現代人們爬樓梯、臺階頻繁，還有采取跑步、深蹲等方式鍛鍊，對膝蓋的損耗非常大，半月板損傷 年輕化越來越嚴重。採取游泳可以有效的達到減少膝蓋損傷同時鍛鍊身體的目的，但是條件限制比較多，那麼，有沒有其他條件限制比較少的方式呢？
有，很簡單，踮腳跟！
踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”。具有800年悠久歷史。中醫認為踮腳走能改善全身血液血環，能牽拉鍛鍊腎經。這項健身運動最大的好處就是不受時間地點限制，年輕人、白領甚至家中老人閒來無事踮踮腳，好處多多哦~
一、不傷膝的有氧運動
● 踮腳時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
● 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
● 踮腳能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
● 踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
功效有不少
抗抑鬱
中醫認為抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
西方臨床醫學認為，運動有助於抗抑鬱，越需要對肌肉進行精細控制的運動效果更好。因為在運動過程中，大腦需要對筋肉進行調控從而減少腦內抑鬱素的分泌，同時運動過程中大腦分泌大量的多巴胺（這也是健身運動後人會感覺到靜謐愉悅的主要因素）能有效的抗抑鬱。而踮腳需我們調用整個腿部肌肉以及平衡系統，無疑是優秀的抗抑鬱方式。
補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
防中風
中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
治小便不暢
治腰痛
由於風寒溼邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
那麼，踮腳鍛鍊的方法是怎樣的呢？
一、【踮腳跟】
✦保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；
✦然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；
✦最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身；
二、【踮腳尖走路】
✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
【坐著踮腳尖】
✦膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
【躺著勾腳尖】
✦臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
但腳尖需要注意事項：
✦踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，如果是家中有高血壓、骨質疏鬆的長輩，最好在年輕人的陪同下進行，避免發生意外傷害。
✦顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
✦下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
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