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你好，老朋友
（先容我舔个屏~）
微课内容：
1.运动的定义与分类
2.有效的运动减肥小技巧
3.健身小误区
4.运动对工作、生活、减肥的帮助
1
运动的定义
对自己身体素质培养而进行的各种活动，比如各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动。
按照运动地点可分为户外和室内。
户外：
主要有球类运动（高尔夫球、篮球、足球等）、
快走、露营、野外攀岩、马拉松、山地自行车等。
室内：
有球类运动（羽毛球、壁球、网球等）、器械运动、有氧运动（健美操、动感单车、搏击操）、瑜伽 等。
2
运动对我们身体素质要求
基本上，如果不是玩极限运动，基本都可以运动；
如果有患病的就要稍微注意一下，不要做强度很大的运动：
有高血压就要避开头向下；
有糖尿病的可以多做一些耐力持久的运动（如瑜伽、太极、快走等）；
如果是肥胖患者 （特别胖的），就要避开跑步、登山，这些对膝盖有磨损的运动。
3
运动小技巧
注意：
一定要注意休息，可以三练一休 （练三天休息一天）、五练一休，适当的休息对我们的肌肉恢复可以起到非常重要的作用。
4
健身小误区
对于练成肌肉女：
我们平时练的强度是很低的，而且女性身体结构跟男性也不一样。
要练出同样效果同样好看的肌肉线条的话，女性是需要付出更多的努力的，如果不是为了健美的话不需要这么辛苦。
对于运动流的汗越多，是不是减去的脂肪就越多：
其实不是，脂肪是长在身体里面的，并不是流几次大汗就会流出来的。
运动流汗是代表这时候的运动心率很大，消耗的能量也会很多。
对于运动强度越大，减肥效果越好：
三分练七分吃，强度很大并不一定效果就非常好。
效果好不好看的是运动心率有没有达到自己燃烧脂肪的心率 ，还要看一下运动之后持续燃烧脂肪的效果。
如果单靠运动减肥的朋友，建议高强度间歇训练法，主要可以提高我们燃烧脂肪的心率，练到我们的心肺功能。
5
运动对工作、生活、减肥的帮助
对工作：
- 经常运动的人，心态很好，阳光外向，很容易和同事相处；
- 很有活力，整天像打鸡血一样；
- 集体感比较强，因为运动很多都不是单人的。
对生活：
- 养成早睡早起的习惯；
- 远离了烟酒生活（钱花在了健身服上）；
- 养成自己动手做健康餐的习惯；
- 带动身边人健身。
对减肥：
- 增强呼吸肌的力度，有助于消耗更多能量；
- 增加我们的肠胃蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良的反应；
- 提高内啡肽（幸福激素）。
6
总结
运动不是一两天的事，我们要养成一个好的生活习惯。
7
课堂精彩
六月活动倒计时
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（南大菲特医学体重管理）
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