我們都知道，
想練出漂亮的腹肌，體脂率是你一定要關注的重點，沒有足夠低的體脂率，你的腹肌根本不可能顯現。
通常來說，體脂率降到12%左右就能看見腹肌，體脂率8%腹肌就會呈現雕刻般的感覺，如果低於8%會是什麼樣的？
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這不，
最近就有個國外小夥，因為6%體脂率的腹肌走紅了，他的腹肌真的就只能用“驚豔”來形容了...
凹凸有致，每一塊腹肌都能呈現出立體的感覺，怎麼會有人的腹肌深的這麼過分....
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光看圖片還不夠震撼？
我們用動圖來欣賞欣賞，這完美腹肌的細節。
吸氣收腹
皮膚開始下沉
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皮膚下到最底部
每塊腹肌都很誇張
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從上面往下看
簡直像個排水渠一樣..
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從側面看
也是非常厲害
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拉近距離看
就像峽谷一樣...
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這腹肌
真的是絕了
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這位走紅的小夥名叫Nicolas，
他是一名健體運動員，
在ins上擁有幾十萬的粉絲。
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Nicolas身高180cm、體重94kg，
而且常年保持很低的體脂，
所以這94kg的體重，肌肉佔了很大一部分。
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想保持這94kg的體重，
而且還要不斷進步，
顯然這並不是件簡單的事情。
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但對於Nicolas來說，
他只要足夠努力他就不怕失去肌肉，
看看他從07-17年的變化，你就知道他有多努力。
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擁有這樣的身材，
當然不會讓Nicolas缺少榮譽，
他已經是2次歐洲冠軍、1次世界冠軍了。
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其實除了腹肌，
Nicolas的其他部位也很強。
大胸肌
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麒麟臂
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背闊肌
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大粗腿
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而且因為常年保持低體脂，
所以Nicolas在備賽時體脂會更低，
幾乎看到了全身的血管。
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有了這樣的身材，
Nicolas簡直就是行走的衣架，
不管穿什麼都有範。
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即使身材已經這麼完美，
但Nicolas還是會玩命的訓練，
他還想變得更好、變得更加誘人。
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讓Nicolas教大家練腹肌：
每個動作4組，每組15次。
絕對酸爽的訓練，充血膨脹妥妥的！
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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想練出完美的腹肌
就趕緊虐起來吧
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