足你的要求。正確的動作就可以刺激你的肌肉生長。這種練法是大多數人的練法，網上的方法有很多，很常見，我就不多說。如果只為減脂的話，其實健身房不是個好去處，游泳，籃球，跳繩，騎車的效果都要比健身房強。不要迷信健身房，那裡只是大叔把自己變成人肉沙袋，和大媽調戲帥哥教練的地方。。。
我主要想說一些關於格鬥訓練的方法。也就是把你的肌肉練的更實用一些。說到格鬥很多人想到的速度型肌肉，也就是爆發力。可以這麼理解但不完全對，如果你想擁有一名格鬥家的身體，身體肌肉的組合相當的複雜。不同部位的肌肉有不同的發展方向。不過爆發力確實是最主要的東西，有了他你才有擊倒對方的武器。
人體的任何運動都需要耗能，理解自己的能量系統，才可以更好的使用與鍛鍊自己的身體，就格鬥來說簡單的說說一些關於供能的小知識：
人體所有的肌肉收縮和神經反射的直接能量來源都是來自ATP（三磷酸腺苷）的水解，ATP《-》ADP+PI+能量（要祥細的說明，各位可以去看高中生物）。
ATP供能的特點是：能直接被肌肉和神經所利用。響應速度最快，功率最大，沒有有害廢物產生。但它在身體內的存儲量小，只能提供很短的時間（三秒內），很少的收縮次數（一般不超過三次）。典型的運動：舉重，投擲。
這裡要說一下：很短的時間（三秒內）；或很少的收縮次數（一般不超過三次）是指大力量，高速的肌肉收縮。
對格鬥來說，如果你想要一擊，或是三擊內獲勝，那麼ATP供能是非常重要的。
CP-ATP（磷酸肌酸-三磷酸腺苷）聯合供能，它的響應速度和功率排第二，也沒有有害廢物產生。他的供能時間稍長，大約是3-8秒，典型的運動：60米跑。
對格鬥來說：如果準備用連串的組合攻擊擊倒對手，那麼CP-ATP聯合供能對你很重要。
乳酸供能：將糖無氧分解為乳酸供能，他的響應速度相當慢，要20秒才能滿功率輸出。輸出功率排第三。但他的供能時間長，有一分鐘以上。
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