《柳葉刀》文章指出，從1990 年到2015 年，全球腰痛患者比例增加了54%，由此導致的傷殘嚴重影響患者的生活質量。比如，美國每年約有540 萬人患上脊椎病而出現腰痛；英國每千名男性每年因腰痛而不能工作的天數高達627 天，女性為347 天。在亞洲、非洲和中東地區，腰痛發病速度甚至超過美、英。數據顯示，我國腰椎病患者已突破2 億，近年來呈年輕化趨勢發展，40 歲以下人群中，40%以上有腰椎病。門診中，腰痛成了僅次於感冒的第二大門診病。要想預防腰痛，生活中我們就需從點滴做起，維護腰部健康。
工作壓力大、精神緊張以及久坐均是常見的腰痛誘因
日本愛知醫科大學疼痛中心牛田享宏教授：
隨著年齡的增長，許多人都有腰痛的困擾。事實上，除了真正因為骨骼與骨骼間盤出現物理性損傷導致的腰痛，還有不少非特異性腰痛的情況，而這種非特異性腰痛與人們自身的壓力和久坐少動有很大關係。
瑞士進行的一項研究顯示，有一部分沒有出現疼痛感的人也會有腰椎間盤突出症狀，在幾乎相同的條件下，腰痛的人比不痛的人憂鬱不安的比例更高。腰痛有很多情況是由社會心理因素造成的，尤其是年輕人更容易因為壓力而出現腰痛。職場人士往往因為工作的壓力和與職場同事的關係而導致壓力增大、情緒緊張，因此很容易出現腰痛症狀。
腰部受涼、姿勢不良等讓腰痛悄悄找上門
門診中，很多患者都有這樣的生活方式，睡覺不注意給腰部保暖，有些女性還喜歡穿露腰裝；喜歡睡軟綿綿的席夢思床；經常窩在沙發裡看電視、打遊戲等。這些自認為舒適的生活方式，正是腰痛不知不覺找上門的誘因。腰部在冷刺激後，部分肌肉保護性痙攣會導致腰痛。另外，腰背需要有合理的支撐，應保持良好的站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力，而睡軟床、坐軟沙發常使腰部受力不均衡，導致腰痛。患者的一些不適（疼、痛、麻、木、無力）是由於椎間盤的改變（形態和性狀的改變）所致。
1.保暖
腰部要注意保暖。
2.臥
建議臥床休息，選擇硬板床會更好一些，可以適當加鋪褥子。
3.坐
建議少坐，尤其避免久坐，必須要坐時，可以適當在腰部墊小枕頭提供支撐，並使腰部與椅子緊密貼合。椅子要選擇椅面較硬且承重好的材質，另外要帶扶手，有靠背。不建議坐沙發。
4.彎腰
要儘量減少彎腰。
5.拿重物
要儘量減少拿重物。
飲食結構不合理、身體超重也會導致腰痛的發生
腰痛的形成原因相當複雜，不良的飲食只是其中之一，但是隻要稍加註意就可消除。究竟什麼樣的飲食會造成腰痛呢？
必需氨基酸攝入不足
氨基酸是蛋白質的構成單位。我們的身體會將飲食中攝入的蛋白質分解成氨基酸（即消化）後吸收之，並在體內將氨基酸製造成各種必要的蛋白質，來營養我們的身體組織，這些都是必須藉助食物才能攝入的。而腰痛患者的飲食多半是蛋白質攝取不佳的不良飲食者。雞蛋是必需氨基酸的重要來源。
鈣流失或攝入不足
眾所周知，骨骼的主要成分是鈣質，隨著年齡的增長，鈣質會有所流失，就會導致腰痛。另外就是缺鈣也會導致腰痛。牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等是含鈣較高的食品。
黏多糖和維生素C 也是不可缺少的營養素
黏多糖是關節的潤滑液，多存在於椎間板內，只要充分攝取必要的營養素就可在體內合成，攝取不足，合成率降低，有可能會導致腰痛。海藻、貝類、魚眼睛、豬腳、燕窩、魚翅等都是黏多糖的來源。而多吃水果和蔬菜則能攝取充足的維生素C。
另外，要注意飲食結構合理，控制體重。如果超重會讓腰部承受更大的壓力，從而引發疼痛。
乾重體力活、高強度運動讓腰部受損，增加了腰痛的概率
體力活動是指任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體運動。運動的概念不同於體力活動，前者從屬於後者。運動是指有最終和階段目標的、有計劃的、有組織的、重複的，以保持或提高體能為目的的體力活動。
腰痛與腰部承受的重量有很大關係。一是一些從事重工業、建築業、礦上作業、林業等職業的人群，腰背痛發病率較高，與其脊柱負荷大，容易受損傷有很大關係。二是從事抬搬重物，重複彎腰扭轉的工種的人群，腰背痛發病率也高。三是其他職業因素導致的腰痛，腰部常保持一個姿勢，如久坐的辦公一族。或單調重複的工作，如在工廠裝配線從事單調重複工作的人，讓腰部頻繁活動在一個範圍，也使腰痛的發病率增高。建議不要久坐，每坐30 分鐘站起來活動5 分鐘；少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側慢慢提起，不可猛地站起身來。
另外，大強度的運動也會導致腰痛，例如舉重和極限運動等。不同強度的體力活動發生腰痛的概率也是不同的，低強度與高強度是導致腰痛高風險因素。維護腰部健康，要保持適中強度的運動量，根據鍛鍊的時間劃分，適中強度為每週至少練習五天，每天鍛鍊半小時。
面對腰痛時，應秉承“帶病生存，主動健康”的理念，即不把衰老當成病，別老想著消除腰痛，否則易導致過度醫療。把腰痛像慢性病一樣管起來，提高自我管理能力，才是解決之道。
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