小伽语录：美貌固然重要，但气质排第一，练瑜伽就是练气质！
虽然人是视觉动物，但是有时候总会审美疲劳！经过小伽的调查研究，“气质”才最能吸引人！有一句话说“气质能够从你看过的书，走过的路展现出来”，但小伽觉得这句话并不完全正确，小伽也能够从你练过的瑜伽中彰显出来！
今天小伽给大家带来的7个体式，不仅能够快速燃烧脂肪，让你迅速瘦瘦瘦！！还能帮你矫正不良的站立和坐立姿势，让你的气质upupup!!!心动不如行动，赶快和小伽一起练起来吧！
体式1：侧板式
1.侧平躺在地面上，左手臂向下伸展五指张开紧贴地面，左腿向前伸展，腹部收紧、利用手臂的力量将身体缓慢线上抬，直至手肘挺直；
2．左脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右膝弯曲，右腿缓慢向上抬脚掌放置在左膝盖上方，左手举过头部伸展；
3.调整姿势，上半身躯干与身体略微平行，保持动作30s,换另一侧练习.
体式2：船式
1.坐立在地面上，收紧腹部，双腿并拢向前伸展，膝盖保持挺直状态，双手紧握两侧大腿；
2．吸气，双腿缓慢向上抬起同时身体缓慢往后移直至整个身体呈V型，利用臀部的力量保持身体平衡后，双手缓慢放开腿部；
3.目光平视前方，保持动作30s,重复动作5次.
体式3：肩倒立
1.平躺在地面上，头部紧贴地面，腹部收紧，两手臂放置在身体两侧，上臂紧贴地面，手肘弯曲，身体稍微往上抬起，两手掌紧握两侧腰处；
2．臀部收紧，吸气,利用手掌支撑腰部的力量将双腿迅速向上伸直，双腿并拢，保持呼吸均匀；
3.调整姿势，肩部去支撑地面以保持身体平衡，保持动作30s，重复动作5次.
体式4：牧牛式
1.保持站立姿势，双腿略微张开20cm,左膝弯曲小腿缓慢抬起，脚掌放置在右侧髋部，缓慢降低重心，；
2．手去紧握一物体以保持身体平衡，调整姿势，右膝弯曲将脚掌放置在左侧髋部处，两膝盖着地紧贴地面；
3.腹部收紧，利用臀部和腰部力量将手缓慢离开支撑物，双手合十放置胸前，保持动作30s,重复动作5次；
体式5：毗湿奴式
1.侧卧在地面上，右手上臂紧贴地面，手肘弯曲手掌去支撑头部，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀；
2．左腿缓慢向上伸展，脚朝向头部一侧，左手向上伸展去紧握左脚脚掌；
3.目光平视前方，保持动作30s,重复动作5次.
体式6：蝎子式
1.俯卧在地面上，上半身躯干和头部略微抬起，双手向前伸展，前臂支撑和手掌五指张开去支撑地面，收紧腹部；
2．双腿挺直并缓慢抬起直至整个身体呈三角形，吸气，利用手臂的力量将双腿迅速向上伸展；
3.调整姿势，膝盖弯曲，两小腿朝向头部上方，目光平视，保持动作30s,重复动作5次.
体式7：套索式
1.保持蹲立姿势，收紧腹部，双腿并拢，两脚掌紧贴，身体稍微往右侧扭转，目光平视后方；
2．左手臂绕过两膝盖伸展，右手臂绕过背部伸展。两手紧握以保持身体平衡；
3.均匀呼吸，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
做完一组体式后，是不是感觉腰酸背痛呢？是不是感觉更加年轻呢？是不是更有自信呢？坚持做，每天跟着小伽一起做，让你做有气质的美美哒女孩！！
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