100天健康减肥配餐范例第88天
坚持+认真执行+好心态=收获好身材
减肥，少数人成功了，多数人周而复始的年年减肥年年肥，失败的小伙伴会是哪些原因呢？一是方法错了，采用极端或者走捷径的方式，比如节食、减肥药等，一旦停下来，基本就快速反弹；二是缺乏信心，不能长久的坚持，总觉得坚持1个星期也就瘦1斤，太慢了，就放纵自己了，瘦下来的1斤也很快反弹了；三是能很好的安排三餐，但零食问题没能控制好，要么不吃，要么大吃两天~最终都以失败告终，其实无论是哪种情况，都可以修正，重新回到正确的减肥道路上来；
减肥，更多的还是心理，虽然我常说三分靠运动，七分靠饮食，其实心理作用也是不能忽视的，很多人没开始减肥就把减肥当作很痛苦，一种负担一样，然后每天都去称体重，没做太多努力呢，就想着瘦了几斤；轻了还好，重了就开始焦虑；其实减肥不要一时兴起，有个长久的计划和对自己严格的要求才能真正的瘦身成功；坚持+认真执行+好心态=收获好身材~
【健康减肥配餐范例】
“吃动平衡”是我们提倡的健康减肥理念，如何吃动平衡~首先三餐都要重视，早餐吃饱，午餐吃78分饱晚餐56分饱为宜；搭配上每餐都要安排蔬菜+主食+优质蛋白食材；主食尽量安排全谷类和薯类，蔬菜每天不少于500g，以绿叶菜为主~优质蛋白食材以鱼虾、瘦肉、蛋奶豆制品这类低脂优质的蛋白质为主；运动根据自己的情况，循序渐进的安排，整理了学员的饮食和运动的一天记录，给大家一个参考；
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看了这些饮食和运动，你有灵感了吗？
一篇文章很难说清楚所有减肥的细节，之前已经写了有80多篇了，还有更多的文章，可以查看之前的文章，有更多的范例；
健康减肥，不要急于一时，不要走捷径，慢慢减肥才是真的减肥！减肥，重要的是改变不良的生活习惯，从根源着手！
我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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