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到了孕晚期，胎儿的生长发育速度更快，对于营养的需求量更大，只有妈妈在食物的量和质上吃得好，宝宝才能长得好。所以，孕晚期吃什么和怎么吃一样重要。孕
整个孕期的营养都需要是平衡的，孕晚期需要注意以下几点：
铁
说到铁很多人都知道是补血的，研究者发现，孕期缺铁的妇女早产、流产率明显比不缺铁的高，所以为了预防早产、流产，同时为了满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物。推荐食物：动物肝脏、瘦猪肉、牛羊肉、禽类、鱼类、动物全血，芝麻、海带等。推荐量：每天增加30g红肉的摄入，每周1-2次动物血和肝脏，每次20-50g不等。
钙
钙参与构成骨骼和牙齿、维持神经与肌肉活动，且某些激素的分泌与钙有关等等。妊娠期间钙的吸收率增加，以保证胎儿对钙的需求，而必须动员母体的钙，也就是说，如果这个时候妈妈不补钙，很容易自己缺钙。推荐食物：乳及乳制品、小虾皮、海带、芝麻、大豆及豆制品等。推荐量：在非孕基础上每日奶量增加200g，每天克摄入 共计可达500g。
锌
如果孕妈妈缺锌会影响胎儿生长发育，引起胎儿畸形。推荐食物：牡蛎含锌量最高，肉类、鱼类、禽类等含量也相对较高。
碘
碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，1次约鲜海带100g或干紫菜2.5g。
蛋白质
孕晚期胎儿对蛋白质的需要量更大，为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，建议每日多吃125g左右的动物性食品（鱼、禽、蛋、肉）。
多不饱和脂肪酸
建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育和视功能有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
儿童营养师刘长伟
准麻麻到了孕晚期，也就是怀孕的第28周直至生产这个阶段，更要注意营养的补充，以保证自己和胎儿对各种营养素的需求。
铁的补充
胎儿在这段时期，在以每天5毫克的量在为自己储存铁元素，直到胎儿出生的时候，胎儿对铁元素的储存量可达到三百到四百毫克哦。如果孕妈妈在这段时期摄入的铁不够，那不仅会影响胎儿对铁的储存，也会使得麻麻在生产完后发生缺铁性贫血。
含铁量的食物有很多哦，像物的肝脏、蛋黄、瘦肉、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等都可以选择。
钙的补充
除了铁，在孕晚期孕麻麻对钙的需求也是明显加大，一方面是孕麻麻本身就需要钙，另一方面是在最后2个月的冲刺阶段，胎儿对钙储存也开始增大。一般建议孕晚期孕麻麻的钙质摄入量要达到1500毫克，孕麻麻可以选择吃钙片来补钙。
这段时期，孕麻麻要会吃、不能多吃，少食多餐为宜，吃太多可能使得胎儿变成巨大儿，影响顺产。
具体怎么吃，孩子王育儿顾问可以给点小建议：
以孕中期的饮食结构为基础，在孕中期饮食的基础之上，孕麻麻每天可再多吃50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆以保证钙、铁等营养素的摄入。
Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！
孩子王育儿顾问
怀孕晚期吃什么？当然是清淡一些的食物比较好，下面具体说说。
1、奶制品
怀孕后期宝宝生长发育比较快，这个时候妈妈们很容易缺钙，如果服用正常的钙片则很容易出现便秘的情况，这个时候适当的吃一些奶制品是非常不错的选择，建议可以每天让孕妈妈们饮用一斤到一斤半的奶制品，会有非常大的帮助，尤其用奶制品不会引起便秘的问题，当然如果胃肠道不顺畅的话可以适当的饮用一部分酸奶，可以一天一斤牛奶外加一小盒酸奶是非常不错的组合。
2、蔬菜
孕后期体重容易超标这个时候适当的控制体重就是非常有必要的了，建议孕妈妈们注意蔬菜的补充一定要适当的食用蔬菜，尤其是绿叶菜对妈妈们非常有帮助，包括缓解便秘的情况，都要多亏了绿叶蔬菜呢！
3、益生菌
有些孕妇会有便秘很严重的情况这个时候建议一定要适当的增加益生菌的服用量，当然最好买含糖量少的益生菌对身体比较好，尤其对于怀孕晚期的妈妈们需要控制糖分，所以建议选择的时候需要认真一点。
4、DHA含量高的食物
对于宝妈们一定要时刻注意补充DHA含量比较高的食物，尤其是对于喜欢荤菜的宝妈们适当的选择鱼类、虾类比正常的食用过多的肉类要好，里面含有丰富的DHA对宝宝脑部发育有非常至关重要的作用，你要多吃呢！
以上四类食物是准妈妈们需要多吃的，你可以在怀孕的后三个月就开始注意调整饮食的比例，开始适当的增加和减少食物的量让自己变得更加的健康，从而缓解和降低怀孕的压力，让自己的心情更加的好。
营养海贼团
孕晚期的食物要满足三方面需求，一个是满足胎宝宝的生长发育营养，一个是有利于分娩，还要缓解孕晚期孕妇身体出现的不适。
因此，我们从满足以上三个条件来建议孕晚期的食品 ![]()
1、丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等。对孕妇的皮肤和宝宝的皮肤都有益处。
2、鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
6、橘子 橘能避免生产过程中出现大出血，还可以通乳。
7、桂圆 但临产喝桂圆汤，对增加体力、稳定情绪、帮助分娩有一定的好处。
8、巧克力 产妇生孩子时候，吃巧克力能快速的帮产妇补充之前消耗掉的体力，满足在生孩子时热量的消耗。
9、高纤维食物，缓解孕晚期的便秘。
我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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多吃含有胶原蛋白的食品，如猪蹄，有助于增加皮肤弹性。
多吃鲫鱼，鲤鱼，萝卜，冬瓜，有助于缓解水肿。
多吃核桃，芝麻和花生含不饱和脂肪酸的食物，鸡，鱼肉等易于消化吸收的含丰富蛋白质的食物。
多吃芹菜，莴苣等含丰富维生素和矿物质的食物。
吃一些含碘的食物，如鱿鱼，海带等。
早餐:牛奶，蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，几片黄瓜和西红柿。配上一杯牛奶或果汁。
午餐:肉类，蔬菜，贝壳类。
米饭，豆腐干炒芹菜，排骨烧油菜，鸡蛋汤。
晚餐:越简单越好。
孕晚期忌食寒凉，对子宫有刺激性的食物。腌制的，霉变的食物不能吃。大补的食物不能吃，比如人参，鹿茸，燕窝，阿胶等。蔬菜类如苋菜，芦蒿，薏仁等不能吃，咸菜如咸鱼，酸菜，豆腐乳，腊肉等不能吃。水果如西瓜，荔枝，葡萄，哈密瓜等高糖分水果不能吃。
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育儿妹子一枝花
孕晚期，胎儿体重增长非常迅速，为了避免胎儿过大，所以这个时期，孕妈妈的科学饮食也就显得至关重要。究竟吃哪些食物比较好呢？
孕晚期，妈妈首先要增加铁的摄入，胎宝宝在最后的3个月，铁的需求量增加，如果这时铁储备不足，婴儿出生后，容易导致贫血。孕妈妈也会发生贫血现象，一旦孕妈妈有贫血的发生，可在医生指导下补充铁剂，并多吃富含铁元素的食物，如动物肝脏，瘦肉等。另外，也要多吃富含维生素C的食物，可以促进铁的吸收。
孕晚期，钙质的摄入也要增加。虽然整个孕期都要强化钙的补充，但是，孕晚期胎儿的牙齿，骨骼钙化加速，钙的需求量显著增加，这个时期，孕妈妈要多吃富含钙的食物，适当的补充维生素D，促进钙的吸收。
最后，提醒各位准妈妈，在孕晚期一定要管住嘴，迈开腿。饮食要精而不多。所谓的精，就是营养搭配合理；多就是多余，不要摄入过多的脂肪，盐分，过于吃油腻滋腻性食品，因为胎宝宝在孕后期，主要是长脂肪，增体重，如果孕妇热量摄入过多，容易造成巨大儿。最后的最后，祝大家都有一个健康的小宝宝。
米儿妈
总体来说整个孕期都要饮食种类丰富，营养均衡。在孕晚期，宝妈除了要注意营养的摄入，还要注意不要过胖，以防宝宝体重过大不宜顺产。
一、控制淀粉、糖、盐的摄入。
适宜多吃膳食纤维丰富的糙米一类的粗粮和果蔬，也可以缓解孕晚期宜出现的便秘症状。
二、保证含铁类食物的补充。
如动物肝脏、绿叶蔬菜等。
三、多吃高钙的食物。
如豆制品、奶制品等。
四、临近预产期需要的食物。
- 保证优质能量摄入。多吃优质蛋白，如鱼虾类食物，还有瘦肉和豆类。
- 要多吃新鲜蔬菜和水果，保证摄入充足的维生素。
- 临近预产期前，也可以适量吃些高热量食物，为分娩储备体力。
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咩小胖
十月怀胎，怀孕是一个女人幸福的开始。人们都说，怀孕的十个月是皇后一般的生活。想吃啥就会有人买来，张张嘴就好了。那吃哪些东西对宝宝好呢？有以下这些:
1.蛋白质
我记得怀孕时，老公问了很多朋友，他们一致认为，怀孕期间，多吃鸡蛋对宝宝好。怎样的鸡蛋呢？最好是白煮蛋，是最有营养的。其次，是水蒸蛋。炒蛋的话，建议孕妇少吃，高温油炸过，不仅营养成分流失了而且有点油腻。
2.补血的东西
我们都知道，宝宝在妈妈肚子里，是靠脐带传输营养的。如果孕妈妈贫血，那宝宝出生后也会贫血。记得我怀孕时，抽了很多血，每次医生都要看有没有贫血。如果贫血严重，是需要补充含铁的口服液的。
哪些东西补血呢？很多很多，比如可以将血糯米、红豆、桂圆、花生一起煮粥喝。也可以每天吃几颗红枣，或者红枣搭配枸杞泡茶喝。
3.各种维生素
维生素对宝宝也是很重要的，可以促进宝宝各个器官发育。那补充维生素的话就要多吃蔬菜水果，适当吃一些动物肝脏，都可以补充维生素的。
怀孕期间有些东西也要少吃，比如:
1.高热量的。我平时特喜欢吃榴莲，但是怀孕期间是要控制少吃的，不然孕妇容易便秘，血压糖分都会升高，宝宝在孕妈妈肚子里也会有危险。
2.油腻的高盐食物。孕妈妈也要注意饮食，做菜少放盐，并且吃清淡一些。我身边一个姐妹就是喜欢吃干锅虾这样的食物，而家里人由着她吃。结果，孕后期的检查都是血压、胆固醇偏高，而且脚和小腿肿得路都走不了。
怀孕要吃得好，但是也要注意任何东西吃多了就会伤害身体。孕妈妈更是如此，不仅伤害自己，还会牵连到肚子里的宝宝。所以，就算为了宝宝，怀孕期间也要忍住嘴巴，迈开步伐，生一个漂亮可爱的小宝贝。
我是鑫妈，二宝妈妈，提倡科学育儿，更多内容请关注“鑫妈育儿”。
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孕妇晚期要补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、海带、动物肝脏、蛋。其他的维生素，微量元素，可咨询医生，看下自己还缺少什么，补什么。
另外，孕妇应该适当的进行散步，对孕妇和胎儿都是有好处的，在寂静的路上散步和丈夫一起呼吸新鲜的空气，可让孕妇心情保持舒畅，有利于生产。
