各位仙女們晚上好，最近天氣真是越來越熱了，大家紛紛準備短褲短裙上陣。不過我最近看著自己肚子上的肥肉，真是默默憂傷啊。
很明顯，隨著夏天的到來，大家對減肥問題越來越關心。畢竟，衣服越穿越少，不減肥肉藏都藏不住。
相信你們很多人都曾為了減肥吃盡苦頭，啥節食、運動、減肥藥都用了還不一定成功。但你們知道嗎，對很多女明星來說，減肥只是小菜一碟，動動嘴皮子這肉就減下來了。（翻白眼）
比如迪麗熱巴，是個出了名的吃貨，之前在《跑男》節目裡吃起東西來就完全不顧及形象，看到食物就撲上去，完全忘記其他嘉賓的存在。這人設，大概和小白一樣簡直是拿了吃貨劇本，要頂上道具組噩夢的招牌。
對此，微胖界的女神范冰冰表示贊同。
比如她上《康熙來了》的時候，就坦誠自己，“從來不忌口，雜誌上的照片全靠PS。”
被問到減肥，范冰冰還說自己從來沒有在減肥，宵夜甜點一個都不差，連李晨都吐槽她吃很多。
看來不用管住嘴，也不用邁開腿，女神靠意念就能操控身上的脂肪，嗯，佩服佩服，我都不知道說什麼好了！
還有女明星說自己從來不保持身材，平時只靠多喝水就可以瘦下來。好了好了，你們以為我們都是傻子嗎？？
我今天不整那些虛的，就來實實在在跟大家說說我們普通人減肥這件事，我們到底該怎麼做。
首先，很多寶寶有不吃早飯的習慣，甚至覺得不吃早飯就能減肥，這完全是錯誤的想法！不吃早餐會造成你吃更多的零食，我跟你們說零食就是萬惡的根源啊！
總的原則上講，瘦身時期一定要保證早中晚三餐，不能強制節食，而要重視營養均衡和熱量控制。
多吃新鮮的水果和蔬菜，每天至少攝入
3份蔬菜，尤其是葉類蔬菜。所含的膳食纖維會促進腸道蠕動和消化。另外運動是不可少的，如果你實在控制不住自己想吃高熱量的食品，那也要保證自己的消耗大於攝入哦。適量攝入肉食，儘量避免煎、炸方式，把你手上的炸雞薯條都放下！同時，用粗糧代替精緻碳水化合物，例如紫薯、燕麥等等。好，科普部分結束，接下來讓我們參考一下那些真實的女明星版瘦身食譜。
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NO.1 大S
首先是對自己要求嚴格，連老公都害怕的大S。人家可是圈裡出了名美容瘦身大王。
產後像是吹了氣球一樣發福的大S，其實生完老大時體重就上去了，生完二胎剛復出時遭受了不少外界的惡意評價，左上的圖片愣是被說像倪萍。
不過大S確實是自律到驚人，下定決心迅速恢復身材，瘦身1個月就減掉了20斤。
通過微博曬出的照片，簡直就像沒生過寶寶的少女，減肥食譜可以說是功不可沒。
不過真的不太建議大家學習她的減肥食譜，因為你真的很容易上著班上著課就暈過去！
NO.2 譚維維
從體重巔峰到時尚icon，只有一份減肥食譜的差距，11天狂甩13斤肉肉。想要短期內快速減肥的寶寶看過來。
對比大S的減肥食譜，譚維維的食譜營養搭配非常合理。她自己本身是素食主義者，所以有一些豆類大家可以用魚肉雞肉來做一些改良。最重要的是能吃飽！有粉絲真的按照這個食譜嘗試瘦了不少。
當然除了飲食上的控制，適量運動同樣必不可少，譚維維就經常曬出自己健身的照片。
NO.3 袁姍姍
從被網友群嘲“滾出娛樂圈”，到如今馬甲線女王的完美逆襲。袁姍姍的成功，離不開一個“瘦”字。
她的這份食譜其實還蠻不錯的，有菜有肉有水果，喜歡肉肉的食肉一族可以參考哦。
以上食譜都是女明星，根據自己的身體情況總結出來的。大家也可以根據自己的喜好適當改變。
另外有一些瘦身減脂的小技巧，今天也給大家分享下。首先是，每天早上堅持吃一袋堅果。因為有時急著上班，根本來不及吃早點，抓起包堅果就出門，然後在路上吃掉。這樣既能保護腸胃，還對皮膚和頭髮都很好哦。
在選擇水果的時候，也要選擇營養成分高同時含糖量、熱量低的。比較推薦的就是藍莓、草莓、香蕉等，有抗氧化、降血脂的功效，像是荔枝、芒果、榴蓮這類水果就儘量少吃吧。
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首先大家要了解的是，酵素不是瀉藥，而是類似酶的功效，幫助分解體內多餘糖分的輔助產品。防止它們轉化成脂肪，也增加體內分解酶的活性，從而促進消化和代謝，防止便秘積食。它的效果因人而異，所以大家不要認為吃了酵素就一定會瘦下來。因為人體的酶隨著年齡會減少，所以我們應該適量補充。
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不過光有食譜是不夠的，管住嘴的同時一定要邁開腿。娛樂圈的女明星可都是健身房的常客，看起來嬌小的張韶涵爆發力驚人，這少不了健身房的功勞。
王珞丹除了工作之外，基本上是泡在健身房的，前兩天看《嚮往的生活》，她的滑板玩得也很帥氣，一看就是日常就很愛運動的女生。
看了明星的好身材，是不是迫不及待的想要動起來？在這裡為大家推薦幾組簡單的動作，不用去健身房也能輕鬆瘦下來。
1.貓伸展式
吸氣抬頭、挺胸，臀部向上靠
吸氣低頭弓背，重複30次
2.卷腹
腹部收緊吸氣，雙手放在前方
然後捲起時呼氣
感受腹部的擠壓（頸部放鬆）
15個一組，共4組
3.上犬式
臀部加緊，吸氣，向上
肩膀向下沉
充分拉伸背部線條
建議以上動作每天訓練20分鐘
當然了，瘦身減肥要靠的是長期堅持
少吃一兩頓，花十分鐘跑個步肯定沒啥效果
所以大家千萬不要想著快速減重
就心血來潮去嘗試一些極端的方法
畢竟身體健康最重要
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