他的作用還有很多：

1.\t比如促進肌肉增長，

2.\t提高骨髓造血功能，

3.\t免疫增強作用:促進免疫球蛋白合成，增強機體免疫功能和巨噬細胞的吞噬功能。

4.\t避免脫髮，雄激素還可以避免一種雄激素依賴的脫髮問題。

但並非越多越好！

最簡單的就是雄激素越高越容易出現痤瘡，青春期的男孩滿臉痘痘也是雄激素惹的禍。

如何補充？

食物中含有的激素量是非常微量的，烹飪之後也這些雄激素也很難吸收，轉化為人類可用的雄激素。所以說包括各種動物的鞭，各種腰子，都沒有補充雄激素的作用。

食物中如何補充雄激素？

沒有受孕要求的，可以補充膽固醇和鋅！

1.\t膽固醇

膽固醇是合成雄激素的原料，蛋黃和動物內臟含有膽固醇最高。所以說不能不吃蛋黃。但更不能多吃，以免出現高血脂和心腦血管疾病的問題。

2.鋅

鋅是睪丸維持正常生理作用必需的陽離子。一些富含鋅的食物如牡蠣肉、雞蛋、花生、牛奶，都含有鋅元素。

有受孕要求的，還要補充精氨酸。

精氨酸是精子形成的必要成分。好在精氨酸不是必須從外源性補充的，人類自己可以合成。如果想要外源性補充，可以嘗試富含精氨酸的食物，主要包括：鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚等。

最後強調一點：

補充雄激素不光靠食物，還需要保證睡眠，加強鍛鍊，健康的生活方式才是最好的“雄激素”！

醫學江湖

雄性激素也叫雄激素或睪丸酮，男性的睪丸和女性的卵巢、腎上腺是分必雄激素的主要器官。上述器官分泌的雄激素經肝臟後會失去活性而由尿液排出，由此逐漸耗損的雄激素要靠睪丸和卵巢持續的"產出"來維持我們體內雄激素的平衡。雄激素偏高和偏低，均可導致疾病的產生。

雄激素受大腦垂體的控制，睪丸、卵巢、腎上腺在垂體分泌的促性腺激素的作用下來分泌雄激素。在合成雄激素的過程中需要的"原材料"是膽固醇。而膽固醇是我們體內不易造成缺乏的一種物質。想靠補充某種食物來提高雄激素的水平的方法，顯然是不靠譜的。

那麼增加雄性激素的方法有哪些？

第一，滴注或肌注雄激素類藥物來調節。(外源性激素慎用，因為外源性激素可以產生依賴性，會導致自身雄激素分泌量的進一步減弱。）

第二。平衡膳食、適量運動、維持心理平衡，營造適宜的生物環境，使我們的垂體分泌促性腺激素的功能發揮到極致。因為更多的促性腺激素是睪丸和卵巢增加分泌雄性激素的前提條件。

第三，參考中國居民膳食寶塔，適量攝入動物性食物，維持體內正常的膽固醇水平。(不可過量地攝入膽固醇食物，避免升高高膽固醇血癥的風險。）

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雄性激素以睪丸分泌的睪丸酮為主，屬於類固醇類激素。除睪丸外，腎上腺皮質也分泌少量的雄激素，約佔5%。雄激素受腦垂體和下丘腦的調節，存在複雜的制約關係。

雄性激素對男性性徵的出現和維持正常生理功能起到重要的作用。睪丸酮缺乏一般會有以下症狀：性慾減低，勃起障礙，骨質疏鬆，多汗，陰毛或體毛減少等。

增加男性內源性睪丸酮的方法：

主要還是生活方式的干預，良好的生活方式和飲食習慣是增加內源性睪酮的基礎，主要從以下幾個方面著手：運動、營養、睡眠、壓力管理和良好的家庭社會關係。

首先，運動對身體有很多好處。每週大於200分鐘的有氧運動可以明顯改善性功能，而且還可以增加身體的新陳代謝，降低體重、腰圍和脂肪量，增加肌肉的質量，減少代謝綜合徵的發生，，對於中年男性朋友還可以增加睪酮水平，改善性功能。

第二，合理膳食，遠離肥胖，對於各個年齡階層的人都是適用的。肥胖可以導致芳香化酶的活性增高，促使睪酮向雌激素的轉化，從而導致睪酮降低。

第三，睡眠對於男性睪酮水平的影響。睡眠不足會使健康男性的睪酮水平下降，減少睡眠可以顯著降低健康男性的睪酮水平。

第四，避免毒性物質對睪酮分泌的影響。有一類的化合物叫鄰苯二甲酸，廣泛的出現在我們的生活中，像個人生活用品、清潔劑、橡皮泥、魚餌、油漆以及兒童玩具、食品包裝中都廣泛的存在鄰苯二甲酸。鄰苯二甲酸鹽極低的劑量也可引起男性生殖系統的損害，表現為：不孕不育、精子數量的下降、隱睪、尿道下裂、其他生殖系統的畸形，它還可以干擾睪酮的正常功能。

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什麼是雄性激素？

雄性激素（male hormone）是促進男性附性器官成熟和第二性徵出現的激素，還可以維持正常性慾及生殖功能。雄性激素以睪丸分泌的睪丸酮（睪酮）為主，屬類固醇激素。

雄性激素的來源

內在：

男性的主要雄性激素為睪丸酮，95%是由睪丸間質細胞分泌，5%由腎上腺分泌。

外在：

藥物口服、靜脈給予等，食療……

首先，我們要明確一個概念，人體內大多數的激素來源是由人體自發產生或者從藥物途徑獲取的。食物中含有的激素量是非常微量的，即使含有，在進行烹飪、醃製等加工處理後，也幾乎不復存在。但是食療進補確實有所根據這又是為什麼呢？

雖然不能直接攝取激素，我們可以從食物中攝取合成該激素、促進合成該激素的必需成分呀。

膽固醇是合成雄激素的原料，適當進食一些膽固醇含量較高的食物，對雄性激素的合成分泌是很有促進作用的。

鈣離子能促進精子成熟，因此多食用含鈣的食物可以促進精子的發育與成熟，提高質量水平。

鋅是睪丸維持正常生理作用必需的陽離子，對男子生殖系統的正常結構和功能的維護有著重要的作用。因此，富含鋅元素的食物也是提高雄性激素水平的重要因素之一。

此外，維生素A\\E\\C\\有助於減緩避免性功能減退，大多存在於新鮮蔬果中。

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眾所周知，雄性激素是男性體內一種特有的激素，只有維持一定量的雄性激素，才能將身體的一些男性特徵表現出來。

同時，雄性激素還可以促進男性生殖器官的發育，讓男性雄風更加強勁，因此不少男性朋友都希望自己的身體能多分泌一些雄性激素，那麼有什麼食物是可以增加雄性激素呢？

雄性激素也叫雄激素或睪丸酮，男性的睪丸和女性的卵巢、腎上腺是分必雄激素的主要器官。上述器官分泌的雄激素經肝臟後會失去活性而由尿液排出，由此逐漸耗損的雄激素要靠睪丸和卵巢持續的“產出”來維持我們體內雄激素的平衡。雄激素偏高和偏低，均可導致疾病的產生。

一般來說，吃以下食物對增加雄性激素有一定的作用：

1、富含膽固醇的食物

因為膽固醇是合成雄激素的原料，適當進食一些膽固醇含量較高的食物，如動物內臟，可有利於提高體內雄激素水平，提高性功能。需要注意的是，中年男性往往伴有血脂偏高，這類食物應當謹慎食用。

2、含鋅的食物

鋅是睪丸維持正常生理作用必需的陽離子，有“夫妻和諧素”的美稱，缺鋅會使精子質量下降，並影響性慾，使性功能減退。一些富含鋅的食物如牡蠣肉、雞蛋、花生、牛奶、紅糖等，可適度補充。

3、小牛腰、羊腰

腰子尤其營養豐富，對於男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。內臟富含血紅蛋白，維生素和大量的鐵元素，一直都是補血佳品。

4、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

以上就是吃什麼食物可以增加雄性激素的介紹，男性朋友平時可以吃一些上述的食物，對於增加雄性激素有一定的作用。並且配合堅持的鍛鍊身體，以及有一個好的作息習慣，那麼會有錦上添花的作用。

醫療專長：性功能障礙，不育症，生殖器管發育畸形，性腺內分泌疾病，泌尿生殖系統炎症，性功能障礙的法醫鑑定。

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雄激素決定了男人的陽剛之氣，它不僅與男人的生長髮育、繁育後代、性活動、抵抗衰老緊密有關，而且與人體的運動、肌肉力量的增長、疲勞的消除也有密切聯繫。

雄激素是雄性激素的總稱，它包括睪酮、雄烯二酮、去氫異雄酮及雄酮等，以睪酮活性和作用最強，它們是一類類固醇化合物，促進男性性腺和副性徵的發育。雄性激素促成了精子發生、性慾的產生和性能力的提升。

男性在40歲以後，往往會因為睪酮水平下降的人，血清睪酮水平低於健康青年男性的正常範圍，並出現一系列雄激素部分缺乏的相應臨床症狀和體徵，我們稱之為遲發性性腺功能減退症（又名“男性更年期綜合徵”），這時男性往往會出現乏力、失眠、沒有食慾，周身痠痛、健忘，注意力不集中，無緣無故發脾氣，面部肌肉下垂，肥胖、性慾下降和勃起障礙等症狀。

首先是富含膽固醇的食物，因為膽固醇是合成雄激素的原料，適當進食一些膽固醇含量較高的食物，如動物內臟，可有利於提高體內雄激素水平，提高性功能。需要注意的是，中年男性往往伴有血脂偏高，這類食物應當謹慎食用。

其次，鋅是睪丸維持正常生理作用必需的陽離子，有“夫妻和諧素”的美稱，缺鋅會使精子質量下降，並影響性慾，使性功能減退。一些富含鋅的食物如牡蠣肉、雞蛋、花生、牛奶、紅糖等，可適度補充。

最後，男性還可以適當食用富含精氨酸和鈣的食物，可提高精子質量和受精能力，促進精子成熟，這類食物例如鱔魚、河鰻、核桃、大豆、海帶等。

男同胞們也不能完全將希望寄託於“食補”，補充雄激素還需要堅持鍛鍊、減少腹部脂肪，訓練肌肉力量，保持一定的性生活頻度，保證充足的睡眠等，將這些方法綜合使用，方能事半功倍，收效明顯。

文：曾傑碩士研究生/王傳航教授

中日男科王傳航教授

對於雄激素的作用和認識，在之前一個問答中，我已經做了較為詳細的解釋，睪酮作為雄激素的最主要成分，對於維持男性的第二性徵以及生育能力具有重要作用。醫學上，目前主要使用十一酸睪酮進行雄激素的補充，那麼日常生活中有哪些食物富含雄激素呢？

對於成年男性來說，平時飲食宜營養均衡為主，在這個基礎上，可以適當多吃一些富含雄激素的食物，其中主要有以下幾類：

1，動物內臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

2，含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。

3，含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。此類食物有黏滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、 豌豆等。含鈣食物 鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

4，富含維生素的食物

維生素 A、維生素E 和維生素C 都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

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不廢話，咱們直奔主題，雄性激素即睪酮素，兩類食物和兩個方法，就可以有效提高雄性激素的分泌水平。

富含鋅元素的食物有助於雄性激素分泌

睪丸中含量最豐富的元素就是鋅，確切的科學研究表明，補充充足的鋅元素，可以有效促進睪酮素的分泌。

科學家做過人類對比實驗，兩組成年男性，一組吃安慰劑，一組每日補充30毫克鋅，三個月後，安慰劑組睪酮素水平無變化，另一組睪酮素提高了20%。

進一步研究表明，鋅和鎂同時補充，可以促進鋅的吸收。

富含鋅的食物中，比較有代表性的就是生蠔，每100克含有高達71毫克的鋅，每天吃50克就足夠人體所需。

這裡特別注意生蠔和牡蠣的區別，它們長得很像，但是鋅元素含量差別極大，100克牡蠣僅僅含有9克鋅，具體分辨方法這裡不細講了，請讀者自行搜索便知。

另外還有一種補劑稱為“鋅鎂威力素”，每份含有30毫克鋅和300毫克鎂，補充起來更方便，讀者根據自己的條件選擇吃生蠔還是吃補劑。

富含膽固醇的食物可以促進雄性激素分泌

睪酮素是一種類固醇，是一種脂類物質，食物中的脂肪含有膽固醇，也是脂類物質，膽固醇和類固醇只差一個字，他們在分子結構上也非常相似。

實際上，人體合成睪酮素的原料就是膽固醇，所以我們吃脂肪就可以攝取到合成睪酮素的原料，沒有原料，也就無法合成睪酮素。

但是我們一定要注意脂肪攝入量，脂肪的能量很高，一克含有9大卡的熱量，攝入過多的脂肪，會讓我們變胖，人過胖，反而會影響睪酮素分泌。

合適的脂肪攝入量是每日60克，只要我們稍加控制，就可以把攝入量控制在一個合理的範圍內。

高強度力量訓練可以促進雄性激素分泌

負重深蹲、臥推、引體向上等比較高強度的複合力量訓練，可以有效增加睪酮素的分泌。

在一組對比實驗中，負重深蹲後12小時~24小時，睪酮素分泌提高了12%。

實際上，多關節複合動作都有類似的效果，比如我們每週一三五分別做深蹲、臥推、引體向上，就可以把睪酮素始終保持在一個比較高的水平。

充足的睡眠可以提高雄性激素分泌

我們有了合成睪酮素的原料，有了合成睪酮素的動力源，剩下就需要合成睪酮素的時機。

科學證明，睪酮素僅在一種情況下才能進行合成，那就是睡眠，尤其是深度睡眠時，睪酮素分泌處於最高峰。

所以保證充足的睡眠時間，就是保證睪酮素合成的關鍵，如果經常熬夜加班打遊戲之類，註定你睪酮素高不了，最好保證每天8小時的睡眠時間，最低不要少於7小時。

以上四點就是分泌充足雄性激素的保證，有材料，有動力，有時機，那麼你就沒有不“強”的理由。

充足的睪酮素水平，可以讓你的肌肉更發達，更強壯，更有精力，更男人，哦耶！

冷風談健身

五招讓男人雄性激素“爆棚”

1、保證睡覺時間。

上床睡覺的時間千萬不要晚於凌晨12點半，同時，睡覺時間不應少於7—8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點—6點。

2、開車時間要有限制。

一天開車時間不應多於1.5—2小時，因為座位的輕微震盪可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車，久坐會讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，儘量多走路，少開車。

3、每週最好吃一次海產品。

尤其是貝類產品，有助於男性性健康，如果一週內能吃上150—200克貝類產品，雄性激素便會得到補充。

4、關注血管的健康。

因為只有血管足夠健康，才能保證血液流入陰莖，保證勃起不受到影響。

補充雄性激素可以吃4種食物1、動物內臟。含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。 2、含鋅的食物。含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。3、含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物有鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。 4、含鈣食物。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。 5。富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

站在冰上跳舞

鱸魚

　　又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

　　乾貝

　　乾貝富含蛋白質、碳水化合物、核黃素和鈣、磷、鐵等多種營養成分，蛋白質含量高達61.8%，礦物質的含量遠在魚翅、燕窩之上。最重要的是，乾貝具有滋陰補腎、和胃調中功能。

　　墨魚

　　墨魚適合燉湯，基本上可以放到各種湯裡，比如煮蓮藕排骨薑片湯時放一些一起煲，特別滋陰壯陽。

　　生蠔

　　論是古代的西方還是中國傳統的海邊漁家，都相信生蠔“壯陽”的功效。傳說歷史上最有名的18世紀威尼斯情聖 Giacomo Casanova\n \n每次採花前都要先吃上好幾打生蠔。事實上，生蠔富含鋅，很多科學研究也證實男性體內缺鋅會影響到性器官的發育和功能。除了生蠔，很多海洋生物都富含氨基酸，比如各種青貝和蛤蜊，國外也有實驗證明這些氨基酸能影響動物性荷爾蒙的釋放。所以，多吃海產品是能壯陽的。

　　小牛腰/羊腰

　　腰子尤其營養豐富，對於男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。內臟富含血紅蛋白，維生素和大量的鐵元素，一直都是補血佳品。

　　黑芝麻

　　黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

　　黑豆

　　黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

　　栗子

　　雖然其“性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。”但吃多會脹氣，因為澱粉和含糖量高，有些人多吃還容易胖。其實，栗子補腎的重點在於少吃。最簡單的做法就是水煮，栗子白菜，每次放兩顆，甜甜的，當藥引子。

　　山藥

　　大家都說山藥好，補肺健脾，益腎填精。最簡單的食膳就是和薏米芡實一起煮粥，每天一小碗，一段時間就能感覺到腎虛有很大的改善；但肝火太旺或者便秘的人卻不適合。

　　韭菜

　　俗稱“起陽草，”《本草綱目》裡有曰 “韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒雞蛋；但燒烤的做法更簡單：韭菜塗上橄欖油，撒海鹽和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道還新鮮甜美。

　　藥酒

　　酒精能活絡經脈，幫助把浸泡藥材裡的元素疏通到身體各處，達到強身健體的作用。比較常見的藥酒可以自己配，除了作為基酒的白酒，可以放人參，枸杞，鹿茸，羊腎，海馬，肉蓯蓉，鎖陽，紫河車和杜仲；還有一些特別的少數民族地區的食材，比如像廣西的大頭螞蟻等都是傳說中神奇的食材。

　　魚子醬

　　魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用!

　　藏紅花

　　在中東及中世紀歐洲宮廷，藏紅花被視為最名貴的香料和藥材。貴族常用來醫治血液及其他疾病，是著名的“活血草藥”。古波斯人和埃及人用藏紅花來壯陽、解毒。

　　果仁

　　果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和松子的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。

　　牛油果

　　據說阿茲特克人（Aztecs，14-16世紀的墨西哥人)把牛油果樹稱為“睪丸樹”，每逢到牛油果採收的季節，他們還會把還是處女的女兒們鎖在屋裡，就是擔心撞上剛吃完牛油果的小壯男們。因為牛油果富含不飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸的含量很低，對男人的心臟和動脈都非常有益。只有健康的心臟才能保證血液流暢，才能保證“那個地方”的充血時間。

　　無花果

　　無花果可以起到保護心臟的作用，因為其富含可溶性和不可溶性纖維，同時這些纖維還容易產生飽腹感，對預防大肚子有一定幫助。

　　西紅柿

　　西紅柿也是男性應該經常吃的。很多男士到一定年紀都有前列腺炎，但在醫學報告中發現，西班牙和意大利的男人得前列腺炎的比例遠低於其它國家；這幾年有研究認為是因為他們的飲食習慣裡用到大量西紅柿：無論是意大利麵，披薩到tapas，不是一點，而是大量的。

　　肉

　　肉食，尤其紅肉，富含鐵和動物的荷爾蒙，對男性的雄性激素有刺激性；你很難想象一個愛吃青菜豆腐的男人對女人的衝動，但是，想象一下，為什麼很多女人對西部牛仔充滿性幻想？為什麼南美的男人屁股翹得那麼誘人？人家是吃牛排長大的！和尚為什麼要吃素？據說除了不殺生以慈悲為懷的信條，也是希望素食能夠讓男性清心寡慾，不動聲色。

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