我是减肥帮女郎
晚餐到底应该怎么吃？
多吃蔬菜
比如菠菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿
粗粮做主食
比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米
最近斯斯迷上了吃紫薯
一小个就能饱，味道还不错
吃点高蛋白低脂肪肉类
（50克，1个鸡蛋大小）
比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉
科学减脂的晚餐食谱：
①水果+酸奶
②杂粮豆粥+一小把青菜
③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜
晚餐避免吃易发胖的食物
①高脂肪、高热量食物
比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、扣肉、
②高淀粉食物
比如土豆、藕、山药、芋头
③易胀气不易消化的食物
比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭
晚餐吃多少，什么时候吃？
①早餐、午餐、晚餐摄入
能量比例保持3：4：3
②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时
散步建议在饭后20分钟
跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时
所以，大家以后晚饭要好好吃
别吃太饱也不要饿着
更不要不吃或拖很晚
毕竟一个好的身材
也是需要健康来维持
启迈斯健身
提出这个问题的人，一定是对健康的饮食，对减肥特别关注的人，当你注意到晚上吃很多会让你长肉的时候，当你注意到晚上吃的没有营养，并且，还会长肉的时候，你就会格外关注吃什么会，不长肉，有营养还健康。
一般这种情况都是比较胖的，所以不单单要看晚上这一餐吃什么，要着重关注的是整天的能量。当你早上吃汉堡薯条，中午吃炸鸡，吃可乐，吃素食的膨化食品的时候，即使晚上不吃饭，也会长肉，所以，当你打算要减肥的时候，要从一日三餐开始着手考虑，早上尽可能吃一些，杂粮粥，红薯，叶菜类，鸡蛋牛奶。午餐要吃的，让自己满意一些，满足一些，食物要多样化，例如午餐的蔬菜可以有两三份，午餐的主食，可以用全麦食品代替，或者是，杂粮饭来代替。
之前也是在一个工厂看到工人们，伙食很不错，每一个人都特别胖，很多小女生还想着减肥，但一细看他们食堂的伙食就是白米饭，油炸馒头，纯白的花卷，菜当中，有特别大。还有汤，当遇到这种情况的话，就要做着重选择，要减少米饭的量，不吃油炸的馒头，菜，选一些凉拌的，有少的清炒的菜。当然有一个好处，因为这个，食堂当中有汤，你可以在吃饭之前喝一碗汤，然后再开始就餐，吃的时候要细嚼慢咽。
这是我之前在那个单位给工人们晚上的建议，因为晚餐他们往往工作了一天，有的人在单位吃，有的人在外面吃串喝酒，所以针对要想减肥的人，我给他们一项忠告。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
营养海贼团
减肥期间晚上肯定是要吃的，那吃什么就成为了广大减肥人士关注的焦点，下面我就来谈谈自己的看法。
主食当以粗粮为主
减肥的时候应该多吃粗粮，特别是晚上。首先，晚饭到早饭是人一天中间隔最长时间的两顿饭，必不可少。其次，粗粮的饱腹感特别强，晚餐的时候吃个小半碗就差不多了，到明天早上也不会饿的。最后，粗粮可以加强肠道蠕动，促进排便，晚上吃一碗对第二天的排便有利。具体可以吃糙米饭、黑米粥、燕麦、玉米、红薯、南瓜等。
优质蛋白和蔬菜是良好辅助
蔬菜可以帮助人体补充维生素，维生素不但可以帮助人体增强免疫力，而且可以和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，这样就可以减少脂肪的积累。优质蛋白一般指鱼肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、豆制品等一系列利于人体吸收的蛋白。我们运动的时间一般实在晚饭之后，而晚饭补充蛋白质就显得非常必要了，除了补充流逝的蛋白质还可以增加肌肉含量，每晚吃二两就差不多了。说到肌肉就不得不提一下它的好处，第一它可以促进脂肪燃烧，第二单位体积的肌肉比脂肪需要更多热量，即使在睡觉肌肉多的人都能消耗更多热量，第三肌肉可以让体型更加优美，减少肥胖的几率，并且肌肉和脂肪的体积为1:3，所以妹子们千万不要害怕长肌肉（PS 肌肉不是那么容易就有的😁）。
水煮白灼的烹饪的方法最佳
肉和菜可以用水煮的方法烹饪，在烹饪结束后可以把他们混合在一起加点橄榄油调味。如果不用橄榄油就要吃几个坚果来补充油量摄入。
胖哒君要减肥
吃饭，民以食为天，头等大事。安排好一日三餐，对于保证身体的需要，健康，非常关键，饮食原则 每日需要摄入蛋白质 75g 脂类 50g 碳水化合物 （根据劳动强度400克……500克），膳食纤维，水，矿物质，维生素，微量等营养素。营养学专家建议，早吃好，午吃饱，晚吃少。健康晚餐，吃少，清淡，易消化，粥类，面条，馒头，新鲜蔬菜，水果少量干果，不吃夜宵，餐后适当运，动，坚持下来，必会健康。
彼岸安27398163
有些人一天只吃一餐，过了中午12点之后就不吃东西了，当然我不是劝你学他，但是告诉你一个道理，人在饥饿的情况下，身体功能会自动变换另外一个模式，就像车子持一档和五档是不一样的，如果习惯了多吃，时间一到，身体的器官就会发出信息给大脑，说要想吃东西了，，如果习惯饥饿，身体也会自动关闭一些能耗较浪费的功能… 我们不要学最会吃，也不要学最会饿，根据自己的运动量，在一段时间内适当的慢慢减食，， 如果你晚上曾经习惯吃东西， 那我建议吃点水果过度一下， 或者喝点白开水， 慢慢饿几次就不会想吃了， 因为晚上吃东西真的很容易胖！
山花一开香九宵
晚上要以素为主，要依稀为贵。不食高蛋白的和油质的食物。进食不要太过多，以吃好就行。如果春秋季可适量实行多餐少食，但是睡前一小时内不要进食。进食后要根据情况吃水果，达到人需要的酸碱平衡。这样就不可能增加体重。
手机用户zhang866683
吃碗五谷杂粮粥，吃点儿素莱，整上一两小酒，来几粒花生米，我一直这样吃的！
