产后妈妈要减肥，不能心急，因为新妈咪的体重是经过漫长的孕期，逐日增长而来的。同样，产后想把体重降下来，也不是三两天的事，这需要有计划、有节奏地进行。产后减肥，主要从饮食和运动两方面着手，但产后不同时期对饮食的调控及制定的运动计划也是有所不同的。
产后2个月
很多妈妈从怀孕开始就不再运动，家务活也做得少，慢慢就“懒”成习惯了。从鳌江诗安 月子的产后塑形师刘姐这里得知，其实妈妈们在产后半个月就可以开始做些轻松的家务，有助于身体恢复及减肥呢！产后的2个月就进入减肥的黄金期，这个月开始你要怎么做呢?
1.饮食调控
多喝水。新妈妈每日摄入1800毫升左右的白开水，帮助身体排毒的同时，还能帮助控制食欲。
少摄入高热量食物。这个时候，妈妈们的饮食基本上都能恢复到孕前的水平，以营养均衡为主，少吃高热量的食物。
增加一些粗粮。膳食纤维有利于妈妈们减少产后便秘，助妈妈们养颜排毒。
2.运动计划
从这个月开始，可以渐渐地开始运动了，但不要太剧烈，爬楼梯、爬坡、带孩子散步等都是不错的选择。不要急着开始长跑，做些小运动或是轻松的减肥操即可。
产后2个月的小运动：面朝墙壁，两手臂水平置于胸前，支撑于墙上，两脚离墙稍远，上身向墙壁前倾，然后两臂用力推墙，使上身远离墙壁，可反复做数分钟。
产后3-6个月
鳌江诗安 月子的刘姐用多年经验告诉妈妈们，从第3个月开始，妈妈们很明显地感到自己的身体状态跟产前没有太大的差别。因此，妈妈们可以做更多的运动，全力进行减肥咯。
1.饮食调控
远离高热量零食。蛋糕、饼干、奶茶等高热量食物会阻碍你变苗条，你可以用坚果、小番茄、苹果等取代每日的小零食。
适当减少谷类食物。米饭、面包、面条等都是非常容易发胖的食物，妈妈们可适当减少这类食物的摄入。
2.运动计划
产后3个月开始，妈妈们可以根据自己的身体情况加大运动量。一般来说，身体已经恢复的妈妈们可以开始慢跑、跳舞、骑车等运动。
产后3-6个月的小运动：坐在椅子的3分之一处，双手扶着椅子背部，身体稍微向后倾斜，双腿并拢屈膝，踮起脚尖。然后呼气，双腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直状态。动作重复30次左右。
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