對於很多人來說，便秘一直都是令人煩惱的“難言之隱”。一般來說，每天保持腸道的通暢，每天正常排便，能夠排出腸子裡面的毒素，加快我們的生成代謝，都是很重要的。但是越來越多的現代人，由於各種各樣的原因，導致排便不正常，而且幾乎幾天才排一次便，這樣對於我們的身體來說，都是非常有害的。
導致便秘的4大主因，一定要了解
1、由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。
2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。
3、精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。
4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等。
擺脫便秘困擾，建議多吃這些潤腸食物
番薯
多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀髒毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。
赤豆魔芋粉
赤豆魔芋粉是由赤小豆、薏仁、山藥、茯苓等利水滲溼、健脾益胃的食材，加之魔芋、糯米打磨成粉製成的，由於魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，可以增加人體排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。可緩解膀胱結石，腎結石，使毒物迅速排出體外；故赤豆魔芋粉可改善便秘，控制體重，達到減肥健美的目的。每天早餐用熱水衝調飲用一杯赤豆魔芋粉，能夠有效祛溼消腫，還能潤腸通便，長期堅持能夠有效減肥。
酸奶
酸奶富含的乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵；乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為是腸動力的“添加劑”；酸奶中所含的多種酶，還可以幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。
腰果
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