100天健康减肥配餐范例第87天
减肥期能喝汤吗？
喝汤是很多地域的习惯，也有很多人认为喝汤是补营养的，从孩童时期喝骨头汤补钙，到女人月子期喝汤能帮助母乳，这些错误的理念还是很深入人心的，其实很多营养，比如钙，是基本溶解不进去汤里面多少的，熬一些肉汤喝下去的都是脂肪~那减肥期到底能不能喝汤？
答案是不建议喝荤汤，清淡少盐的蔬菜汤可以少喝
减脂期内原则上不建议喝汤，尤其是肉汤、鱼汤等荤汤脂肪含量过高，喝汤除了摄入更多脂肪外，没太多营养价值，不如直接吃肉；清汤虽然没有那么高的热量，但喝汤会把胃口撑大，以后越吃越多，而且汤喝多了，容易吃不下去其它东西，你的饮食总能量就会摄入不足，没有足够的蛋白质和营养素会造成营养不良，导致肌肉的流失，没有足够的能量，就没有力气运动，总能量摄入不足也会降低基础代谢，同样而且喝汤容易油盐摄入过量，因此尽量不喝~在不影响其它食材摄入量和少油少盐的情况下，可以少量喝点蔬菜汤；
【健康减肥餐搭配范例】
减脂期究竟该样安排饮食呢？其实就是要重视我们看似不起眼的一日三餐，三餐合理饮食，对控制体重至关重要；应该怎么吃，接下来给大家安排了接地气的一日三餐范例，都是真实的减脂餐，希望对大家有帮助
一、早餐搭配范例
早餐是一天中的重中之重，一定要重视，早餐建议有一定的水分，经过一夜的睡眠，人体处于缺水状态，补水很重要，早起喝一杯水后，半小时左右安排早餐，建议有牛奶或杂粮粥补水分，然后有主食和优质蛋白食材，能安排蔬菜是比较好的~
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二、午餐搭配范例
午餐能量一定要充足，优质蛋白+均衡的蔬菜+主食；吃到8分饱为宜；同时一定要注意细嚼慢咽；
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三、晚餐搭配范例
晚餐很重要，吃多了不利减肥，吃少了满足不了人体的需求，所以晚餐要吃，但要吃5、6分饱，不宜过饱；
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四、一日三餐汇总及运动记录
一日三餐很重要，运动也很重要，饮食是摄入能量，运动可以消耗一定热量，吃动平衡，是健康减肥的基础~看看大家是怎么安排运动的
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莫辜负这个美好的春天，动起来吧
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我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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