Adam小武
“天天都有做俯卧撑，但是效果不理想”
那么说，你该回顾一下，你的俯卧撑，做对了吗？
一个标准的俯卧撑在训练与增大我们的胸肌，起到了至关重要的作用，因为他能帮我们找到胸肌发力的感觉。很多人做2-30个俯卧撑，胸肌就能瞬间变大了。这就是胸肌发力导致的充血情况。
所以，掌握正确的动作吧（图2-4）
接下来，就是你说的：简易便捷的胸肌增大训练
其实本来就是一个动作：卧推
平板杠铃或者哑铃卧推。
这是增大胸大肌的最佳动作....
在你掌握了正确的俯卧撑动作之后，对于你进行卧推训练是有帮助的....
如果实在不想去健身房，或者买哑铃和卧推凳
在宿舍找个童鞋帮你放点重物在背部吧....增加负重是肥大肌肉的方法
LiveFreedy
今天就给大家分享下胸大肌的徒手训练方法
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斐堡健身
胸大肌起于锁骨内侧，向上至于肱骨前端上方，它的收缩功能可以使手臂水平内收，肩关节内旋，再就是肩关节一定角度的伸展。基于它的收缩功能给大家推荐一个胸肌训练的主打动作，杠铃平板卧推。
杠铃平板卧推是我们发展胸部肌肉最好的动作。在我们躺在平板上后调整一下身体姿态，双眼位于杠铃杆的正下方，骨盆要保持中立稳定，下背部一定不要拱起，肩带下沉，肩胛骨尽量保持稳定，不要耸肩，然后选择1.5倍的握距。
我们可以屈肘九十度，然后沿着小臂的延长线向上握杆，呼气推起杠铃，使其位于胸部的正上方，从侧面看手臂应该是垂直于地面的。
吸气缓慢下放杠铃杆，在下放过程中要注意离心控制，因为下放过程是一个拉伸胸大肌的过程，所以我们要主动收紧胸大肌使其发力，下放到我们的大臂约平行于地面即可，肘关节略低于肩关节，小臂要保持与地面的垂直，整个过程尽量不要完全伸直我们的手臂，在上推到最高点时也要保持微曲的状态，主动使用胸大肌去发力。
这就是杠铃平板卧推的一个标准动作，我们一组做八到十二个就可以了，下面说一下在杠铃卧推过程中的注意事项。
一、向上推举过程中保持肩带的下沉，肩胛骨保持稳定，不要耸肩、含胸。否则会导致胸大肌没有办法很好的收紧发力。
二、收紧核心，推举过程中不要拱起腰椎，使腰部与座椅之间的空隙过大。否则会增大我们的腰椎压力，使肩关节受力过多，所以我们要尽量的保持身体平行。
三、肘关节保持微曲，在向上推举过程中不要把肘关节完全伸直，否则会使我们肘关节的压力过大，胸大肌不能最大的发力。
四、动作中没有保持腕关节中立位稳定，这样杠铃杆也不一定在小臂的正上方，这会导致我们的受力发力不均匀，并且会影响整个身体的稳定状态。
五、下放杠铃过快，这样会影响肌肉的离心控制，使胸大肌发力不完全，并且容易受伤。
六、下放杠铃杆过低或过高，这样会导致胸大肌过分拉伸和收缩不完全。
以上是针对平板杠铃卧推的一些建议，欢迎纠错补充。
潘达PE
海中蛟龙出海
拥有一个结实的胸肌是每一位男士的理想，怎么正确的训练胸大肌呢？我总结了以下几点：1 经常做俯卧撑，能让胸大肌围度增大；2 哑铃推举，能锻炼上部胸肌；3 双杠臂屈伸，打造完美胸部；4 坐姿推胸；5 平板哑铃卧推，刺激胸部每个细胞。想练就完美的胸肌，还是需要坚持的，不能一簇就成。
