你现在比以往更需要锻炼
让我们面对现实：50岁或60岁的身体与20岁的身体状况不同了。没有办法做同样的事情，有的事情甚至不能做，但锻炼对于您的独立性和您年龄的生活质量而言至关重要。那么你需要考虑如何健康而不伤害自己？我们在上篇介绍了一些平时生活可以加入的运动，这篇文章我们继续介绍一些关于50岁后运动的方式方法。
网球
包括网球，壁球和羽毛球在内的网球运动可能特别有利于让你活得更久，并降低死于心脏病的几率。每周打网球2-3次与更好的耐力和反应时间，能够降低体脂肪和胆固醇，它会修复骨骼，特别是在你的手臂，腰部和脖子上。玩双打更低强度，也是很好的社交锻炼。
力量训练
随着年龄的增长，肌肉损失是人们感觉能量减少的主要原因之一。当你举重时，在机器上锻炼，使用阻力带，或者用自己的体重做锻炼（如俯卧撑和仰卧起坐），你可以增强力量，肌肉质量和灵活性。它会使携带杂货和爬楼梯更容易。
游泳
你可以在游泳池里锻炼更长的时间。没有重量给你的关节施加压力（并且使它们受伤），并且水提供抵抗力来建立肌肉和骨骼。游泳可以燃烧卡路里，让你的心脏像慢跑和骑自行车一样运作，但你不会过热。水分帮助哮喘患者呼吸。水性运动可以改善纤维肌痛患者的思维定势。
瑜伽
积极地举行一系列姿势将拉伸和加强你的肌肉，以及将你的骨头固定在一起的肌腱和韧带。正念呼吸使它成为一种冥想。瑜伽可以帮助降低心率和血压，缓解焦虑和抑郁。查看不同的风格和课程，以符合您的健身水平和对您的吸引力。
太极
这种安静的运动有时被称为“移动冥想”。当你深呼吸时，你慢慢地，轻柔地移动身体，从一个位置流向下一个位置。它不仅有利于平衡，还可以改善骨骼和心脏健康。它可以帮助缓解关节炎引起的疼痛和僵硬。它甚至可以帮助你更好地睡觉。
运动量要多少？
如果您身体健康，您应该每周至少进行150分钟的适度有氧运动。最好在3天或更长时间内分散出来，一次至少10分钟。每周至少花两次时间专门处理腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂的肌肉。一般而言，锻炼得越多，获得的收益就越多。什么都比没有好。
慢慢增加运动量
如果你一段时间没有锻炼过，或者当你开始一些你的身体不习惯的新活动，这一点尤其重要。从10分钟开始，逐渐增加运动的持续时间，频率或强度。跟踪你的进步，无论是在你自己的记录或者用一些APP程序记录。
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