傳統硬拉：
●槓鈴從地面啟動，到訓練者身體直立時結束。
●目標是拉起大重量，訓練整個後側鏈條肌肉群，所以，你選擇的站距應該是最有利於發揮整體力量的站距。
●通常來說，你的最理想垂直跳站距（跳得最高）就是你的傳統硬拉站距。
●有些人可能與髖同寬，有些人可能比髖稍窄，或比髖更寬。沒有具體的定論，你需要研究一下自己“最舒服、起跳最高”的站距。
●另外，在傳統硬拉中，通常你都需要讓腳尖做出外八姿態，這會讓動作過程動用更多下肢肌群參與。
相撲硬拉：
●站距是傳統硬拉的兩倍寬，訓練目的也是拉起大重量。鮮有健美運動員訓練這個動作，因為它行程短，動用的肌群比傳統硬拉更分散。
●在相撲硬拉中偶見的錯誤是雙腳腳尖朝前——由於你的站距非常寬，所以膝蓋自然呈現出更明顯外展，你的腳尖應該和膝蓋同方向，才不會引發踝、膝、髖關節的異常摩擦。
羅馬尼亞硬拉：
●與傳統硬拉相反，羅馬尼亞硬拉從身體直立為開始，到槓鈴下放至膝蓋下方不觸地為結束。
●作者將它作為一個主練臀部的動作，所以，為了集中施壓臀大肌，我們採用與髖同寬的站距，雙腳平行，腳尖朝前。
●這樣的站法是為了讓臀部得到儘可能“深遠”的拉伸。
直腿硬拉：
●訓練目標是大腿後側膕繩肌，為了最大化膕繩肌的運動幅度，我們一般選擇與髖同寬站距，雙腳內八的站法，這樣可以讓膕繩肌處於機械有利位置。
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