一只漂亮的花狸
首先，我要申明我的观点的是，维秘的模特本来从出生的身材就是异于常人的好，100个里面甚至1000人里面出一个的天生好身材的妹子，本来就有着一双没有肌肉或者是天生肌肉就成条状的美腿。
所以她们做的高强度的健身训练的要求和我们健身想要减肥减脂的要求不一样，她们是为了练出翘上天的臀部和饱满的胸部曲线为主，以及练出强而有力并不仅仅是纤细的腿部肌肉为辅，因为她们天生腿就很细。
所以像我这样的凡人，如果按照她们那样强度去练，怕是真的要凉凉，一是没那个毅力，毕竟健身也是别人工作的一部分，而是没那个时间，一整天都泡在健身房中。
所以我要强调的是，作为一个凡人，千万不要脑袋一热就去健身房撸铁，使用那些器材是需要专门教练做私教才会有明显的效果的。
如果不胖，只是想自己的线条好看的话，多多拉经，取代无谓的有氧运动，即使习惯了做有氧，也要养成动前动后都要把经彻底的拉开，这样练出来的肌肉才会是条状，而不是块状。
有条件的妹子，想要自己的身型好看，最好的还是练习瑜伽，因为女生毕竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形状好看就足够了，所以拿瑜伽大前哨战是最好的。
当练习瑜伽已经不能满足你的需求的时候，你再考虑去健身房做深蹲和抓举运动提臀提胸，那才是去健身房最大的好处，就一定不是瘦腿的必去场所。
最后提醒妹子们，运动不能盲目，还是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬头挺胸，不然腿还没瘦下去，膝盖先废了那就太不值得咯！
想美
维秘超模进行高强度的体育训练，但是他们都很注意自己的保养，也经常搭配不同的练习，因此没有肌肉腿。并且还能锻炼出来好身材。超简单的瑜伽序列，让你像维秘超模一样，有胸有腰还有腿
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最近火爆的维密天使，给男同胞发福利的同时，也羡煞诸多MM，她们的漂亮和火辣源于有胸，有腰，有腿，还有舞台上的自信。相貌是父母给的，但是这么好的身体是她们良好的饮食习惯和长期的训练赋予的。
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天使身材都在都在克制自己的饮食和规律化的锻炼，我们还有什么理由让自己放肆自如呢？想要有腰，有胸有长腿，那就管住嘴，迈开腿，锻炼就从从超简单的瑜伽序列开始吧！
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细腿式
仰卧，吸气抬高双腿90度，膝盖完全绷直，然后双腿前后交叠
双手去手肘，相互交叠，互抱双肩，伴随呼吸，双腿左右交叉摆动15次左右
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祈祷垫脚蹲
双脚并拢，深蹲，大脚趾相触，双手按实地面，吸气，双脚触碰，双膝盖外展，打开与髋部在一个平面（做到自己极限就好）
呼吸，慢慢屈手肘，双手合十，指尖轻触眉心，闭上眼睛，舒缓呼吸
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加强侧伸展变式
下犬准备，吸气，抬左腿向后，双手按实地面，呼气，屈左膝，迈左脚放在胸腔的正下方
吸气抬头延展脊背，不要拱背，同时保证髋部在一个水平面上
呼气，左臂穿过左侧膝盖窝处，向外延展，右手按实地面，双脚脚前掌踩实地面，背部延展，胸腔下沉
保持顺畅的呼吸，然后换侧练习
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神猴哈努曼式
跪姿准备、双手于身体两侧、左腿向前，右腿向后，髋摆正
吸气延伸脊背，眼看前上、呼气双腿理直，髋部下沉找地板、两腿分开！
吸气，双手高举头顶，掌心合十，3-5次顺畅呼吸感受腿部的伸展、之后收回换侧练习
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塌式变式
以英雄式坐好，双手抓住脚腕。呼气，将身体向后仰躺在垫子上，成卧英雄式。
双手放在双耳两侧，像轮式一样。吸气，抬起胸部和颈部，背部向上拱起。
头部后仰，将头顶顶在地面上。呼气，抬右膝离开地面，右脚踩实地面，收双手掌心合十于胸前，头部慢慢让后脑勺着地（保护颈椎）
保持15－20秒自然顺畅的呼吸。呼气，放松双手将身体放回地面，然后依次伸直双腿，平躺在地面上，放松。
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见证效果的最好方式，就是简单事情重复做，时间会见证成果！
练瑜伽伴侣
为什么维密超模，进行高强度的健身训练，却没有肌肉腿？
●首先，问题中的高强度训练；
不是我们所理解的——大重量、或者力竭的多次数（哪怕小重量的力竭多次数）。
这个高强度可以理解为——严格苛刻的身材日常保持与有效训练。
●她们没有肌肉腿？她们确实没有【所谓非常粗壮】的肌肉大象腿，
但是……也绝不是肥肉哦，而是拥有【高挑精细有力量】的肌肉腿。
（相同质量的肌肉与肥肉，肥肉的体积是肌肉的好几倍呢，肥肉显胖，肌肉多显瘦）
（动图源于网络）
到这里，突然感觉，此问题已经回答完了……
哈哈......不过瘾，下面咱们接着说一些：
▲维密超模的身材——身高要求最低175cm，个子高不高 ?
个子高身材多数高挑呀，不高的个子她怎么高挑的起来？高挑可以显身材（窈窕）；
这是先天的重要一方面；
▼先天的另一方面——基因，肌肉的形体；
个子高，也有胖瘦之分，她们就属于胖与瘦之间的那一种——不胖不瘦；
（图片源于网络）
她们先天好，身材这里就可以松懈了吗？
显然不能，除了先天重要的方面（算一步），
后天（也算一步）的身材塑造与维持，也非常重要；
力量锻炼必不可少——维密走秀时背的大翅膀——为了视线聚焦内衣，
很重的，没点力量怎么行，况且工作量也大；
（图片源于网络）
◆既然是维密内衣秀，长腿与有型的臀部、腹部....都是需要锻炼保持的；
有型的臀部（臀部锻炼不可少），饱满的臀部除了衬托修长的大腿（让腿部更有型），
也是为了把内衣设计，更加完美的展现出来；
★还有她们平时走秀时严格的脱水（水显浮肿），
与饮食控制（锻炼与饮食，饮食与锻炼，想要好身材，这两个是分不开的）；
（图片源于网络）
总结：维密超模身材
——需要先天因素＋力量锻炼＋体型塑造＋饮食严格控制＋其他；
健身就是这样（为数不多的），留的汗水终会是有回报；
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智；
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
我需要澄清一下，维秘小姐姐们个个都是肌！肉！腿！
不信你们看图：
这个小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她从大腿到小腿的线条，这不是肌肉难道是五花肉？
这位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是俩娃的妈妈。
然后你看看她大腿的肌肉线条，一点不开玩笑，比健身房里边大部分男的练得都好对不对？
这个小姐姐我不认识，你们就看看她大腿，就知道什么是被力量支配的恐惧！
就这三个随随便便的例子，就告诉各位一个道理：
维秘的身材都是实打实的肌肉身材！而且绝对是练出来的不是饿出来的！
但是，为什么她们看起来不是下边这样的？
原因就两个。
第一就是本身的先天条件好，这一点就占了70%
我随便放出来一张维秘和普通美女的对比图，大家随意感受一下。
这位主持人，在录节目的时候，估计内心是崩溃的！
她的内心戏是这样的：
没错……感觉一点都不夸张而且没有违和感……
先天因素是无法改变的。
但是，人家后天也很努力啊！
这就是她们满腿肌肉但是不显粗的第二个原因：合理的肌肉训练。
她们都知道，做深蹲是不会粗大腿的。
她们都知道，女生睾丸酮很少，即便力量训练也不会有大块的肌肉。
她们都知道，腿型可以通过一些自重训练来雕刻。
她们都知道，当腿上有了合适的肌肉，臀部也有合适的肌肉的时候，反而显得腿更长
…………
你们看看人家练腿练背的时候，比起大老爷们，可是一点都不含糊的：
这是人家深蹲的样子
这是人家练背的样子
看到要领没有：
小重量，多次数是一定的。
这样能雕塑出肌肉线条，又不至于太大块头。
然后维秘练腿的动作，我也推荐几个，长期训练的话，一定对塑性有效。
1.这是大腿前侧和腹肌下侧的训练动作
2.这是大腿后侧以及臀部的训练动作
3.这是腰侧面以及大腿外侧的训练动作
4.这是臀部和腹部的训练动作
5.这是身体平衡性和大腿同时兼顾的训练动作
好啦！希望有帮到大家！
虎山行不行
很多女孩子羡慕维密天使那又细又长又直又白的双腿，梦想自己也能练出那样的腿型，但没有料到却越练越粗。
这是维密天使的双腿：
这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿（不容易）：
哈哈。
其实你知道吗？健身训练方式有很多种，增肌、塑形、减脂等等。
人家维密天使练的是塑形减脂，而你却在私教指导下增肌，自然双腿就越练越粗啦，哈哈哈哈。
维密天使体脂低
一个女孩子塑造腿型的第一步，就是要减脂，而不是增肌。增肌过程需要充足的热量补充，这个过程会让你在增肌腿部肌肉的同时，也给下肢积累了许多脂肪。
女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面，所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。
维密天使个头高
维密天使个头都在175以上，那就算腿练的粗一点也并不会破坏比例。
而你一个149的矮冬瓜，腿稍微粗一点就是一个金刚芭比。
所以小个子女生要想一定要瘦，不能太壮。
维密天使的训练
维密天使进行的训练不是增肌训练，尽管强度很高，但对肌肉的破坏较少，不会练到不敢下楼梯。
之前我看过一个超模真人秀节目，里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主，很少整力量增肌训练，所以从一开始你就练错了。
其实很多人对于健身的理解就是撸铁，但是其实根据你的目的不同，健身项目不是一成不变的，同样进入健身房，练法不尽相同。
强硬健身，
