“强壮”，在健哥看来应该是这种级别的。（就是让人看了忍不住要赞一个“好大”）
然而，猝不及防，健哥却被“强壮”界的一股清流狠狠打脸。
马拉松选手的身材形如难民？错，肌肉饱满紧实的长跑大神并不是没有！埃塞俄比亚名将贝克勒（Kenenisa Bekele），在雅典和北京奥运上得到三枚金牌，蝉联2013莫斯科、2015北京两届田径世锦赛冠军。
说到贝克勒，作为男子5000米、10000米世界纪录的保持者，他的腿部肌肉也是相当发达的。风驰电掣，高速摄像机抓拍到的镜头都是这样的画风。
健哥原以为，这只是个别情况，不扒不知道，一扒吓一跳。长跑圈里赫赫有名的耐力型跑者，都有一副恰到好处的肌肉铠甲。
比如，基利安·霍尔内特（Kilian Jornet），这位被称作“这个时代最伟大的耐力运动员”的跑者，在那些著名的户外越野超马赛道上，一直是最快的那一个。
这种快，根本不是与第二名之间你追我赶竞争出来的，而是赤裸裸的1个小时甚至更大的差距。
这大鹏展翅露出完美的腿部肌肉线条，远远看去也十分惊艳。
再看这位疯狂的吉尼斯世界纪录创造者——皮特·科斯特尼克（Pete Kostelnick）。
他以42天6小时30分钟的成绩，跑步横穿美国，总行程4935.72公里，相当于117个马拉松。平均算下来，他每天跑2.77个全马，一天不停地跑上六个星期！
非“排骨”身材的越野跑大神还有一位，就是长发飞舞，充满野性呼唤气场的蒂姆·奥尔森（Tim Olson）。
为什么这些大神们可以很好地保存肌肉呢？以精瘦精瘦著称的马拉松、越野跑运动员，又是为什么要训练出结实的肌肉呢？
很简单：因为耐力项目也需要肌肉力量。
首先，力量训练能提高身体IIA型肌纤维比例。
科学家发现，经过力量训练的耐力运动员，肌肉中的IIA型的比例会显著增高，而这意味着运动员有更多的肌纤维支持长跑运动。
此外，力量训练还能增加长跑时的氧利用率。
长跑主要是靠有氧功能系统供能，氧气的利用率会直接影响到身体的供能。氧气的利用率越高，身体内循环效率越大，运动能力越强。
而且，科学家还发现，在大强度，大重量的力量训练后，耐力提升效果更好。良好的肌肉力量，也是保护跑者安全的关键，减少关节损伤。
So，要想跑得像大神一样快、一样远，宠幸跑步机的跑友们，还不赶紧向正在举铁的好肌友们学起来~
重点Plus： 除了力量训练，鉴于长跑消耗巨大，要想和大神一样保持恰到好处的肌肉不流失，快速修复和减少损伤，及时的营养补充和机体养护十分重要。
以下内容可是深得肌叔言传身教之精髓——
蛋白质
我们知道力量训练对蛋白质的需求量很大，但其实，长跑对蛋白质的需求量与力量训练相当甚至更甚。在长时间的持续运动中，身体会消耗很多碳水化合物作为运动能源，当身体摄取的能量不足够或运动时间很长时，身体将会利用蛋白质作为能量的来源，这就造成蛋白质没有用于身体的修复，而是作为能量被消耗了。
为了避免肌肉的丢失，跑者蛋白质的摄取应该和力量训练者一样：每天1-1.5克蛋白质/斤体重。例如：一个体重为75公斤的跑者，每天蛋白质的摄取量应该在150克至225克，这样的食用量才能满足身体的正氮平衡（机体内没有肌肉组织的丢失）。
铁
大量跑步可能会导致运动性贫血。大量跑步会破坏红细胞，体内的铁也会因出汗而流失。女性跑步者尤其要注意补铁。
镁
缺镁会明显影响运动表现，因为镁参与葡萄糖代谢，还涉及体内300多种酶，骨骼健康等。长期耐力跑，剧烈跑，大量出汗都容易造成镁流失，所以建议跑量大的人补镁。成年男子一天推荐摄入400毫克，女子310毫克。镁制剂有很多种，推荐甘氨酸镁(Magnesium Glycinate)或者柠檬酸镁，吸收率高。
硫酸软骨素和氨基葡萄糖
有不少研究都证明硫酸软骨素对关节健康有好处，如果感到膝盖有压力，可以一试。一般都是包含有氨基葡萄糖的复合制剂。
葡萄糖胺是合成和修复关节软骨的基本原料，有助于刺激新软骨生成，强化软骨结构，抑制和减缓炎症进程，舒缓关节疼痛、僵硬及肿胀；还可促进合成蛋白多糖润滑关节，防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如。
做一个强壮的跑者，真的可以肌肉与跑步兼得，而且也非常有必要兼顾！健哥当然希望大家可以快得跑成一道闪电，但是真的可别跑成一只“瘦猴”。来吧长跑的盆友，撸铁的队伍欢迎你。
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