明天就是2018年兰州国际马拉松赛了选手们
你们准备好了吗？
跑马拉松可不是一项简单的活动
那么在进行马拉松活动时，
大家应该注意什么来进行运动防护呢？
下面兰小团就告诉大家
马拉松运动时要注意的事情。
在马拉松比赛现场，
不免会出现一些突发情况，
这时，
我们更应该运用以下这些应急知识。
NO 1. 踝关节扭伤
踝关节扭伤后，不要继续行走、揉搓、转动受伤关节，以免进一步加重损伤。应立即用冷毛巾或冰块敷患处，有利消肿、止痛、缓解肌肉痉挛。24小时后方可改为热敷。
NO2 . 腹痛
在进行长跑的练习、训练、比赛的过程中，有时发生肚子疼，反应疼痛的部位不一样，其原因多种多样。一般痛点是在左右上腹和上腹中部，痛的反应有钝痛、胀痛、刺痛，个别的还有绞痛。
处理措施：
NO3.肌肉痉挛
肌肉痉挛又称腿抽筋，这是一种强制性肌肉收缩而不能放松的现象。常发生在腓肠肌、屈姆肌和屈趾肌，通常在冬季发生。
产生的原因：
冷天练习中长跑，事先准备活动不充分或穿衣太单薄，小腿肌肉受到寒冷的刺激，静止状态的肌肉不能适应剧烈运动的需要，肌肉就会产生痉挛。
处理措施：
首先注意保暖，并对痉挛的肌肉用和缓的力量加以牵引，如坐在地上，用抽筋的同侧手扶住抽筋腿的膝盖，另一手扳住小腿下部，用力向上扳，拉长抽筋的肌肉，片刻就能消除。也可用按摩的办法，用手使劲按摩推拿搓揉抽筋的部位，或用热毛巾、热水袋热敷都可以解除。
小伙伴们
以上注意事项你们都get到了吗？
预祝大家明天取得好成绩哦！
我们兰马赛道见咯！
校审 | 苏静、牛小忆
征集令
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