本文适合初级和以上健身爱好者
内容标签：健身谬论 优秀运动员和教练的差距
原著：Chris Shugart
编译：陆肆壹
很久以前，在一个遥远的健身房
在健美运动的早期，只有为数不多健身房的设施满足了那些想要锻炼肌肉的人，健美是一种奇怪的地下亚文化。
那时虽然也有一些关于重物训练的杂志，但大多数想要变大的男人都更倾向于找健身房里的经验人士学习。
我们的父辈和祖父们不得不走到一个拥有巨大肱二头肌的人面前问道：“嘿，你是怎么练手臂的？”
在科学研发出EMGs肌电图来展示肌肉工作之前，人们是靠“口口相传”来学习的：一个动作、一个训练方法、一套训练体系会疯狂传播。每个人都会尝试它，如果它确实有效，就会被传承下去。这不失为一个检验“有效性”的好方法。
后来多亏了阿诺德和乔韦德对健美运动的推广，现在每个人都以这样或那样的方式进行重物训练。大多数男人或多或少都想获得更多肌肉，即使他们没打算成为健美运动员。
今天，有成千上万的大块头可能给你提供建议，你应该听他们的吗？也许吧。但这很棘手。
基因怪兽
有时候，你在健身房看到的那个最大块头的人，拥有类似“X-战警”的基因变异。他们的自然睾酮水平很高、他们的身体素质就是为增长肌肉而生的，甚至具备一个与众不同的“肌肉生长抑制素”水平——这是一种压制正常人肌肉生长的元素，但却没有明显地作用在他们身上......真是幸运的混蛋。
他们并不是你寻求建议的最好人选，就好像你咨询一个天生瘦骨如柴的家伙如何控制饮食，他们每天都在吃垃圾食品，从来不运动却始终很瘦。听从他们的建议你会胖得一发不可收拾。
我的朋友Greg拥有魁梧的小腿，他从未训练过小腿， 但依然买不到可以套住小腿的靴子。那么他对于小腿训练的建议很可能是这样：“你不需要训练它们，只需做深蹲硬拉就可以让它们变得很大......”放屁吧Greg。
你不应该听Greg的建议，你应该去找那些起初小腿瘦弱，然后找到办法让小腿发展出不错围度的人。
当然，也有一些基因怪兽知道自己生来就“突变”的事实，如果它们充分了解这一点，也有可能成为不错的导师或教练。
职业健美运动员
有些职业健美运动员确实也是很好的教练、真的很博学，但这样的人并不多。他们中的一些人只能告诉你自己在健身房做了什么而已。
职业健美运动员往往是多种因素的组合。所以当他们向你提出建议时，请记住这一点。
一位健美杂志的作家曾询问某著名健美运动员，他是如何建造巨大的手臂的。而这位健美运动员，完全是认真的，演示了一种弯举：“我像这样把杠铃举起来，然后像这样把它放下来，做3组10次。”
是的，这是地球上最普通的肱二头肌训练，我们所有人都做过。然而由于某些原因，我们并不是都拥有23英寸的手臂。
如今，每个人都青睐于阅读那些职业运动员备战奥林匹亚先生、美国先生、或德克萨斯州际比赛的计划。
当然，许多只有9个月训练经验的新手会给自己套用这些计划，这是很糟糕的情况。
一个职业运动员今天所做的事，与他曾为了达成今天这个状态所做的事完全不同，聪明人总是会这样告诉你。
然而，在社交媒体上，我们仍然看到职业运动员将他们的冲刺计划推荐给自然新手。对于新手来说这是最糟糕的。
大块头的盲点
Leroy是另一个具备异常硕大肱二头肌的人，就好像绿巨人将手臂拆了下来，安装在Leroy 200磅的身体上。所有人都喜欢去问Leroy是如何训练手臂的。
Leroy会概述出他的肱二头肌训练计划，看起来很普通：一些不同角度的弯举。
但Leroy还做了一些其它的、好像没什么关系的事情：
在任何训练课之前，无论练的是什么部位，Leroy都会做几组窄握距引体向上，将其作为例行热身的一部分。
Leroy每周训练5天，每次训练课做20个引体向上。每周累积100个引体向上，每月累积400次引体向上，每年累积4800次引体向上。
这可能才是他巨大的肱二头肌的真正来源
事实是：这是一种很酷的先进训练方法：高频率、不力竭的引体向上计划，许多优秀教练都提倡类似的计划。
但是Leroy完全不知道这些引体和他巨大的手臂有何联系。
这种事情经常发生在大块头身上，他们往往会有“盲点”。
他们并不总是知道自己获得好结果是出于什么原因，或者说他们无法向你解释清楚这其中的原理。他们所做的很多事情都是出于本能，并非每个伟大的运动员都是伟大的教练。
他们也有好的一面
不要感觉我在刻意抨击大块头们，他们的实际经验往往也是一个“巨大的资源”。
我们喜欢有科学依据的增肌知识、我们想要看到具体的研究过程和研究结论，而不仅仅是一个结果。科学教会了我们很多，它可以证实或揭穿我们关于训练的观念。科学还可以带来一些我们从未想过的训练方法。
但是具备多年经验的大块头已经找出哪些方法是有用的、以及哪些是无用的。
他们已经尝试过了大部分的方法，并做出取舍。有时候他们的训练技术领先当代，他们总结的经验在十几年后，才研究出确切的结论和科学原理。
年复一年的实践经验，上千个专业运动员达成的共识，是很有份量的。这就类似一个大规模的人体实验，而不是拿小白鼠来尝试的新型实验。
你可以参考那些你想要了解的科学文献。
举个例子：研究最新指出的“极限离心收缩会带来强大肌肉微撕裂反应”——可能某个傻瓜在1950年代就已经提出过类似的观点雏形了：“先训练至力竭，然后做一些欺骗动作，快速把重量晃起来，然后有控制地缓慢下落，直到你的眼珠要爆出来......”
大块头可能非常接近真理，并意识到一些东西
●无法增长你的腿部肌肉？可能有某大块头曾和你有过同样的问题，他可以给你一些建议。
●食量不够大？许多大块头可能都是小胃口，问问他们是如何做到的。
●硬拉重量卡在225磅？和那些轻松驾驭600磅的人谈谈。
大块头可以帮你摆脱困惑。他们的建议可能看起来很简单，但却正是你所需要的。
向这类人寻求建议
如果你正在寻找一位导师，或者只是想知道你健身房的大块头是否值得交谈，以下是完美候选人的模样：
●他有过执教经验。和各种各样的人一起工作可以让人大开眼界，多年的经验会告诉你不同的方法可以运用在不同的人身上。好过那些仅仅知道如何把自己练大的人。
●他至少有一段时间，10-20年的自然训练经历。如果他只有22岁，就已经像一栋房子一样巨大，他的建议可能对“凡人”来说有点脱离群众。
●某个出版了1本书或500本书的家伙。你去向他咨询如何将书本知识与街头知识结合起来，他也许会给出两个世界里最精彩的答案。
●他已经实现了你想要达到的目标——以一种你也愿意的方式。
●在理想的情况下，他和每种人一起工作过。健美运动员、力量举运动员、大力士运动员、举重运动员、橄榄球运动员、CrossFit运动员......甚至花样滑冰运动员。
伟大的教练是从不同领域中走出来的，他们成为了最好的自己。
最后
有时，你应该听听大块头们说些什么，但是不要被他们的肱二头肌弄瞎了。
有时，你也该听听那些不那么大块的家伙怎么说。
通常，那些基因平凡却具备大把健身经验的人、以及那些做出过研究结论的人都是有价值的信息来源，即便是他只能像常人一样走过健身房的大门，而无法侧空翻过去。
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