裂空沒落
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實很多人對於運動的態度都是猶豫不決的！有一部分人認為運動確實能夠讓我們的身體更加的健康，但是也有一部分人認為運動甚至有可能會損害身體，讓我們失去健康！
所以有一些人遲遲不肯去跑步，不願意去運動！其實我們千萬不能想，跑步確實有好有壞，但是隻要你把握住度，掌握好方法，那麼運動對於你就是有好處，沒有壞處了！
有的人就問我這樣的問題:每天跑5千對身體有損害嗎？其實很多人都不知道這個問題的答案，其實真相可能與你想象的真的有所出入！
今天作為一個在跑道上跑步十幾年的跑者，我就來給大家講一講每天跑5000米對身體有損害嗎？我們又該採取什麼樣的方法規避跑步損傷的風險呢？
每天跑5千米對身體有損害嗎？
其實這個問題的真相可能與你想象的有所出入！不能說沒有損害，也不能說一點損害都沒有！其實這要看我們自己，你的方法，你的做法決定著你的身體是否會受跑步的損傷！
有的人每天跑5000米跑了十幾年，身體依然硬朗，毫無損傷！有的年輕人每天跑5000米跑了兩三個月結果不是膝蓋疼就是腿抽筋或者是腳腕扭傷！
那麼我們到底該如何讓每天5千米的跑步變得更加健康呢？
1. 不要盲目提速
有很多人喜歡鍛鍊自己的速度，喜歡越跑越快，每天都在不斷的挑戰自己速度的極限！我就見過一些人為了跑的更快，每次都是跑的氣喘吁吁，都快倒在地下起不來了！
其實我們千萬不能盲目提速，過快的速度會損傷我們的身體，因為這有可能會超過身體的複合！所以為了健康考慮，跑5000米時時間最好控制在30分鐘左右！
2. 熱身避免損傷
很多人都是自以為是的認為熱身有什麼用，簡直是浪費時間。其實這樣想是完全不對的！機器工作前都要熱身，人家可是鋼鐵之軀，更別說你這個血肉之軀了，所以我們一定要熱身！
熱身可以減少膝蓋摩擦，增強膝蓋裡的韌帶，腿上的韌帶，腿上肌肉的韌性！讓骨骼承受能力更強，讓關節承受能力更強，這樣我們的身體更不容易受傷！
3. 讓身體更結實
如果你是一個大塊頭肌肉發達，那麼跑步那點運動強度對你來說根本不算什麼，因為過多的衝擊力都會被肌肉吸收！所以你的肌肉越強，身體更結實，受傷的風險就小！
所以我們應該讓自己的身體更結實，我們應該學會增肌，尤其是雙腿的肌肉，背部腰部胸部的肌肉，如果這些地方的肌肉多了強了，你的身體就會更穩定，更不容易受傷！
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跑者人生
如果嚴格意義來說呢，任何運動都對身體有磨損。
哪怕不運動，身體各個器官也會自然磨損衰老。
所以我們需要做的，是如何運動能把身體受損降到最低，把收益放到最大。
就拿你說的跑步來講，五公里這個距離相對是安全的，不會給身體健全的人帶來太多負面影響。
但是跑步的技術應該掌握，才能更好的完成鍛鍊。
對於五公里的中長距離跑來說，磨損最大的部位依次是：
膝關節
髖關節
踝關節
其中膝蓋最容易受損，因為你的每一步，都是單腿落地，全身重量壓在一條腿上，錯誤的跑姿會導致膝傷。
看圖
這種腳跟落地的方式是最容易導致膝傷的。
因為全部壓力通過足跟沒有緩衝的貫通到膝蓋，對軟組織和半月板傷害比較大。
怎麼改進呢？
你們看，把腳跟落地的姿態，改為全腳掌落地，就有效的避免了膝蓋受損的情況。
這個時候要求上身重心微微前傾，保持步伐的穩定。
另外還有一種前腳掌落地的方式，也比較可取，只是這個技術要求你的腳踝韌帶比較發達，不是太容易掌握，初學者不推薦。
對於新手來講，按照下圖提示進行跑步，是比較可取的
這樣的跑姿，對於五公里的運動量來說是非常安全的。希望有幫到你。
虎山行不行
凡事都有兩面性，每天跑五公里肯定會對身體有損害，這個不是嚇大家，但是總體而言利大於弊，只要掌握正確的方法，我個人還是推薦大家每天堅持跑步健身的。
1.弊端。
我先把不好的說在前頭，對於本來就不喜歡健身的朋友，希望你們看了以後不要被嚇著。不常鍛鍊的朋友別說五公里了，一開始跑步就會出現喘不過氣胸悶等情況，稍微嚴重一點，像關節扭傷、精神萎靡、晚上睡不著覺、食慾下降、關節疼痛等等，如果長期下去甚至可能膝蓋、半月板廢掉。
2.好處。
其實只要注意方法，上面的弊端絕大多數可以避免。以我的經驗來說，這幾點希望各位打算跑步的朋友可以瞭解一下。
（1）飯前跑步。跑步後可以增加食慾。（2）跑前熱身。無論是跑步還是其它健身活動，之前一定要進行熱身，讓全身僵硬的肌肉和關節活動開，才不至於拉傷。（3）調整呼吸。跑步的時候呼吸節奏尤為重要，每個人的呼吸頻率都不大一樣，要根據自己跑步時最適合自己的節奏來調整。（4）可以放慢，但是不能停。一定不能再中途停下來休息，這樣對身體影響很大，就像冷熱交替容易感冒的道理一樣，我們跑步的中途如果覺得累了跑不動了，可以適當放緩步伐，慢慢調整過來，這對於自己的耐力也是一個很大的提高。（5）調整步伐。就是找到最適合自己邁腿的步伐，一方面跑起來更輕鬆，而則可以縮短跑五公里所花的時間。（6）眼睛盯著前面開闊的視野。放開視野會讓自己的身體更加放鬆，盯住前面就好像有一個目標在等著自己去實現。（7）一雙合適的運動鞋。找到適合自己的，也可以在跑步過程中更加輕盈防止震傷膝蓋關節的鞋子也好重要。以上這些也從側面反映了一些跑步的好處吧，諸如其它的像健身塑身、提高自信心注意力等等。
所以說，只要跑步掌握了正確的方法，總體而言還是有利的。當然，還是希望不要每天都跑五公里吧，確實有點累，長期下去無論如何都有影響的，建議一週三次左右比較合適。以上屬於我個人對這個問題的一些看法，歡迎大家在評論區留言互動哈@~@
健身達人亂侃秀
在合適的體重範圍內，在腿部肌肉的發達度足夠保護關節的前提下，在擁有豐富的跑步，健身，熱身，拉伸經驗的基礎下。。。每天＂勻速慢跑＂五公里還是利大於弊的。
上述條件達不到，我認為就有瞎跑的嫌疑，有風險。
