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甘油三酯也是我们血脂的一个成分，是我们摄食脂类食物后的代谢终产物，主要功能是提供能量和保暖。

当血液中的甘油三酯增高后，也可能增加动脉粥样硬化和心脑血管病风险，因此，除了低密度脂蛋白胆固醇，我们也应该关注甘油三酯的水平。

降低甘油三酯的基础还是控制饮食加运动。具体如下:

每天30分钟以上中等体力活动，每周5次以上；

控制体重；

少吃脂肪含量高的食物，如肥肉，动物油或含这些的成品、半成品；

戒酒，酒精会损伤肝脏，影响脂类代谢；

减少糖分摄入，控制碳水化合物总量。糖分摄入体内，用不完的会转化成脂肪；

可以吃些含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物。如牛油果、橄榄油、深海鱼、坚果类；

吃膳食纤维丰富的食物。如绿叶菜、全麦和大部分水果(水果要注意总糖分)。

他汀类，主要降低胆固醇，也可以降低甘油三酯。

贝特类，如非诺贝特、吉非罗齐等对降低甘油三酯更有效。

烟酸酯类，主要增加高密度脂蛋白胆固醇，中度降甘油三酯，轻至中度降低低密度脂蛋白胆固醇。

欧米伽3脂肪酸，可以帮助降低甘油三酯，主要存在于深海鱼类。

降低甘油三酯也是需要饮食运动药物等协同作用。吃的健康，多活动是保持健康身体的基础。

李博士和你谈健康

外源性的甘油三酯主要是来自于人体的进食，经胃肠道消化吸收以后成为乳糜颗粒的主要成分，而内源性甘油三脂主要是来自于小肠和肝脏的合成，构成脂蛋白后进入血液，二者构成了我们所说的甘油三酯。甘油三酯是血脂中的中性脂肪，在乳糜微粒和脂蛋白中含量较为丰富。

当机体中血脂的含量超过正常范围时，不管是量还是质的异常，均称为血脂异常。血脂异常的一个主要临床表现就是动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化又是一些心血管疾病的发病基础，因而当血脂异常时，尤其是再合并其他危险因素，会增加心血管疾病的发病率以及死亡率。因此一些冠心病患者需要口服调脂药来降脂稳斑，而普通血脂异常的患者也需要口服相应的药物来使血脂降至合理范围，其目的在于降低缺血性心血管疾病的患病率和死亡率。

本期答主：王亚敏，医学硕士

生命召集令

毫无疑问最佳干预阶段应该是1.7-2.26之间，其次是小于5.65，改善生活饮食习惯+适量运动才行控制以及改善病情的最佳方式，饮食上该如何调整呢？

1.少吃糖：过来的糖人体会转化为甘油三酯储存在脂肪细胞，因此少吃糖果，含糖饮料，饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇

2.少吃精制食品：碳水化合物是人体能量的主要来源，过于精细的食物比如精米精面都会转化为糖，因此饮食上尽量吃全谷物食物或者全麦面包等

3.膳食纤维辅助降低甘油三酯：食物中的膳食纤维不被消化，所以可以增加饱腹感，某种程度我们可以少吃点东西，有助于降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收

5.控制体重：肥胖会降低人体的新陈代谢，多余的糖和脂肪就会导致高甘油三酯，所以控制好体重甚至减肥就成功了一半

6.适度运动：有规律的运动对于每个人来说都非常重要，运动会帮助我们代谢糖分和热量，降低血液中的糖以及人体中的反式脂肪，每周运动3-5次，每次控制在45-60分钟，选择有氧运动是最好的。

健康医生好前程

“管住嘴、迈开腿”这是再熟悉不过的一句话了，对于甘油三酯高的人来说，这就是把它降下来的最好办法，关键点有两个，一是能不能做到，二是怎么做。

运动需要消耗能量，而甘油三酯作为能量物质，需要通过每天进行运动消耗掉，这很好理解，无需多说，只要做到每天坚持30分钟以上的有氧运动，即可达到消耗甘油三酯，避免过剩而造成水平升高的目的。

关键是怎么吃才能减少甘油三酯水平。食物中并不直接含有甘油三酯，人体中的甘油三酯是由肝脏合成的一种物质，合成的原料是食物中的脂肪酸以及葡萄糖分解后的产物--甘油。所以要想降低甘油三酯水平，就要从减少其合成所需要的原料入手：

• 饮食要清淡 减少富含脂肪的食物摄入，比如说肥肉、食用油等
  

• 主食要减量 各种主食中所含有的碳水化合物经消化后成为葡萄糖，而葡萄糖在体内分解后产生大量的甘油，甘油与脂肪酸在肝脏中便会合成甘油三酯。
  

因此，甘油三酯高的人在饮食上不仅要控制脂肪的摄入，同时还应减少主食的摄入才能真正减少甘油三酯的合成，从而降低其水平。这也是为什么很多人不吃肉、吃的很清淡，但主食吃的很多，致使甘油三酯降不下来的原因。

注意了这几点，一般来说甘油三酯很快就能降下来，但如果不注意饮食和运动，很快又会升上去，所以养成良好的生活习惯才是将甘油三酯维持在正常水平最根本的方法。

天天听健康

甘油三酯是血液中的一种脂肪物质，大部分都是从食物中获取的，其主要功能是为细胞提供能量。如果甘油三酯过高就会导致血液粘稠、甘油三酯也会在血管壁沉积，最终导致血管硬化堵塞。高甘油三酯容易引发的血管疾病有高血压、冠心病、脑血栓、心梗、老年痴呆、头晕脑鸣等。

如何降低甘油三酯

1.枸杞子：可以帮助调节血管内甘油三酯和胆固醇的含量，从而降低血脂；

3.菊花：菊花有着扩张冠状动脉、增加血流量的作用。还能调节心肌肉功能，降低胆固醇，对于冠心病、动脉硬化、高血压和胆固醇过高等症状有着很好的疗效；

5.桑叶：可以促进蛋白质合成，降低体内的胆固醇和脂肪，从而防止血管堵塞。桑叶中的蜕皮甾酮还具有降血糖的作用，其所含的槲皮素可以降血脂和改善毛细血管。甘油三酯高的人可以用桑叶泡茶喝，每天三次，如果有桑叶发酵液那就效果更好了。

如何控制甘油三酯

甘油三酯大部分是从饮食中产生的，自身产生只占少部分，所以想要降低甘油三酯还得从饮食入手，高甘油三酯的人应该少吃以下食物：

1.高淀粉、高糖食物：淀粉和糖含量高的食物进入人体后，体内会把多余的淀粉和糖转化为甘油三酯，导致已经偏高的甘油三酯继续飙升；

2.高脂肪食物：高甘油三酯的人，体内脂肪含量也高，如果这时候还摄入大量高脂肪、高胆固醇食物，会加快发生甘油三脂症；

3.酒精：血脂高的人最好不要喝酒，喝酒会刺激肠胃，导致肠胃功能絮乱，影响对糖类等营养物质的吸收，但是酒精会加速身体多脂肪的吸收。

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人体甘油三酯的来源分为外源性和内源性。

从食物中消化摄入者为外源性，储于乳糜微粒中。而在肝脏内从糖类等合成者为内源性，储于前β脂蛋白（VLDL）中。

故此，降低甘油三酯的最好办法是1.低脂饮食。2.减肥。3.适当的运动。4.少吃糖。

见肿消世界

我是小眼睛医生

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生，喜欢我的回答，可以点击左上角，查看更多关于心脑血管疾病知识

我觉得，很多人看到我这个话，一定会说这是废话，不要着急，听小眼睛一一道来。

相比于外源性摄入胆固醇和甘油三酯，内源性的生成，才是主要的胆固醇和甘油三酯来源。

过去小眼睛医生回答过，高血脂症患者能不能吃鸡蛋这个问题，对于胆固醇来说，可能大部分人体生成的胆固醇都是内源性胆固醇生成的。外源性摄入的胆固醇仅仅只能占到胆固醇总量的20%。

我们经常推荐大家服用他汀类降脂药，依折麦布，非诺贝特类降脂药物。

他汀类药物可以说是降脂药物的基础，

服用他汀类药物不仅仅能够帮助降低胆固醇，甘油三酯，而且冠心病的患者收益是比较明显的。长期服用降脂类能够稳定板块，减少冠心病患者的住院率和死亡率。

依折麦布药物一般在临床上都是和他汀类药物联合服用，因为依折麦布类药物能够在一定程度上减少肠道对于胆固醇的吸收，如果你长期服用他汀类药物任然不能降低低密度脂蛋白，你可以联合服用依折麦布，联合降低低密度脂蛋白。

降低甘油三酯最好的降血脂药物是非诺贝类药物，这个药物是目前临床上减低血脂最好的药物。

我是小眼睛医生

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小眼睛医生爱运动

其一，我们常说的血脂主要由胆固醇和甘油三酯构成;而甘油三酯主要从食物中摄取，为人体提供热量来源;胆固醇一部分由身体肝脏合成，其中分高密度酯蛋白和低密度酯蛋白，前者是血管"清道夫";后者是血管硬化的"元凶";其二，甘油三酯作为血脂的重要组成部分堪称一把"双刃剑\

刘建兵145263287

降低甘油三酯最好的办法莫过于食疗，只要调整饮食即可。

第一：建议把大米换成粗粮，精白米的量减少，譬如糙米、黑米、小米、藜麦、大米混合，可以多种或两三种混合煮成米饭或粥。如果平常吃精白米比较多，一餐两三碗的话，甘油三酯居高不下也就不奇怪了。

第二：可以把食用油换成亚麻籽油、苏籽油、橄榄油这些，考虑到价格，可以跟其他食用油搭配使用。

第三：多吃蔬菜水果，很多微量元素和粗纤维都是从蔬菜水果里摄取的。

第四：肉蛋奶少量摄取，蛋白质、铁元素之类的，在肉类里摄取更容易吸收，所以可以适量食用，但不要过量。

第五：如果可以，请适当的进行户外运动。不必过于激烈，像慢跑、散步、瑜伽、太极之类的运动皆可。

咪呲

降低甘油酯除了平时少酒戒烟外，在平时的生活中尽量少食动物内脏，猪肥肉和猪油以油炸食品。与此同时应适当增强体育健身运动，以便燃烧脂肪，促进血液循环，使血液中的甘油三酯保持正常值。

除此之外，在平时的饮食中，应当多食用一些诸如洋葱、海带、黑木耳、豆类食品、菇类和鱼类食物，或在医生的指导下可以服用丹参三七之类药物也可使甘油三酯保持正常值。

如果需要使甘油三酯在短时间内达到正常值，使用弱激光物理疗法也是一个绝佳的为法，它可使血脂血液粘稠在短期内达到正常值，对预防心血管病有着良好效果。只不过这一方法不被绝大多数医生和病人看法，而且被认为是异想天开，骗人之术！

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