海神斯帕特
人們的腿型有很多的區別，有些人的腿是讓人羨慕鉛筆腿，而有些人的腿就是讓人無法忍受的蘿蔔腿和大象腿。其實淺顯的區別腿型，除了骨骼不同外，還有腿部肌肉脂肪也不同。骨骼已是天生長成，所以我們要在大腿的肌肉和脂肪上面下功夫。今天我為大家整理了一組瘦腿的瑜伽體式，不管什麼腿型的妹子都受用哦。
1、分腿V字式
↑腿部後側的肌肉被拉伸，胯部打開，大腿內側的肌肉和腿部的韌帶都從中得到了練習。積蓄腹部力量，滋養腎臟，這麼練習還能糾正你的不良坐姿哦。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊靠攏，雙手從雙腿中間穿過並抓住腳跟。手臂向身體左右兩側展開，同時向上提拉雙腿，雙腿打開並且伸直。身體重心移至坐骨和尾骨的區域，上半身直立，雙臂儘量保持在一條直線上平行地面。
2、站立繞腿式
↑單腿站立可以強健大腿肌肉，增加腿部力量。另一條腿抬起，拉伸腿部肌肉和韌帶，活動髖關節，練習後背部輕鬆，走路的步子也會變大，身體更穩。
體式詳解：山式站立，左腿伸直向上抬起，左臂從身體前側繞過左腿，身體保持直立，雙手在身後相扣。
3、神猴式
↑這個姿勢大眼妹就不用多說了，因為會做這個動作的人都變成了網紅，都能上熱搜。如果你的腿部偶有疼痛，也可以練習它來緩解。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面。右腿向前伸直，左腿保持姿勢不變，向後伸展。身體重心下移，右腿後側和左腿前側貼緊地面。腰部向右側扭轉，雙臂向兩側打開，右手放在右膝上，左手放在左膝後方位置。
4、坐角式
↑它可以促進身體下部的血液循環，讓骨盆得到血液的滋養，還能緩解坐骨神經痛。大眼妹溫馨提示，剛開始練習一定要做好，腿部和髖關節的柔韌練習。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，雙腳向身體左右兩個方向緩慢打開。膝蓋向上屈起，雙腿儘量打開最大的角度，上半身向前傾斜。雙臂向兩側伸展，手掌掌心向下放在雙腳前側的地面上。
今天瘦腿的瑜伽體式就是這麼多了，如果大家覺得太多的話可以有選擇的練習，它們都能幫助你消耗腿部脂肪，塑造腿部線條，讓你越練越瘦。
練瑜伽體式
說白了就是想如何有一雙美腿
針對不同類型的腿型用瑜伽或者用任何瘦腿方法都應該因材施教，不是照搬照抄，拿來就用。
我的私教會員案例中腿型粗壯有很多種原因，比如肌肉型，脂肪型，水腫型，遺傳型。
而不同類型的粗壯還分不同位置，有的人小腿很細，大腿很粗（像蘿蔔腿），有的人大腿並不粗，小腿肌肉特發達。
都寫出來的話，文字太多，讀者也未必會消化，我先介紹一種水腫型的，如果還有想了解其他類型的，可以給我留言。建議：不要隨便練腿部力量的體式，可能會越練越粗。
什麼是水腫型的腿，你可以先檢測一下，走路走久了，腿和腳特別容易腫的，或者你可以用手指按壓一下你的腿，手鬆開之後，有一個窩窩，長時間消不下去，或者還原很慢的，這種是水腫型的肥胖。
這種人下行氣循環不好，女性的話，經期也很容易痛經，量也不會太多。
可以先用滾軸滾動鬆解雙腿各個地方，然後再做下半身的拉伸練習。
第一步：
用滾軸或者經絡輪棒都可以
鬆解腿前側
鬆解腿內側
鬆解腿外側
鬆解臀部外側
第二步：拉伸型體式，讓腿部前後左右筋膜得到充分伸展。再說一遍，不要隨便練腿部力量。
前屈：拉伸腿部後側
騎馬式：拉伸髂腰肌和腿前側
加強背部伸展：同時拉伸腿內側和後側
雙角式：拉伸大腿根部及大腿內側
三角式：拉伸大小腿內側
Sunnyoga
強過青蛙趴，7天，讓你雙腿細直
鉛筆褲、小腳褲一直以來都是十分暢銷的熱門款式，穿起來不僅顯得腿細長，還十分百搭。但是近年來卻受到新掀起的闊腿褲熱的衝擊，為什麼早已經被我們看成老古董的闊腿褲能捲土重來呢？原因無他，要怪就怪我們的腿不細不長不直，買家秀太慘不忍睹！
挑選合適自己身材的衣服確實是一種掩飾身材不足的機智方法，但是你能夠忍受自己永遠穿不了自己喜歡的衣服麼？你能看著別人穿著招搖過市自己卻只能安慰自己不適合那種風格麼？要想隨心所欲的美麗，你就要付出代價，努力開始健身吧！
不妨試一試小伽給大家推薦的瑜伽體式，通過身體的伸展與放鬆，是身體內部與外部得到平衡，從而調整身體的代謝功能和血液循環，排除身體多餘的脂肪和毒素，保持身體健康。
下面就跟著小伽練起來吧，7天讓你的雙腿細直，蛻變完美女神！
坐立平衡
雙腿盤起坐在瑜伽墊上，然後左腿伸直抬起，身體擰轉從背部抓住抬起的左腿。
抬頭挺胸，頭部倚靠在抬起的左腿上，右腿向內盤腿而坐。
保持動作進行5-10次呼吸。
俯趴式
面向牆壁等倚靠無趴下，雙手伸直，胸部、頭部和雙手緊貼牆壁。
雙腿向身體兩側伸直，膝蓋彎曲，小腿垂直於大腿，腳尖緊繃。
保持動作進行5-10次呼吸。
弓式變體
面向瑜伽墊趴下，雙手手肘撐在地面。雙腿向上抬起，膝蓋彎曲，小腿垂在頭頂處。
初學者可以藉助牆壁等倚靠物完成腿部動作。
保持動作進行5-10次呼吸。
新月式變體
左腿向前跨一步，成弓步，右腿在後伸直。臀部向下壓，右腿下壓靠近地面。
雙手抬起在眼前交纏，然後上身向後仰，頭部向後倒。
保持動作進行5-10次呼吸。
簡易坐
雙腿交叉盤起，坐在瑜伽墊上，雙腳放在膝蓋底下。
上身保持直立狀態，雙手自然放在兩腿膝蓋處。也可以雙手抬起，在頭頂處合掌。
保持動作進行5-10次呼吸。
下犬式變體
雙手撐地，雙腳踩地，臀部上升，趴在瑜伽墊上，上身與雙腿形成尖峰狀。
上身向下趴，直到雙手手臂緊貼地面，胸部靠近地面。臀部向上抬，腳尖踮起。
保持動作進行5-10次呼吸。
弓式變體2
身體直立，雙手向上伸直，腹部發力向前頂，雙手帶動身體向後倒，直到雙手接觸地面，支撐住身體。
藉助雙手支撐地面的力量將腳尖慢慢抬起，雙腿自然伸直。
保持動作進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家有沒有感受到身體的細微變化，是不是感覺整個人神清氣爽，更加充滿活力和生氣，雙腿的肌肉變得鬆弛有彈性。只要各位瑜伽大人認真堅持下去，就一定能夠達到自己想要的完美效果，實現自身的蛻變。
關於美腿，小伽有話說：
夏季清涼秀美腿
又長又細心裡美
要問此腿如何得
且看瑜伽展奇效
伸腿、轉體，又下腰
身體各處都練到
配合均衡膳食表
完美身材終來到
今日互動話題：用四個字形容放假時候的你？
舉個栗子：小伽放假時就是吃！喝！玩！睡！
瑜伽微社區
瘦身誤區：瘦腰不瘦腿，身材基本沒變，瑜伽5體式整腿塑形。腰時不針對腿部瘦腿，不會出現腰線，整腿全瘦瑜伽一套
美好肉體集合地，快來一起玩耍
很多人健身的時候都有個誤區，就是隻練一個地方。比如很多想要身體馬上有曲線就會瘦腰，但是並不會專門的練腿瘦腿。如果瘦腰的時候，不瘦腿是不會出現雙C腰線的玲瓏身材質感，身材跟沒有鍛鍊基本是沒改變的。現在給大家介紹5個瑜伽體式，是一整套，可以整腿塑形，讓你有腰有腿。
此體式可以消除我們的腰部兩側，臀部外側，大腿周圍的脂肪，長期練習還可以緩解坐骨神經痛，提高我們腿部的血液循環，一起練起來吧。基本上瑜伽都是可以同時瘦腰又瘦腿的，這次推薦的，是專門的瘦腰和整腿瘦腿練習，快來找你的好身材吧。
肘倒立
體式：下犬式進入，手臂彎曲，手肘著地，右手疊放在左手上。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起。收腹提臀，雙腿內側夾緊。身體垂直地面，雙膝彎曲，雙腿向身體方向摺疊，大腿平行地面。
功效：倒立體式的功效有很多，最主要的是強健大腦，改善睡眠。它能快速有效的消耗脂肪，提升肌肉質量，對身體有很強的塑形作用。
舞蹈式
雙腿微微分開站立在地面上，慢慢提起右腿向後伸展。左手杵在大腿上，調整呼吸後右腿慢慢向上伸直，右手後伸抓住抬起伸直的腿部。脖頸發力，保持頭部的抬起。舞蹈式體式是一個專門的開跨、活動腿部的身體，同時可以加強我們的背部塑造完美地線條，更好的保持我們腰身的健康。
舞王變式
舞王變式需要我們在一面牆之前完成。動作分解：左腿伸直站立右腿向上拉伸，身體向後拉伸，雙手抓住右腳腳踝處。
臥蝙蝠變式
體式：面部向上平躺在地面上。雙手於胸前合十，雙腿伸直向上抬起與身體呈90度直角。雙腳向身體左右兩個方向緩慢打開，胯部被打開拉伸，兩腿呈一條直線，髖關節向外轉動，腳趾撐地。
功效：打開胯部，拉伸腿部內側肌肉和韌帶，幫助人們排出身體毒素。
怎樣才能有玲瓏的曲線，氣場強大，恐怕不是一天就能練成的。今天先推薦瘦腰又瘦腿的瑜伽體式，如果想要更美更仙更迷人，還不快關注我。
練瑜伽伴侶
首先明確一點，瑜伽確實可以改善腿行，不止可以瘦腿還可以美化腿部線條！下面我簡單分享幾個瑜伽體式供大家思考。
減少腿部脂肪含量瑜伽體式有很多，特別是瑜伽的站立提升，我們先來看戰士一式
戰士一式主要的目的有兩個，一是強化腿部的力量練習，二是伸展後面退的前側，包括大腿前側和腰大肌！
戰士二式，骨盆朝向變了，雙腿記得是外旋更好的開髖，同時注意腿部的內收，身體有向上的力量傳導。
戰士三式，單腿站立平衡，不止瘦腿改翹臀！支撐腿的臀肌如果不發達就不好穩定，抬起退的臀肌也得到了很好的強化！
上面的這三個瑜伽體式我們會經常練習，加強腿部力量很有效，下面再看下幾個腿部伸展的瑜伽體式，力量和柔韌協同發展塑造完美腿型！
腿部前側可以用臥英雄式，從金剛坐開始逐步加強，可以用輔具比如毯子抱枕。
腿部後側肌肉則可以用前屈類瑜伽體式，膝蓋保持空間基礎上的伸直，骨盆向前的轉動以及重心的變化都可以改變腿後側的伸展程度。
腿部在側可以練習三角伸展時，拉神臀部個腿部外側肌群。
腿部內側有拉伸可以用坐角式，雙腿分開骨盆擺正，保持脊柱的曲度向前摺疊。
上面我們分別介紹了加強力量和柔韌的不同體式，其實只要我們有心堅持瑜伽，相信會塑造一個稱心的腿部，瑜伽路上一起加油吧！
零基礎瑜伽課堂
很多的瑜伽體式都是可以達到瘦腿的效果喲！其中的“樹式”、“前屈式”就是很好的瘦腿體式。
“樹式”: 呼吸時，用胸部和胸腔進行呼吸，放鬆肩膀，稍微收腹以支持背部；雙手手臂向上延伸，帶動身體向上；將注意力集中在溫和地伸展脊椎和脖子，以及腳腿著地的感覺上，才能使身體較好的保持平衡；抬高的那條腿朝外打開，從側面看，與身體保持在一個平面上，可以幫助身體平衡；若太高的腿無法靠近大腿根部，可以先將腳背放在膝蓋上同樣可以起到打開髖部，保持平衡的作用，練好了再慢慢上升。
“前屈式”：山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離，保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。也可將手掌握於腳踝的後側。如果無法做到，也可將兩手抱住對側的肘關節。腳跟踩緊地面，將坐骨儘量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內
念啵
題主這個那是肯定有的啦，
瘦腿瑜伽動作
1、動作一
在瑜伽墊上保持跪坐的姿勢，挺直後背，然後將左腳向上抬起，並用雙手握住左腳的腳踝，將左腳儘量向上拉直延伸，同時雙手伸直，眼睛要看著左腳尖，保持這個動作30秒到1分鐘的時間，再換另一邊重負上述動作。
2、動作二
雙腿併攏跪坐在瑜伽墊上，雙臂分開放在地面上，雙手撐地伸直並踮起腳尖，將臀部往上抬起，雙腿慢慢向上拉伸，雙手伸直，身體慢慢向下壓，直到耳朵在肩膀的下面為止，腳跟貼回到地面上，保持這個動作30秒，換另一邊重複做。
3、動作三
保持自然站立，雙腿慢慢向前後方向分開，一直分，直到臀部貼在地面上為止，雙手撐地，伸直雙腿，將腳尖繃直，並且挺直後背，將雙臂慢慢向上抬起伸直，手指張開，眼睛看向天花板，保持這個動作約30秒左右。
側臥抬腿
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。想要來塑美腿的話，那麼可是要每天飯後一顆塑 纖 果 ，有效趕走腿部 厚 脂肪。
站姿踢腿
站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可儘量抬高左腿，換到另一邊重複做。
坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
仰臥單踢腿
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。
已重置
首先你先要了解，腿粗分兩種 ：
一種是脂肪型，大多是因為脂肪堆積導致腿粗皮下脂肪多大多是全身性的這種屬於相對來說難度不大，方法簡單，可塑性強，只需要持之以恆的有氧練習，將皮脂減下去，說不定就是能出一雙美腿啦！
一種是肌肉型，皮下脂肪少，肌肉偏多
最不好減的型，不像脂肪消耗掉就能瘦
腿型比較難控制，屬於局部性的 。
可以具體分析下自己屬於哪一種😊
有一些瑜伽體式並藉助一些瑜伽輔具是可以有效幫助練習的哦
