一个人一副耳机——

重度失眠症的几个大致表现

1、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感。

• 许多失眠病人虽然能入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人却说他一直在打呼噜。

2、彻夜不眠：辗转难以入眠。

• 入睡时间比以往推后1-3个小时，患者困且也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，一整晚都处于半梦半醒状态。

3、白天发困：昼夜颠倒。

• 患者白天昏昏欲睡没有精神，夜间却兴奋不眠。
  学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

4、睡眠浅：容易做噩梦。

• 即病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒；还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。这也是严重失眠的症状。

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失眠的五大误区！

1、睡前运动

• 不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药

• 安眠药不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即使是整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读刺激的书

• 睡前如果读一些情节紧张的小说，只会让大脑更加兴奋，睡着后做奇奇怪怪的梦。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡

• 这可是很不明智的做法，睡可能是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡的不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌等。

5、每天强制睡够8小时

• 其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

缓解失眠状况的方法

1.睡前要注意避免大脑紧张或兴奋

• 白天把压抑在心中的事情释放出来，努力解决掉，然后睡前不要再想事情
• 切忌想自己失眠的事，听轻松愉快的音乐，找一些助眠轻音乐来听听，放松身心大脑放空。（可以是放最小音量的巴洛克音乐）

2.睡前饮食问题

• 可以根据自身需要适量进食，但不能过度，过饱对睡眠不利！
• 不要喝可乐、茶或咖啡等带有刺激性的饮料，可以吃些酸枣仁，百合，莲子安神
• 取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖融化后服用，每晚1次。
• 取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每天喝一次。

3.可以选用中药材治失眠

• 比如一些药材、沉香、檀香等，能帮助加深睡眠深度，提高睡眠质量

4.给自己做按摩保健

• 每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑

5.睡前洗热水澡和泡脚

• 洗个舒服的澡，然后开始泡脚养生
• 对于身体寒湿重的病人，可以选择用艾叶泡脚，做法：取50克艾叶(一把即可)，放在锅内加水，水开后再熬10分钟熄火，倒入盆中，等水自然冷却到脚可以适应的温度泡脚开始。一直泡到全身微汗，泡脚结束。随后按摩涌泉穴50-100下，就可以睡觉了。
• 但用艾叶水泡脚的同时，必须停吃寒凉的食物。还可以在用艾叶水泡脚同时，喝上一杯生姜红枣水即去了寒又不泻气
• 只要没有明显上火时，每天只用温水泡脚就可以了，不要用艾叶水泡脚。

6.以前医生推荐的小方法

• 临睡前切开橘子放在自己的床头（个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松