YZ丶藍基
如果是女生的話，首先要看體脂率是否已經到達25%左右，在這個前提下再進行腿部塑形瘦腿的效果會更好。由於我們日常工作或在生活中經常都是坐著，大腿很容易軟踏踏的，臀部也是很容易鬆弛，再加上平時一日三餐不注意補充蛋白質食物。導致腿部顯得肌肉鬆松的。
我們日常的生活中除了每坐著30分鐘就起來走走路放鬆一下以外。平常每天保持30分鐘走路也是對緊實腿部肌肉有一定幫助的。那除了這些還有就是日常訓練，平時每週兩至三次的臀腿部訓練也是很關鍵的。比如像肩橋就是比較好的讓臀腿部塑形的相對簡單一些的動作（如下圖1），或者是深蹲這個動作（如圖2）也能很好的幫助臀腿塑形線條更好。每週做2至3次這兩個動作每個動作20次，長期做1個月後會有明顯的改善。
張展暉
想要擁有名模一般的纖細美腿，想要獲得明星一樣的健美長腿，想要成為男人中的長腿歐巴，想要成為女人中的美腿女王……光想是沒什麼用的，主要還是需要學習他們（她們）的努力和奮鬥，要麼多花錢保養，要麼多健身營養！
- 腿部是人體支撐和運動的基礎，必須健壯有力又柔韌健康的腿，才有良好的運動能力和優美的體態，同樣——唯有從生活的各個方面去瘦腿，從走、立、坐、臥等細節努力，才能塑造出良好比例的“人體支柱”！
- 走路是我們生活中最多的健身運動，尤其是現在手機軟件計步逐漸普及……每天走路去上班、上學、工作、休閒的路上，穿好舒適的鞋，收腹挺胸目視前方，精神注重在腿部肌肉上，讓大腿帶動小腿協調發力邁步，可以微墊腳尖或步子邁大些，正確走路姿勢以充分塑造腿部線條！
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- 站立的時候，等車等人等時間的當下，可以靠牆站，可以馬步微蹲，也可以徒手深蹲，通過從靜態的腿部緊張收縮塑形，到輕微活動的腿部脂肪燃燒，到一定負荷的動態腿部肌肉健身，逐漸增加腿部肌肉力量……當然，運動後至少需要和運動時間大致相等的柔韌拉伸或放鬆保養腿部的活動，以免肌肉突出而柔韌線條不足，影響腿部美觀！
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- 坐著的時候，避免葛優癱，減少坐沙發躺坐，儘量在坐下的時候收腹腿部用力 ，雙腳抬起放下或輪流抬腿，繃緊腳尖，讓整個腿部線條完善用力，或者雙腿在辦公桌下夾緊書本，靜態發力，隨時鍛鍊腿部！
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- 躺著的時候，我們最好也適當利用睡覺休息前的時間，可以仰臥踩單車，也可以架高腿部適當按摩，或者墊一個枕頭在腳下，或者泡腳保養等，讓睡前更舒服享受，也讓一天的腿部運動健身有更好的休息！
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綜上所述，想要擁有多麼美麗健康的腿，就需要付出多大的努力和奮鬥，就需要在日常的行走坐臥中注重腿部健身！
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晨曦的愛和愛
作為一個有五年健身的基友，對於減脂還是有一點小心德。就和大家分享一下，不足的地方希望大家不要介意。
首先大家要明白一點，減脂沒有隻針對身體的某一部位的方法，除非你是通過手術。運動減脂減的是你身體整體脂肪的百分比，當然除了運動還有飲食。
我們先講運動，消耗脂肪最好是先做器械再有氧，時間為一個小時左右。
【一】器械部分
首先是熱身，熱身可以減傷運動過程中受傷。一般我們採取跑步機上慢跑，一般持續五到十分鐘就可以了，也就是身體剛好有點出汗。
接下我們來看看練腿的第一個動作【槓鈴深蹲】，因為今天主要是說減脂廋腿，所以槓鈴不宜過重。一邊加一個2.5或是5公斤的就夠了，需要注意幾點；鞋子最好是版鞋【回力鞋那種】，要紮好腰帶，在蹲的過程中上身要保持正直，不能有塌腰或塌背的現象，這樣是很容易傷到腰背。雙腳與肩同寬，一般八到十個為一組，三到四組為最佳。每做完一組休息三十秒左右。
第二個動作【箭步蹲】
箭步蹲可以用啞鈴或是槓鈴負重，因為這是廋腿所以不要太重。記住動作幅度儘量大一點，重心要低，向前邁的那條腿，小腿與大腿成90度。沒一不都要慢，不要太快。
第三個動作【啞鈴深蹲】
這個動作是個複合動作需要上肢的配合，上肢儘量保持正直，身體與健身球保持緊密貼合，手上可以提啞鈴或是像圖片拿個球也可以，注意小腿和大腿保持90度，每個動作堅持3至4秒，每組十五到二十個，也是三到四組。
第四個動作【開合跳】
這個動作看似簡單，但是要注意幾點，要調整呼吸,每次的跳躍和呼吸在一個頻率上，記著用腳尖發力，每組20至30個，一般可以做4到5組，沒組做完休息1分鐘。
練腿的方法還有很多，基本做完這幾個動作對於女孩子來說已經夠了，因為下面就是有氧運動了。我個人覺得有氧跑步機爬坡蠻好的，把坡度跳到12速度調到5或是6，這根據個人的體能來決定。時間一般為30分鐘，最好是變速爬，每隔幾分鐘變換一下坡度和速度。以自己體能來決定速度和坡度的大小。
以上是個人的一點心得希望對想健身的朋友有所幫助。
健身日誌007
- 快走。我曾經也是一個體重140斤的胖子。那是在孩子剛剛分娩之後，身材非常的臃腫，因為身子也比較虛弱，所以沒有選擇太激烈的運動方式，而是用快走。每天下午快走四五公里，堅持了一個半月，成功減掉30斤，不僅整個人瘦了很多，腿當然也瘦了一大圈，最主要的是腿部力量增強了，走再長的路也幾乎從未感到過多累，人也變得年輕了不少，渾身充滿了活力。
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- 慢跑。大家可以觀察一下長跑運動員，他們的腿大多是細長細長的。堅持每天慢跑半小時左右，可以延緩人體機能衰退，並有效地減掉膝蓋處和腿部的贅肉。但是慢跑之後一定要進行拉伸運動，這樣腿部線條才能更加完美！
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- 瑜伽。瑜伽不僅可以瘦身塑型，而且可以增加身體柔韌度和平衡度，長時間堅持練習還可以提高免疫力，愉悅心情，甚至改變你的性情，所以，練瑜伽的好處多不勝數，尤其適合性格急躁、容易發脾氣的姐妹哦！
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- 深蹲。如果你的膝關節沒有太大毛病，可以每天堅持做深蹲動作。要領就是：兩腳打開與肩同寬，兩臂向前伸直，背部挺直，一蹲到底，每次做三組，每組20個，做完後一定要做幾個拉伸腿部的動作，按摩放鬆一下腿部肌肉。堅持練習，不僅可以減掉腿部多餘的脂肪，還可以達到翹臀的效果！
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以上是通過運動來瘦腿的一些方法和建議，另外，瘦腿的方法還有很多，如精油按摩，點穴減肥等，但無論哪種方法，一定要配合飲食調理和控制，改變不健康的生活習慣，這樣才不容易反彈！相信朋友們也有很多效果不錯的方法，那麼也來說說吧！歡迎留言和私聊，共同學習，共同打造最完美的自己！
若蘭美麗健康說
說到筷子腿，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為我們大家都希望自己能夠擁有一個很好的身材，但是我們很多人都不是筷子腿，那麼應該怎麼瘦成筷子腿呢？
我們所說的筷子腿，其實就是一種跟筷子差不多又直又細的腿，但是擁有這種腿型並不容易。擁有筷子腿的人數其實是很少的，對於一般人來說，筷子腿是一個要求很高的腿型。如果說我們沒有什麼優良的遺傳基因，那麼就很容易擁有筷子腿。但是這並不是意味著我們沒有任何辦法擁有筷子腿。想要一天之內擁有筷子腿，我們可以從三個方面做起。
首先是運動，我們知道，不論是瘦身還是塑身，運動這個方法都是很重要的。運動還可以幫助我們快速排毒，從而減少疾病的發生。在這裡我們主要講的是運動對一天瘦成筷子腿的重要性。想要快速瘦成筷子腿，我們需要做的就是做一些強度比較大的運動，建議大家多抬腳，這樣可以幫助我們快速燃燒腿部上的贅肉，從而形成筷子腿。
其次就是每時每刻地測量我們的三圍。測量三圍其實有很多的好處，比如說，如果自己想要大吃大喝，那麼三圍是不符合自己理想要求的話，那麼就可以避免因為吃太多而發胖。建議大家要懂得一些測量三圍的方法，避免出現誤差。
當然，想要一天瘦成筷子腿，我們還應該從飲食方面入手。我們知道，如果一個人經常地吃高熱量的垃圾食品，那麼就容易產生髮胖現象。對於我們很多人來說，發胖是一個很讓人困擾的事情，所以為了能夠快速瘦成筷子腿，一定要控制住自己的食慾。
小熊貓健身
說到有氧運動當然指的是慢跑、快走，游泳這一類的了，好多人說我跑步為啥小腿越跑越粗呢？一般都是錯覺，或者謠傳，除非你還經常跳躍、快跑或鍛鍊腿部肌肉，不然一般是不會越來越粗的。
如果你就是單純的想要瘦小腿那就每天慢跑40分鐘或者快走40分鐘就可以了，在健身房的話跑步機、橢圓儀、踏步機可以輪流的使用，一天一樣，或者兩天一樣，這樣對你的膝蓋損傷會降的更低些，當然只是運動上，飲食也得控制好。
鍛鍊完了不要覺得就沒事了每次都要好好的拉伸放鬆這樣更有利於變瘦，有利於增加腿部柔韌性，腿部可以選擇4個拉伸動作就如文中的這幾個圖片，第二天也要好好好拉伸，每個動作做兩次，每次15到30秒。
然後每半個月你就用尺子量一下，記住不能鍛鍊完後量要等第二天，要不然充血不準，好了以上為個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！
並不是很喜歡這個名字
擁有一雙纖細的美腿是所有人都渴望的，特別對於女生而言。分享幾種瘦腿實用方法，讓你的雙腿運動起來，用美腿迎接夏天。
跑步瘦腿
跑步是一項簡單易學的有氧運動，基本上不受環境的影響。當我們邁開步伐，手隨著腳的運動而運動的時候，就能夠有效燃燒脂肪。為了更加有效，剛開始最好是慢跑，然後循序漸進的增加運動量。
下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好方法，而且能夠明顯改善梨形身材，可以邊看視頻邊運動。一次要運動30分鐘左右，不散只會前功盡棄。針對不同的瘦腿部位可以採取基本的站立、向外站立、向內站立的姿勢。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，對於瘦腿有良好的效果。騎自行車可以使腿部曲線修復，延緩腿部肌肉形成。運動完後，一定時間內不能坐下。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
如果想瘦腿，不要吃太多的肥肉。你需要多跑步，鍛鍊你的腿，長距離慢跑。大量跑步會增強腿部，而不增加像舉重這樣的肌肉力量。會燃燒掉腿上的脂肪。造成你的腿長而瘦。
隨性的薇薇
如果親是困擾選擇哪種運動方式來瘦腿的話，其實完全沒有必要，選自己喜歡的運動就好。快走、慢跑、橢圓機、瑜伽、健身操、跳繩、騎車、動感單車等等等，隨便選就可以。
因為無論選擇哪項運動，只要是強度和時間達到了，然後配合飲食方面的調整，肯定會有一個全身減脂的效果。全身瘦下來了腿自然而然的也就瘦了。
所以，找個自己能堅持的運動，並且堅持下去，腿就會變細，就這麼簡單。
跑步的胖紙
1、逐步加強三大項的成績，深蹲、硬拉、臥推，加入穩定髖關節、膝關節、踝關節的功能訓練。
2、提升背部肌群力量，引體向上是個不錯的選擇。
3、沒有局部減脂的方法，想要腿部線條好看，需要以下半身為主，向上輻射做力量訓練，肌肉強度提升了，脂肪也會隨著慢慢減，這樣整體比例會很好看。
4、飲食結構大約按50%碳水30%蛋白質20%脂肪即可。
5、好好休息，保證睡眠。循序漸進，持之以恆會有收穫的！
