佳林健身探索

案例：张大爷是2型糖尿病患者，医生建议他多进行体育运动。张大爷说，我的空腹血糖总是控制不好，那么我可以在空腹时进行运动，这样空腹血糖就可以控制好了。可是有一天张大爷晨起空腹快走半小时后，感觉心慌、出虚汗，他感觉自己出现了低血糖，于是立刻停止运动，测血糖，果然是发生了低血糖。

糖尿病患者不建议空腹运动，因为人体在空腹状态下，血糖浓度较低，如果再进行体育运动，容易导致血糖降低，容易发生低血糖。当发生低血糖后，机体出于保护机制，会促进具有升高血糖作用的激素分泌，如肾上腺素、生长激素等，这样就到导致糖尿病患者发生反跳性高血糖。糖尿病患者的血糖波动容易导致心脑血管疾病，对病情非常不利。因此，不建议糖尿病患者空腹运动。

案例2：宋大妈是2型糖尿病患者，她认为在吃完饭后立刻运动才能有效降低血糖，避免血糖升高。可是她练习饭后就即刻运动了几天之后，感觉胃不舒服，去请教医生才知道，糖尿病患者建议在餐后半小时到1小时进行体育锻炼是比较合适的。

糖尿病患者不建议在餐后就即刻进行体育运动，因此刚吃过饭，肠胃负担较重，如果这时候进行体育锻炼，集中在肠胃的血液会分散到其他部位，这样就会降低肠胃功能，容易导致肠胃疾病。饭后半小时到1小时一般为血糖高峰，此时进行运动可以有效降低餐后血糖，还能避免影响肠胃功能。

糖尿病之友

糖尿病运动前要做哪些检查

锻炼前一定要得到医生的许可，特别是那些平时不爱动的人，一定要向医生咨询可以进行哪些运动。

什么时间做运动降糖效果最好

对于糖尿病患者来说，运动很重要，但是合适的时间更重要。

运动宜晚不宜早，尤其不要在早饭前空腹运动。

清晨是人体一天中血糖最低的时候，如果再空腹运动，极易出现低血糖反应；加上清晨的时候人体的血液比较黏稠，此时运动会增加心绞痛、心肌梗死、脑出血等情况的发生，尤其是糖尿病并发心脑血管疾病的人，一定不要在早晨做运动。而且要避免在恶劣天气，如高温、高湿、雾霾天气下运动，如果运动中出现胸闷或憋气的情况，要立即停止运动，原地休息一下。

餐后1~1.5小时是最佳的运动时间

饭后不要立即运动，会影响食物的消化与吸收，引起肠胃不适。应该在餐后1~1.5小时后再运动，这个时间段碳水化合物已经被消化吸收，往往是餐后血糖最高的时段，此时运动可以避免餐后高血糖的发生，还能避免运动过程中的低血糖反应，有利于血糖的稳定控制。

服用降血糖的糖友要避开药效最强的时段

使用胰岛素和口服降糖药的糖友，应该阅读药物说明，了解药物在什么时间药效最强，避开这个阶段做运动。比如，单纯使用短效胰岛素的糖友，一般在注射后30~60分钟药效最强，这时不宜做运动，否则会加强药效，容易导致低血糖。

运动要有规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制是达不到满意效果的。持之以恒的、规律性的运动才能增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。规律运动还能改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。

利用健身器材做运动时要注意什么

很多老年糖尿病患者喜欢利用健身器械来做运动，这也是一个很好的运动方式，但是刚接触某一器材时要先了解运动原理，并熟悉一下运动过程，避免盲目操作造成的意外伤害。

比如一些患有高血压、脑血管疾病的患者，在做旋转类运动的时候不要过猛，要缓慢一些，以免导致脑血管供血不足，发生危险。另外，老年人身体的柔韧性较差，骨质比较脆，用健身器材的时候扭动的幅度不要过大，以免损伤腰部等部位。

参芪降糖

糖尿病病因探析？大家了解自己的糖尿病是怎么得的吗，知道自己发现得病以后，严格按照医生的吩咐，打针吃药、控制饮食、运动等，最后还有可能出现可怕的并发症的原因吗。那我们先说说糖尿病病因有哪些，大家想到的是环境污染，水污染，食物不干净；想到过度劳累；想到压力过大精神过度紧张；想到熬夜、生活不规律；想到喝酒、暴饮暴食等因素。这些是现在各类疾病大爆发的原因，因为这些原因会使身体产生大量的自由基，损坏我们的脏器，我们身体又不能及时补充营养，来抗击这些自由基，使问题进一步严重。还有一个问题，可能大家不了解，觉得现在吃的很丰富，天天山珍海味、大鱼大肉，为什么会缺营养呢，这是因为现在的农业耕作方式改变（化肥农业大量使土地的矿物质急剧减少，催熟技术使作物生长周期变短，光照时间变短，煎炒烹炸使大量维生素分解挥发，精加工导致粮食皮的维生素流失，早摘运输使生物类黄酮减少）这些微量的营养含量极少，但是他们会参与身体的各种化学反应，分解或合成身体有用的物质，代谢有害的，但是少了这些，就会出现各种问题，以糖尿病为例，血液里的多糖和胰岛素一起进入肝脏，在B族的作用下转为单糖，单糖进入细胞为人体提供能量，但是肝脏长期受损，负荷重，不能正常工作，又没有维生素B族的催化，所以没有办法转为供人体利用的单糖，而在血囤积，形成高血糖。所以解决糖尿病问题，如果局限在表面的降糖，不能解决根本问题，主要解决血液里糖多和细胞糖少的矛盾。正常人（没有糖尿病的人）代谢过程，吃入米面谷物后，在胃里（有消化酶）初步消化，通过血液运输，血液里血糖升高，这是胰腺会分泌胰岛素协助运输糖（医学叫胰岛素受体），进入肝脏，在肝脏通过维生素催化（主要是B组）有多糖转为单糖，再由血液运到各个需要能量的细胞，完成整个过程。。但是糖尿病这里出了问题，肝脏不能代谢（受损），血液里糖多，不断有胰岛素，时间长了胰腺累了。缺少B族和其他维生素，所以打了胰岛素还是转不过来，而只能排出体外，这是现在打针吃药的效果。

霍体清

运动给糖尿病人带来什么好处呢？

1）减轻体重：对超重的糖尿病人来说，减轻体重对调节血糖、血

脂等都有益处。

2）身体整体机能受益：运动可以锻炼心肺功能、增强肌肉、强健骨骼、愉悦心情、多晒太阳促进钙吸收。

3）降低血糖：运动早期肌肉收缩消耗肌肉中的糖原，随着糖原消耗肌肉开始摄取利用血液中的葡萄糖，起到直接降低血糖的作用。运动让肌肉更发达，更多利用葡萄糖。运动还通过降低体重、内脏脂肪等提高胰岛素敏感性，增加肌肉、脂肪等外周组织对血糖的利用，即可减低血糖也可减少胰岛素、口服降糖药的用量。

什么时候运动降糖效果最好呢

1）最好是每餐后都运动一次，通过餐后运动消耗葡萄糖，可以把每餐进食后的血糖高峰削平，可以减少全天血糖波动幅度（血糖波动对血管损伤大）、优化血糖、糖化血红蛋白值控制。

当然，没有时间，能每天运动一次，或每周运动几次也可以，这对整体、长期控糖也是有用的，但还是不如把每餐血糖都及时控制一下更好。

2）具体的运动时间，最好是进餐后1小时后开始（饭后休息一会，促进消化，让胃、心脏、血压都舒缓一下比较安全）

3）运动前最好喝点水（进餐后，血糖、脂肪会使血粘稠度增高，喝水稀释一下）

4）运动的持续时间40分钟左右，这个时间根据自身情况而定，以不疲劳，心肺能承受为度。

5）最合适的运动方式是持续而有规律的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。运动后以感到不疲劳、运动后心率不超过170-年龄为适宜。

6）运动中急救准备：随身携带糖果、巧克力、糕点等，以备有低血糖时食用。每一个糖尿病人都要随身带一张“糖尿病救助卡”，上面写明糖尿病和其他病的诊断、联系电话、联系人，方便发生紧急情况时救助。

希望我的回答对您有用，祝您健康。

關鍵字: 健康 效果 运动