教师要备课、备学生、备教材、备教法
整合各种教学资源，制订各种计划
上好课，认真批改作业
迎接各级领导的检查
“一路小跑”搞课改
这些已经常态化
而这些只是教师工作的“冰山一角”
01
新时期，教师走进了“高压仓”
新时代，加之信息时代，生活节奏的加快，日趋严重的急功近利的社会风气，使得人们对教师的要求也越来越高。
在教师这个光环下，来自于学生、学校、家庭、社会的压力也日益加重。
急功近利的“短期目标”，倒逼教学管理，来自方方面面的压力，教师走进了“高压仓”。
新时期教师压力的来源主要有以下几个方面：
一是来自于教学成绩的压力。
每年第二学期中考和高考，非毕业班的期末质量大检测……让大多数教师绷得紧紧的，都有些神经质了的倾向。
“质量定乾坤”是压在教师心头的大石头！
工作绩效的压力，评职的压力等等，使大部分教师产生包括愤怒在内的其他情绪问题。
每年的评职和绩效考核时段，都是教师的“不眠夜”，教师之间，领导之间，或者领导教师之间，互怼情绪时常有之，在单位已是见惯不惊了。
二是教师工作强度的压力。
教师的工作时间长、工作强度大。往往从早晨6点到晚上住宿学生熄灯，历时近十多个小时，要批改作业、要备课、要处理学生的突发事件、要开会学习等等，几乎没有闲的时候。
长期的高强度的工作状态，几乎没有属于自己的私人时间及持续的压力都使得教师苦不堪言。
三是学生的偶发事件造成的压力。
教师面对的是个个鲜活的、独立的生命，他们都有自己的思想基础、情绪状态等，尤其是班上常有那么一两个同学，成天的出事，不是骂人就是上课随便说话，甚至出手打人等。学生不良行为的反复性是教师压力形成的一个重要因素。
四是提高自身素质的压力。
学生的快速成长、日新月异的知识更迭，教师要想走在学生前面就得不断地学习。除了固定的培训外，还需要学习心理学、教育学、信息技术等。这些给了人到中年，上有老下有小的“夹心教师”无形的压力。
五是时代要求的压力。
新的时代对教师提出了新的要求，要求教师要同时扮演多重角色，做好知识的传授者，家长的代理人，集体的领导者，学生的朋友与知己。
这就要求教师一方面要传授给学生知识，另方面又要给学生树立为人的榜样，为人师表必须铭记在心，从而使教师产生了凡人与榜样的冲突。
02
反思教学，适应新形势
首先，新时代，赋予了新时代的新特点。教师要适应新形势，不是抵制各种新变化，而是多反思自己的教学工作，谋取新变化，大进步。
新时代，要适应，要创新！
所以，思想定位要高，要准！
其次，具体的教学是复杂而又灵活的活动。平时的繁重的备课、上课、批改作业等等，确实累死牛，但是你仔细想想，岂能是靠“写”各种计划，教案等能轻轻松松解决的吗？
同时，读书笔记、工作日记、听课笔记都要耗费教师大量的时间。课程改革对教师的要求提高，教师必须转变观念加强学习以适应新形势。
03
教师的身心衰竭
繁杂的工作，名目繁多的评比，大量的会议，都使教师超负荷运转。
“高压”令教师身心处于衰竭状态！
教师在承担高负荷的教育教学工作的同时，还要面对教育情境中的各种挑战、困难、挫折和失败，因此要能找到缓解自己压力的各种措施与方法。
“高压”日久天长可能会给心理和生理带来非常严重的后果：
一方面教师的心理上会产生由倦怠导致的情绪低落、对他人态度冷漠、对自己的职业评价十分糟糕等一系列的消极反应。
另一方面教师的生理上会产生头疼高血压、冠心病、中风、痤疮、溃疡、腹泻、哮喘、贫血甚至癌症等疾病。
生理和心理上的不适反过来又会加大教师自身的压力。
这是一个恶循环：压力大，不适应，不舒服；压力更大，更不适应，更不舒服。
这是教师的一个“死扣”！
04
珍爱身心，常常解压
那么，在日常的教育教学过程中，教师应当如何缓解自己的压力呢？
介绍几种心理学上的解压妙招，分享给大家！
一是身体扫描法。
让自己平躺在床上，放松身体。然后,从头到脚“扫描”自己的身体，去感受身体有没有某个部位不太舒服，有些别扭、有些紧张。找到这样个部位后，试着细细地体察这种感觉。在吸气时，试着想象将气息带到那个地方，呼气的时候将不舒服的感觉呼出来。经过一段时间后，你会觉得那个不舒服的个部位完成后,可以转移到另一个部位，或者将此时良好的感觉扩大到全身，随着呼吸体会这种良好的感觉。
二是天空比喻法。
我们可以将自己头脑中的思维或意象当做客体，想象天空中有很多的白云，每一朵云里都有一个思维或者意象，这些云朵在天上飘浮，与它里面的思维和意象一起，出现又消失。我们不再对思维或意象作出反应，而是静静地做一个观察者，让思维自由地出现或者消失。思维与意象就像白云，我们就像天空，尽管日月轮回、风云突变，但不变的是永恒的天空。
三是大海比喻法。
我们可以将压力带给我们的不良情绪想象成海浪，随着情绪的起伏，海浪也会不断地起伏。重要的是，无论海浪涌起多高，我们都可以在自己心中为其创造空间，因而不会被情绪击溃；随着海浪的起伏，我们会观察到冲动在上升到最高点后不久就会下降，因此在冲动最强时依然不会失去控制。这样，我们可以直面我们的情绪，全神贯注地观察其起伏，在短期内可以防止自己的行为失控,长期还可以通过暴露等机制降低对心理事件的恐惧或厌恶反应，进而缓解压力。
四是顺应自然法。
我们很多的压力来自于对未来能发生的事的担心，即焦虑。我们的这种焦虑往往会大事情本身的消极影响，事实上我们担心的事情十有八九不会发生。因此，对未来有合理的规划和设想是好的，但过于担心是不必要的、活在当下，体验当下所面临的一切，顺其自然也不失为缓解压力的良策。
切记，解压日常化！
压力是日常的，解压也应该是日常的，就像心脏一张一弛可以永不停歇地跳动，生命在呼一吸间得以延续。越是忙得不可开交的时候，越需要解压放松。我们不可能寄希望于等忙过了这一段再好好地放松、再休息,就像弹簧，一旦出了弹性限度，就永远不会复原了。因此，在每天的紧张的工作中我们也要把放松日常化，比如慢跑、听轻音乐、渐进式肌肉放松、打太极、练瑜伽甚至只是闭目养神也好，要适时休息，缓解压力，确保我们生命的弹性。
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