草莓棉棉糖
西瓜的热量不算高，不过，就算热量再低，如果按一次直接吃一大块西瓜来算的话，其热量也是十分可观的，因此，也是要注意摄入量的。
西瓜的种植历史较为悠久，据传在4000年以前由埃及人种植，后来从地中海沿岸传入北欧，并进入中东、印度等地。大概到了公元4、5世纪时，西瓜从西域传入我国，也正因此，被我们称为西瓜。
而这种不仅外观看上去让人垂涎三尺，吃起来也十分美味可口的夏日必备神器，其营养价值也是比较丰富的。
据实验测定，每100g西瓜瓤含：水分94.1g、蛋白质1.2g、碳水化合物4.2g、纤维素0.3g、无机盐0.2g、钙6mg、磷10mg、铁0.2mg、维生素A0.16mg，以及果糖、葡葡糖、蔗糖酶、苹果酸、磷酸、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、胡萝卜素、番茄红素等。
而据《中国食物成分表》显示，西瓜的热量大概是每百克25千卡左右，而这个热量，其实要比很多蔬菜，比如秋葵、茼蒿、西兰花的热量还低，更别说主食了。
所以说，西瓜是一种热量非常低的水果。但需要注意的是，很多人在吃西瓜时，一次都是要吃很多的，因此摄入的总热量还是比较可观的。
总的来说，西瓜的热量的确很低，但主要注意的是，即便西瓜的热量再低，也要控制其摄入量，毕竟积少成多嘛。
公共食谈
西瓜热量不是很高，而是很低。根据《中国食物成分表》，西瓜的热量大概是每一百克25千卡左右，大家可能想不到，这个热量比很多蔬菜比如秋葵、茼蒿、西兰花热量还低。所以，西瓜是非常低热量的水果。
当然，有人说，西瓜那么甜，热量肯定很高啊，“糖份”多啊。我特别想吐槽一下老百姓口中的这个“糖份”。糖份这个词，从汉语语法的角度讲本身就很别扭。在老百姓的概念里，糖份的概念，大概就是那些甜甜的东西里面的一种能让人吃成大胖的的东西。
其实从我们营养学概念来说，“糖”就是碳水化合物。而且“糖类”要比碳水化合物这个词能更好的表示这一类营养素。所以，你以为甜的东西才是糖吗？其实，从本质上讲，我们吃的白糖和红薯，没有区别，都是含有大量糖类的一种食物。
西瓜很甜，很多人说，里面好多糖份。但是从来没有人说芹菜里好多糖份，或者胡萝卜里好多糖份，实际上这些蔬菜里面的碳水化合物含量都比西瓜高，所以从这个角度讲，这些东西里面所谓的“糖份”更多（当然，具体到减肥还要考虑糖类的类型）。
可能有人觉得，那西瓜可以随便吃了？并不是这样。说一块西瓜等于五碗米饭，这当然太夸张了，除非这一块西瓜特别大。但是我们也不要小看了西瓜胖人的能力。因为西瓜这东西有个特点，是热量虽然小，但特别容易吃多。
我有一个同学，不吃晚饭只吃西瓜减肥，一个月后不但没瘦反而胖了。是因为西瓜热量大不适合减肥吃吗？当然不是，其实就是量上面他没控制好。
一个薄皮大西瓜大概20多斤，夏天的时候，很多人一晚上吃掉半个这样的大西瓜并不难，你知道这半个大西瓜有多少热量吗？
我们按照半个大西瓜3500克西瓜肉来算，热量大约是780千卡，相当于约700克米饭，也就是一斤4两米饭。
所以，1、西瓜热量很低，是一种减肥水果，减肥完全可以吃。2、西瓜热量低，但是吃西瓜也要适量，千万不要吃多，吃多的话，减肥水果就成了增肥水果了。建议每天吃西瓜不要超过400克。
仰望尾迹云
西瓜是生活中很常见的水果，在夏天的时候，很多人更是会选择吃西瓜来解暑止渴。但是有些人却认为，西瓜所具有的热量高从，正常人吃一块西瓜，其所获得的能量可以与吃五碗米饭持平。究竟这一说法正确吗?西瓜所具有的热量真的有那么高吗?
事实上，西瓜不仅热量不高，反而还很低。有些人可能会觉得，西瓜很甜，因而其所含有的热量很高。但是从营养学角度看来，“糖”就是碳水化合物，生活中常见的很多食物都是含有大量糖类的。
由此看来，一块西瓜的能量等于五碗米饭的说法，确实是太过夸张，但是大家也不可以小看西瓜胖人的能力。虽然西瓜热量小，但是很多人却无法较好把握摄入量。
在夏天的时候，很多人可能能够吃掉大半个大西瓜，如果按照半个大西瓜3500克西瓜肉计算，此时人们所吃掉的西瓜热量大约为780千卡，其能量值大约相当于一斤4两米饭。那么，此时导致肥胖的发生，其实并不奇怪了。
由此看来，虽然西瓜这一水果热量还是比较低的，但是人们在选择食用的时候，一定要注意把握好用量，千万不要过量摄入，以免导致肥胖的发生，最终给自身的健康造成较多不必要的危害。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
医联媒体
真的非常扯淡。
如果真要这样的好事，古代的皇帝得高兴死。
在古代不饿死人就是盛世，对于老百姓来说，收成好了也不求吃饱，每顿能有碗稀粥吃，已经非常满足了。若是每天能有五碗米饭吃，神仙日子也不过如此吧?
一发洪水，一有旱灾、蝗灾什么的，皇帝都愁得了不得，四处调拨钱粮赈灾。生怕赈灾不到位，灾民揭竿而起。对于灾民来说，谁能每天给他们一碗稀饭，那他就是救苦救难的大善人了。
一说西瓜唐初传入中国，一说五代，反正最迟也是南宋传入中国。一过西瓜能切十块以上，一块就相当于五碗米饭，一碗米饭就能保证一个人三天饿不死。也就是说，一个西瓜就能够至少五十个灾民，至少撑三天的。
那明清时遭灾时，往灾区运什么米，运西瓜又高效又省力。
行军打仗怕什么粮草不足，晒一堆西瓜干（只损失水分，不损失热量）。五碗米饭够一个人吃一天半到两天没问题，就算行军消耗热量多，够一天吃的绝对没问题。每人带上三个西瓜，晒成的三十块以上的西瓜干，足够一个月口粮了。
清朝因为玉米、地瓜等高产作物大规模普及，人口突破两亿极限，达到四亿。那时的人还是傻，要是种西瓜的话，早就突破十亿了。
待我施为地煞变
西瓜94%以上都是水分，所以肯定有很多人有疑问，说吃西瓜到底会不会长胖？
西瓜含糖量是很高的，平均每个含有5%左右，又加上西瓜的糖分主要是果糖，不会使我们的血糖明显升高，所以对身体的肥胖程度没有太大影响。
但是吃东西时，一定要注意时间和要适可而止，西瓜所含热量很高，每斤西瓜相当于一碗米饭，如果你在晚上不加节制的吃西瓜，再加上晚上热量的消耗较少，形成的脂肪无法被消耗，长久积累的话，便会开始变得越来越胖了。
西瓜中的脂肪含量为零，它只含有果酸和维生素等其它营养。
西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的。
历看史界
众所周知的哈，西瓜真的是甘甜又多汁，简直是消暑一大美味，霸占了整个夏季市常那么问题来了……西瓜真的很甜很甜，不甜的西瓜你会吃吗？！
西瓜虽然94%的含量都是水分，但是还有5%的含量都是糖啊~所以西瓜的热量真的很高，专业一点说，100克西瓜的热量是25卡路里，这到底是个什么概念呢？好吧，简单来说就是，如果你吃了一个8斤重的西瓜，就等于摄入了1000卡路里的热量，而我们平时吃一碗饭的热量大概为120卡路里，岂止等于吃了6碗饭，8碗饭都不止！
为什么平时吃一碗饭就觉得自己饱了，但是吃西瓜却感觉根本停不下来呢？因为西瓜的成分中有一种叫做“果糖”，它的甜味就是这么来的。果糖有一种让人吃起来不觉得饱的特点，而西瓜也因含有大量果糖让我们吃起来欲罢不能。
真的不是因为西瓜都是水，所以我们可以猛吃。你要记住，西瓜吃多了会摄入热量，热量增多了会让你变胖……坚决不要吃太多西瓜。
Huifre195807511
其实这个是真的哦！！告诉你为什么？？
如果你是处于一个正在减肥的过程仲，是不建议晚上去吃水果的，因为一方面水果本身的糖分是比较高，到了晚上新陈代谢会逐步的变慢，有糖分的水果是不利于身体的转化，容易囤积脂肪。
西瓜94%以上都是水分，但本身含糖量是比较高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。如果你每天坚持吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而正常普通的家庭一碗米饭的热量是大约200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭，晚上吃西瓜是会容易发胖的哦。
西瓜是夏季首选的水果，吃起来味道清甜，是很多人夏季爱吃的水果，但西瓜吃太多、吃的方式不对，都有可能影响我们的身体健康，不建议在饭前和饭后立即吃的哦。
其实会不会发胖，主要是看吃进去的食物提供的热量是否能消耗掉，如果消耗不掉，那什么时候吃西瓜或者其他的食物都会变胖。而有的人喜欢吃过晚饭后，来点饭后水果的的习惯，慢慢就会让你自己在不知不觉中发胖的。
饮食是我们减肥过程中，一大重要的环节，那么除了西瓜之后，还会有哪些水果相对来说热量是比较高的，给大家分享一下哦！！
1、榴莲
热量：147大卡/100g
榴莲属于水果之王，很多人热爱的水果，但是食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉，其中含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你在减肥中，是不建议多吃的哦。
榴莲是热带水果，气味浓烈，营养价值高，其有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是很理想的补品。
注意：榴莲属于燥热性水果，吃多了容易上火，不适合多吃，如果患有高血压、糖尿病的人最好不要吃。全身脂肪多或者患有肥胖症的人更加注意不要多吃。
2、释迦果
热量：105大卡/100g
食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，但是营养价值比较高，适当控制去吃哦。
释迦果又名番荔枝，属于热带水果，味道甘甜微酸，富含有维生素，蛋白质、铁、钙等，能促进肠道消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，有效的保护细胞、肝脏，提高身体 免疫力。另外释迦对骨骼发育有帮助作用。
注意：但是对患有糖尿病，身体肥胖的人不适宜多吃。
3、香蕉
热量：大卡/100g
食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高。
减肥期间，可以适当的去吃，因为有润肠通便的作用，但是不要大量食用。香蕉是热带水果，味到甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。
含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。但是如果胃动力不足的人，不建议空腹吃香蕉的。
4、荔枝
热量：70大卡/100g
荔枝是热带水果，维生素C和碳水化合物含量高，在水果中，热量偏高，在减肥期间不建议多吃。
荔枝含有丰富的糖分能快速补充热量。它对大脑有积极的补养作用，有助于改善 失眠、疲劳、健忘。有助于增加身体 免疫力，而且含有降血。
一个荔枝三把火，本身荔枝是容易上火的水果，适当是食用，有助于促进血管的血液循环，抑制雀斑生长，有美容的功效。
姑娘瘦身那些事
现在正值炎炎夏日，想想瘫在沙发吃着西瓜是多么舒服的事情但是现在却有人说“吃一块西瓜，等于吃五碗米饭”。什么？这到底是真还是假。
对于这种说法，那么肯定的是假的，设想一下，吃一个瓜顶五碗米饭，那么我们不是肚子饿了就吃块西瓜就ok了？那么一个西瓜不就可以给人一个人当一个星期的饭？那么西瓜干嘛还卖那么便宜，如果真有这种效果还不人人都抢着买。但是，吃太多西瓜对减脂确实不好。
西瓜里面有很多的果糖，果糖也是糖的一种，只要吃多了糖，那么就肯定更加容易发胖。当然不止西瓜，还有很多水果都有果糖，比如香蕉、苹果、雪梨等等，我们只要做到适量就行，一天1-2个水果就够了。
行走荷尔蒙丿
西瓜主要是糖分高，而糖分能转化成脂肪。同等分量下100g，热量如下图。只是吃的时候米饭一般吃200g左右，也才200多卡路里，而西瓜生津止渴，一块大一点就可能一斤多了，能吃的就吃多一点，然后热量就高过于米饭了。所以建议大家吃西瓜的时候，切成小片的，控制好量
每一步路都不可惜
大家好我是果丹皮瘦食记，作为一名资深减肥狗，我信奉一个绝对真理：抛开数量谈结论就是耍流氓！
西瓜这玩意儿虽然吃起来甜，但是糖分不算多高，这种现象其实挺常见不必大惊小怪。下面直接回归题主问道的问题，其实这个问题算是圈内争议颇多的一个问题，争议点无非集中在以下两点：
西瓜单位热量虽然不高，但是一般都吃得多啊！
一个西瓜，普通大小的也就将近5kg了，西瓜的热量是每100g26大卡，除去皮的重量，一个西瓜可食用部分将近4000g，热量直接逼近1000大卡。现在问题来了，西瓜这东西，一般人到底吃多少，如果只是少量吃的话，很明显其实不必考虑太多，但是题主也说到了，西瓜作为消暑的最佳水果，基本上每个人都能啃半个，那热量也就直逼500大卡，这相当于我的一顿午饭的摄入热量，女孩子的话一天基础代谢才1200大卡左右，这一顿水果吃进去了一半的基代，这么说相信大家能够理解了吧，西瓜不是不可以吃，但是量可要控制好，虽然它没有题主说的那么夸张，但是确实不适合减肥期过度食用。
西瓜GI值虽然高，但GL低啊
信奉这个观点的人不在少数，很多减肥者都会刻意关注食材的GI/GL值，这是一个好习惯没错，但是在进食的过程中，还是不要忽略数量光看结果。
西瓜的GI值确实很高，GI=72，怎么理解GI值呢，各种食物由于自身的营养构成不同，即使含有相同的热量（卡路里），等量的碳水化合物，在人身体里的消化吸收速度也不同，也会引起完全不同的血糖反应，而GI（血糖生成指数）就是专门用来描述食物消化吸收速度和血糖反应的重要指标。一般而言，食物根据GI值高低划分成三大类：
高GI：>=70
中GI：56-69
低GI：<=55
高GI值得食物摄入体内，会加速血糖升高，从而胰岛素会加速分泌，抑制血糖过高，血糖出现降低之后，会让我们再次产生饥饿感，如此反复，也就是越吃越饿的现象，这种现象带来的直接结果就是摄入过剩引发脂肪堆积。而低GI食物刚好与之相反，这也是我们一直主张吃低GI的粗粮的主要原因。
西瓜的血糖生成指数是72，属于典型的高GI食物，因此有很多人主张减肥期不要吃西瓜，就是这个原因。
这个说法其实不算准确，是因为GI值只是解释了指数特征的问题，但是也要衡量摄入量级的问题，因此血糖负荷GL也就浮出水面。
GL=GI x 食物中含有的碳水化合物/食物总量
以西瓜为例，西瓜中每100g中含有6g碳水化合物，西瓜的GI=72，而GL=72 x 6/100=4.32。
而GL食物也可以根据高低分成三大类
高GL：>=20
中GL：11-19
低GL：<=10
不难看出西瓜，虽然GI=72，但是GL=4.32，血糖负荷非常低，从这两个维度来看，只要不是过量摄入，其实不会给减肥带来灾难性的后果。
综合来看，无论是出于哪个观点，都能得出一个共同的结论，那就是西瓜可以吃，请控制量，因为我们吃西瓜轻松就能吃个一两斤。
如果你实在想吃，果丹皮给你出个主意，运动后吃就好，因为运动后胰岛素分泌，不会囤积脂肪甚至还会促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原，高GI的食物这个时候吃最好。
