南天锁柱

世界上年龄最大的马拉松跑者——福雅辛格在告知世人，自己不再参加马拉松比赛的时候，是101岁。

这位在印度出生，一直到89岁才开始跑步锻炼的老爷爷每次跑步都带一条头巾，绰号是“头巾旋风”，当年在看一场马拉松比赛直播的时候，受到比赛氛围的感染，决定参加马拉松比赛。

如果你觉得你已经50岁了，年龄大了，迟疑自己适不适合跑步，那么你就看看辛格老大哥是怎么做的吧。

至今，从第一次参加比赛到对外宣布不再参赛，他已经跑了就此马拉松比赛，最好的成绩是五小时40分1秒，要知道他第一次全马是8岁！和我公司同事们的爷爷一般年龄！

这位了不起的老年人不光参加马拉松比赛，他在2011年，也就是自己100岁那一年，在一天之内参加了8项跑步比赛，你现在随便一搜都能搜到他的跑步视频，他当时一百米成绩是23秒14，200米的成绩是52秒23，400米的成绩为2分13秒48……这些成绩一出来就成了世界纪录，因为根本没有他的同龄人参加比赛……

辛格曾说，积极的态度和简单的生活方式，让他健康长寿。如果你觉得自己已经50岁了，年龄可能太大无法跑步，那么看看辛格吧，你一定会被激发出积极向上的运动能量。

跑步学院

毫无疑问，50岁以上可以跑步。分析如下：

1.老年人的“跑步经济性”

　在马拉松热潮的近几年，60-70岁的完赛者也是越来越多。

1）实验1

　根据国外运动科学杂志“Medicine & Science in Sports & Exercise”2016年4月刊上的研究论文，65岁以上的跑者具有和年轻的跑者相当的“跑步经济性”。

　随着年龄的增长，虽然跑步的速度会变慢，但是只要持续跑步，能量代谢不会变弱。

　“跑步经济性”，可以用汽车来比喻，高效燃烧汽油，油耗低距离长。具体指标，可以用一定速度时的氧气摄入量来表示。

　实验对象是65岁以上的高领跑者15名，和39岁以下年轻跑者15名，让他们在跑步机上按照各种指定的速度来跑。所有人都每周跑3次，每次30分钟以上，都持续了6个月以上。跑步中测量氧气摄入量，心率数，速度，距离等数据。

　结果表明，虽然高龄者的运动能力下降了，但在各速度之间来比较的话，和年轻跑者的“跑步经济性”数值差不多。

2）试验2

　2012年美国新罕布什尔大学也做过类似的式样。实验对象是18-39岁的年轻组18人，40-59岁的中年组22人，60-77岁的老年组11人，用4段配速在跑步机上测试。最终结果表明，最大摄氧量，最大心率，肌力，柔韧性等，所有运动能力都会随着年龄增加而变弱，而3个组的“跑步经济性”几乎一样。

2 .各年龄段的马拉松成绩

1）各年龄的平均成绩

　下图是日本的杂志《跑者》根据2010年的数据做的各年龄段的完赛成绩统计图，点线是第1名的平均，实线是第100名的平均，虚线是全体平均。

　从图中可以看出，男女第一名都是20-30岁的最快，而第100名男子是30几岁最快，女子是40几岁最快。

　对于各年龄层的平均来看，最快的年龄组是40几岁。

　而且，60几岁的平均成绩比20几岁的平均成绩都要好。

2）各年龄的完赛人数

下图是各年龄层的完赛人数统计图。来自日本的杂志《跑者》2010年的数据

　上面是日本的数据。另外，根据1980-2009年纽约马拉松的统计数据表明，40岁以上的中老年跑者的完赛率，要高于40岁不满的年轻跑者的完赛率。

3. 89岁开始跑步的吉尼斯记录保持者

　在吉尼斯世界纪录里，女子全程马拉松的最高年龄是，2015年美国的Harriette Thompson，当年她92岁。她的完赛时间是7小时24分，把之前的记录缩短了3小时。关键她是76岁的时候才开始跑步的，目的是为了“给募集针对老人的癌症和白血病的研究资金”。

　男子全程马拉松的吉尼斯世界纪录是，2012年生于印度住在英国的Fauja Singh（当时100岁），完赛时间是8小时25分。

4.开始运动永远不会晚

　爆发力和耐力都减弱的老年人，为什么能和年轻人有一样的“跑步经济性”数值？具体原因科学界还没有完全弄明白。

　人的身体跟汽车一样，不同的人能量燃烧的效率不同。参加实验的都跑步半年以上的，随着跑步经验的积累，身体慢慢学会了高效的氧气摄入技术，并会自动调节。

　即便是年纪大了才开始运动，只要坚持运动，“跑步经济性”也不会下降。

5.健康的跑法

　不追求速度，慢慢跑，可以边跑边聊，边跑边微笑，走跑结合也行。劳逸结合，每周最多3-4次，每次不要跑得太长，周跑量最多不要超过25公里。一定要充分热身，绝对不要勉强自己。

　健康跑，快乐跑。跑得开心，跑得长久。

跑者阿飞

看了一圈答案之后，发现都是赞同的，作为一个医生，我要来唱一个反调。50岁以上的人群，真的不应该将长跑作为首选的锻炼方式，更不应该把爬楼梯、登山作为日常锻炼的项目。尤其是女性和体重偏胖的人群！为什么呢？这跟我们的膝关节炎有关系。

什么原因会导致骨关节炎呢？

1.长期的磨损

我们的膝关节在反复地运动中也在逐渐磨损，这就像汽车零件一样，每天磨啊磨，就是在消耗。

（膝关节的磨损）

2.关节的外伤

这是引起骨关节炎的一个重要原因。这也是为什么经常听到有人说“我年轻时候膝盖中了一箭，现在都还一直疼痛”的原因

3.受寒

这个不用多解释了，大家想必在生活中都有这方面的经验

4.肥胖

体重越大，在活动中对关节的压力就越大，

5.体内的激素

女性发病率是男性的两倍，这可能与体内的雌激素有关。

那我们应该怎么办？

我们需要记住

（很多人以每天爬天梯作为锻炼身体的一种方式，但是，心肺功能好了的同时，膝盖也就完蛋了）

当然了，有人肯定要反驳我，说权威杂志在前年发表过一篇关于跑步者膝关节炎发病率的文章，在文章中作者调查了跑步爱好者、长跑运动员和不跑步者三组人群的骨关节炎发病率。

作者发现，长跑运动员的发病率最高，这个没有问题，这是肯定的。不过跑步爱好者的骨关节炎发病率要明显低于不跑步者。

但是，实际上呢，原文作者在该文章的讨论部分加了这样一段话“我们调查了那些放弃跑步的人，他们放弃跑步的原因均是由于出现了无法忍受的膝关节、踝关节疼痛，因此，我们仍然无法否定，长期的磨损、负重是骨关节炎的危险因素。”

那我们应该怎么办呢？

1、骨科医生建议，我们可以选择游泳和快走来作为锻炼的方式，

2、注意关节的保暖

3、减肥、控制体重

当然了，大家可以在评论区提出自己的看法，我也会一一解答

人体探索者

这个问题没有觉得答案，每个人到了50岁，肯定身体的情况不一样， 因人而异，跑步是对于膝盖半月板的损伤很严重的运动，我是说过度的训练，而且随着年龄的变大，身体的各方面的能力，也可能导致不适合跑步这项运动，但是跑步对于人绝对是有益处的一项运动。

跑步我指的室外的跑步，你想把跑步变成对自益处的运动，就必须要有正确的训练方法和循序渐进，和坚持的心态。跑步对身体可能造成的危害大概就是膝盖的损伤，所以做好膝盖的保护，很针对膝盖的肌肉群的训练，可以使跑步变成一个活跃身心的很好的运动！

掌控好运动心率可以让运动更有效，老年人跑步心率通常控制在最大心率的40%以下，有心脏病，高血压患者不建议跑步可以快走，最大心率不要超过20%.在跑步过程中一定要控制好心率，以免发生危险。

体弱多病，一些不适合跑步的人群，可以慢走，轻微的热身，让身体伸展开，不建议运动时间过长，对身体造成伤害。合理安排训练时间，安全，有效的达到训练目的。是对身体负责，对健康负责，全民健身，提高国民身体素质，刻不容缓，从我做起。

最后再说下，对于年龄大的一些人群50岁以上人来说，适度的跑步的训练，可以使生活更加的美好，使自己的身体焕发活力，当然这取决于自己的喜欢，如果喜欢哪一种运动方式都是很好的！当然需要考虑到自己的身体状态欧！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

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壹健身

说来也惭愧，今年我参加马拉松的时候，我就遇到一个57岁的老大爷。当时我确实比较震惊，我想年龄这么大，也能出来跑马拉松？这是确确实实的事，老大爷虽然跑的不快，但是他坚持跑完了半马，真的是令人敬佩呀！

关于50岁以上到底能不能跑步，这个得具体问题具体分析。虽然57岁的老大爷能跑半马，但是也有一些到40岁就不能跑步的人了。所以这个问题很复杂，要根据你的身体健康状况来判断，切不可盲目的跟从，不要以为人家60岁还能跑步，你就能跑步，其实这种观念是极其不对的。

今天就让我来给你讲一讲，50岁以上，到底能不能跑步，如果要跑步，我们该注意些什么？

是否有重大的疾病

一般老年人身体机能退化，越来越多的疾病都找上了门，最常见的就是三高，或者是得了一些比较严重的心脏病，或者呼吸系统的功能有障碍，还有的一些老年人，他们的关节可能不好，可能患有关节炎，而且有的人也患了腰间盘突出。如果老年人患有以上的疾病，而且患病的程度很严重，那么我的建议就是能不跑就不要跑。

到底能不能跑？

如果你的身体没有什么大的疾病，或者是我上面讲的疾病，你的程度都不是很严重，比如说轻度的高血压，高血脂等，其实这是可以进行适量运动的，也就是说可以进行少量的跑步。

跑步的方法是什么？

首先，你跑步时就是要适量，跑步的距离，每天最多不要超过5公里，当自己的身体感到劳累时，一定要停止，不要过分强求。还有一种更好的运动方式就是，你可以采取跑和走一块进行的运动。我们可以先跑一段距离，然后走一会儿然后再跑。这种运动方式对身体的压力很小，同时，又能很好的改善身体的健康状况。

那么，跑步要注意什么？

1.跑步前要买一双好的跑鞋，因为老年人的膝盖功能已经退化了，如果这时候不进行很好地缓震，那么，膝盖受到的力就很大，那就会让老年人的关节越变越差。

2.老年人跑步前一定要拉伸，因为老年人的韧带和骨骼的功能都已经退化了，所以如果不进行适当的拉伸，就很容易造成身体损伤，而且老年人一旦受伤了，恢复起来就非常的困难，所以老人一定要注意，而且跑步后的拉伸也很重要，有时候比跑步本身还要重要。

饮食，由于老年人的消化系统功能减弱，所以他们对营养的吸收也很差，尤其是对于跑步这种中高强度的运动，消耗的能量有很多，所以

跑者人生

今天早上，我在北京陶然亭公园跑步时，与我同行的一个跑者，年龄在58岁，我看了一下我的心率表，以及我的配速，配速是6分左右，心率142，有段距离他竟然超过我，为什么举这个例子，想要告诉大家的是，每个人的基础不一样，没有办法模拟！

从我的理解，50岁的人士绝大部分还在工作岗位上，每天保持锻炼习惯是值得称赞的，但要注意方式方法！我个人建议运动要柔和，要适度，要量力而行！

从运动方式上，我首选推荐游泳，不论是自由泳还是蛙泳，不论是速度快抑或慢，都可以达到锻炼心肺的功能，同时水流对身体刺激也会对肌肉对关节起到保护！炎炎夏日有利于避暑，寒冷冬季有利于预防感冒！这也是笔者一直坚持的另一项目有氧运动，我既往的运动量是1000自/次！

除了游泳之外，快走是不错的方式之一。如果既往运动习惯一直保持，乒乓球也是不错的选择！羽毛球还是慎重，尤其是膝关节稳定性有状况人士，更要采取审慎原则！

从个人感受而言，不能一一足道，我认为有几个选择需要掌握:

第一，结伴原则，近期陆续发生在杭州，南京，武汉等地的运动性猝死，想必大家有所耳闻，锻炼的前提是安全选择，因此，如果能有结伴可能，建议结伴运动！

第二，适量原则，每天运动量要适中，适度，适合！不要再以运动量，热量消耗做为检验运动效果的依据！

第三，安全原则，50岁及以上人士，有必要学习一点急救知识，不论在生活中，工作中，还是运动中，百利而无一害！

第四，多样原则，50岁及以上人士，有必要考虑尝试其他运动方式，比如太极拳，太极剑等柔和运动！

据我了解，真正的太极拳运动，可能一刻钟的锻炼消耗也有非常不错的效果！

当然广场舞是否在此范围内，因为笔者还没有尝试过这项全民运动，所以不便多加评论！

运动不一定要局限在我说的范围，见仁见智，适合的就是最好的！

每个人都是自己的健身教练，每个人都是自己的医生，还是我经常强调的，量力而行，量入为出！

运动的首要前提是安全，安全第一是健康锻炼的保证，尤其是50+年龄段人群，切且练且珍惜！

对您爱的人，爱您的人负责，将520进行到底，将合理运动进行到底！

文明其精神，野蛮其体魄！

forensic庸人自扰之

50岁以上能不能跑步？大家去马拉松赛场看一看就知道了！你会发现许多五六十岁的大爷都在跑半马，全马！今年我跑马拉松的时候就结识了一位62岁的大爷，精神倍棒，跑起来虎虎生风！

其实许多人认为老年人不能参加慢跑运动，其实这个看法是片面的。当然，也不是所有的老年人都适合运动！

具体情况应该具体分析，今天我就来给大家讲一下什么样的老年人不适合跑步？什么样的老年人又能跑步？跑步的时候我们又应该注意什么问题？

不适合跑步的老年人

如果你是一个患有高血压，心血管疾病，膝盖受损，严重的腰椎病，没有良好的锻炼基础的老年人，我的建议是最好不要进行跑步运动！

你可以进行健走运动，健走运动的强度比跑步要小，不会给我们的身体造成巨大的压力和负荷！

健走运动同样可以锻炼我们的身体，让老年人的身体更加的健康，更加的强壮！

适合跑步的老年人

如果你有一定的锻炼基础，身体很健康，没有什么疾病。在老年时，我们是可以进行适量的运动的，但是我们一定要记住跑步应该以锻炼身体为主，不要追求速度和距离！

1. 适量原则

老年人的身体并不像青年人那么强壮，所以我们在跑步时一定要注意适量运动，千万不能过度运动，否则很容易让我们的身体受伤，对我们的健康产生损害。

我建议老年人每天跑步的时间最好不要超过30分钟，而且跑步的速度一定要慢，不可过快。同时我们最好隔一天跑一次，这样可以让我们的身体有足够的时间进行修复！

2. 营养充足

这一点是非常重要的，老年人的身体机能本来就在下降，对食物的吸收效率也在逐渐的降低，这时候我们更应该摄入充足的营养。

我们可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，高维生素的食物。这些食物可以很好的帮助我们的肌肉修复，同时对老年人的身体有很好的补养作用。

由于老年人的膝盖本来就很脆弱，再加上跑步是一种中高强度的运动，很有可能造成我们的膝盖损伤，所以我们一定要买一双好的减震跑鞋。

一双好的跑鞋可以很好的帮助我们吸收落地时的冲击力，减轻膝盖的压力，从而保护好我们的膝盖，这对于老年人来说是至关重要的。

4. 保暖要注意

许多老年人都喜欢晨跑或者是在晚上跑步。这时候我们尤其要注意温度的影响。不管是早上还是晚上，气温都是非常低的，这时候我们出去跑步一定要做好保暖工作。

如果在冬天跑步，我们最里面可以穿一件吸汗的跑步衣，外面穿一个保暖的毛衣，最外面再穿一个风衣，这样就可以抵抗严寒，防止风寒感冒！

老年人是可以跑步的，但是我们也要具体情况具体分析，如果身体比较差，我们就可以健走。如果身体还可以，我们就可以跑步，不管怎样，运动都可以让我们的身体更加的健康！

跑者的天堂

跑步适合每一个人，不管你今年多大，是男是女，只要你的身体是健康的，没有那些隐藏的心脏疾病或者高血压之类的。

在我这四年的跑步生涯中，遇到了好多个老年人跑者，有60几岁的，也有70来岁的！他们有的甚至还会去参加马拉松。

我就认识的一位老人家，今年已经60几岁了，整个人精神状态特别好。马拉松还能够跑进4小时，是在是让我敬佩不已，这比很多年轻人跑得都要快。

现在的他，开始过起了退休生活，有事没事就跑跑步，生活也是过得十分惬意，最主要就是他的心态特别好，而且身体也很棒，根本就不用让子女操心。

我还遇到一个70来岁的的老人家，就是上图的这位，他喜欢到各处参加各种跑步活动，虽然他跑得很慢，但是可以感觉得出来，他很享受这跑步的过程。

所以，只要你身体健身，不管年龄多大，都是可以跑步的..

闽南天地

我今年51岁，跑步锻炼也有二年左右了。当初的心血来潮，从此就踏上了一条"不归路"。半百之人肯定不如青春年少的体能强壮，这有如运行了半个世纪的老车，个别零件有磨损是很正常，只要均速慢行，还是能开到终点的。

刚开始不要急于跑，先走，走上半年以后再慢慢地跑，跑跑走走，这样再坚持几个月。发现自己跑时不喘粗气了，而且均匀，还能和跑友边跑，

边语言交流，达到这种状况时，你就可以正式进行慢跑了。

在之后的过程中，根据自己的感受，可以适当提速和逐渐增加距离，但一定要以身体的耐受力为前提，不可逞强硬撑，做到真正意义上的健康跑。

到目前为止，我已经参加了两届半程马拉松赛事，为什么不跑全马呢！这正符合我自己的主张，以稳为前提，先半而后全，缓慢过度，毕竟稳稳的幸福与健康才是我们想要的！

东环茶客乙

我今年十月份就五十周岁了，二月份开始练跑步，从开始的两公里，逐步突破三公里，五公里，十公里，十五公里，六月份十天跑了两个模拟半马。每个人量力而行多大岁数都可以跑的！

關鍵字: 健康 比赛 跑步