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目前有很多还算安全的减肥方法，例如高强度间歇训练，轻断食，地中海饮食，高碳低脂，高脂低碳等等，不过是研究发现，这些方法对于部分人来说可能会相当有效，但并不是对所有人都有效果，普遍性较差，所以，如果真的要谈最有效的减肥方法，其实还是最传统的控制饮食+适当锻炼的方法。
控制饮食和适当锻炼适用于所有减肥的朋友，虽然用时较长，需要毅力，但是基本不会反弹，而且能够帮助我们养成良好的饮食习惯和生活习惯。减肥的条件，需要每日摄入的热量＜消耗的热量，所以，开始实施这个方法的时候，我们最好是得出一天中，我们需要多少热量。一个概念基础代谢BMR，我们的基础代谢消耗能量算出之后，根据自己不同的运动情况，就能够算出一天大概需要的热量了：
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
以上是基础代谢耗能算法，下面根据自己的活动来算总耗能：
几乎不动 ：= BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）：总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）:总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）:总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
算出之后，在这基础上减少500~1000kcal的热量摄入，就可以达到能量负平衡，从而达到减肥效果，也就是没一顿少吃个1/4的量就合适了，循序渐进，坚持长时间，每天消耗一点脂肪，肯定是能够达到减肥目的的。另外配合运动是很好的做法，因为运动能够提高体质，从而提高基础代谢耗能。每周4次左右，一次保持1小时以上的运动量就可以了。
只有营养师知道
一、减肥要吃营养密度高的食物
一份健康的食物清单中，最重要的是保证营养素摄入充足。
坚持四项基本原则：
1、用一些营养密度高的食物来替代营养密度低的食物；
2、用需要反复咀嚼的食物替代精白细软的食物；
3、用消化吸收比较慢的食物替代那些容易消化、且使血糖迅速上升的食物；
4、用一些饱腹感强的食物替代饱腹感弱、容易吃多的食物。
要想减肥有效，的确是要降低食物当中的能量，但是不能降低食物的营养素密度。营养素密度是指在等量的食物当中，同等量的热量里含有多少对我们的身体有用的成分，而非容易使人发胖的成分。假如说一种食物中脂肪含量高、糖多、或者精白淀粉、糊精含量高，而维生素、蛋白质、钙、铁、锌等，对我们身体特别有益的成分少，那么你常吃这种食物一定会长胖，这就是营养密度低的食物。食物的营养密度越低，在进食量相等的情况下，人就越容易发胖。
很多人都认为肥胖者是营养过剩，其实不然，许多胖子都是营养不良或者说营养比例严重不合理而导致，会出现贫血、缺钙、维生素缺乏这样的状况。
二、既能吃饱又能减肥的饮食方法
每个人的食量是不同的，所以每一餐食物无法量化吃多少。但是我们可以遵循一些基本原则，比如减肥的时候，饮食上要少油、少精白主食，适量吃坚果、水果。肉类的烹调要少油少盐，但是要注意的是，蔬菜和鸡蛋牛奶等杂粮豆制品不用减量。
具体方法如下：
1、主食减量，但不是不吃
现在流行的减肥方法有不吃主食的，那你要考虑，你是否可以坚持一辈子。否者的话，会前功尽弃。主食最好是减量而不是不吃，比如说每天减少主食100克（生重），相当于一小碗米饭。这个量不会对身体产生太大的副作用，但是这个量不能低于每天150克，否则就可能造成一些不良的副作用。同时可以用一些全谷类、杂豆类、薯类来替代精白淀粉的食物。杂粮提供的营养要比大米多，饱腹感也会更强。
2.、蔬菜要额外增加
饭吃得少了，就需要用热量低、纤维高、水分大的蔬菜来补充营养，增加饱腹感。这样的话，饭量看似没变，实则摄入的热量已经少了很多。 减肥期间，蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到两斤之间。水果的量按照中国居民膳食指南的推荐，每天200到350克。同时要选择一些糖分稍微少一点的，耐嚼水果如苹果、桃等，或者像猕猴桃这种含纤维比较高的水果。而像荔枝、葡萄这种糖分特别高的水果是不利于减肥的。
3.、鱼肉蛋奶要正常吃
所谓正常吃不是像你以前那样吃，而是要按照中国居民膳食指南推荐的吃，比如每天吃一两炖瘦肉（净重），每天还可以吃一两鱼，一个鸡蛋，喝300克的牛奶，这些就能够在减肥期间提供优质蛋白、预防营养不良、贫血，并且会有满足感、饱腹感。如果蛋白质摄入太少，基础代谢率就会下降，从而减缓减肥的速度。所以保证蛋白质摄入充足，而且主食的量也合理时，减掉的才是真正的肥肉，而不是减蛋白质或水分。这才是真正意义上的减肥。 
三、减肥期间的烹饪方法
此外，还需要改变烹调方法，尽量选择油最少的烹调方法。比如可以用清蒸鱼来替代红烧鱼；蔬菜尽量凉拌、蒸煮，这样才能真正帮我们达到减肥的目的。
除了以上减肥饮食要求之外，还建议每天补充一粒复合维生素矿物质，因为维生素可以帮助分解脂肪。
按照上边的方法安排饮食，再加上每天适当运动，你一定可以有效减肥的。
赢养食事
什么减肥方法最有效，首先要说的是一定要以健康为前提，而健康减肥的方法就是管住嘴和迈开腿，保证每天的能量消耗大于能量的摄入。而效果怎么样也要以个人实际情况来定。一般要分为三个阶段：
阶段一：零运动基础控制饮食
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重，所以对于零运动基础的朋友来说，是可以通过控制饮食来减肥的，控制饮食并不是说要节食。
阶段二：开始运动
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。这时只是通过控制饮食的话就达不到瘦身的目的，所以要改变方法加入运动。
因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练，一旦开始系统训练，身体会改变得非常快。
阶段三：突破平台期
可以把第二个阶段称为「新手红利期」，一个训练效果非常显著的时期。但在渡过「新手红利期」后，你的身体发展就会陷入一个缓慢增长的阶段。想要渡过平台期，最简单的一个方法就是：渐进超负荷。将训练强度和训练量有计划的循循渐进的提高，让身体产生不适应，进而提高身体素质。
渐进超负荷固然是好的，但不能一直超负荷，也要注意定期减量休息。有时候休息是为了让你更好的进步。一般来说，每周保证 2~3 天的休息是比较好的。你可以在休息日做些强度很低的有氧类运动和按摩牵拉来加快身体的恢复。
当你通过运动减肥到达第三个阶段后，那么恭喜你，你差不多已经养成运动的习惯了，那么就为健康继续努力吧
在减脂期间的建议
另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。
温馨提示：千万不要通过极端的方法减肥。没有任何一样东西值得用健康去换！
十月知行
大家好，关于减肥我把我的亲身经历跟大家说一下，希望能帮助到你们。 减肥是一件很不容易的事情，记得第一次下定决心减肥时简直是太痛苦了。主要是从饮食上，早餐喝杯牛奶，午餐吃一些水煮蔬菜，晚餐太饿了还是水煮蔬菜，坚持了一个星期，也减掉了几斤，可是实在是坚持不住了，就开始吃饭，没两天就涨回来了。后来我老公跟我买了跑步机，一是为了健康，二是为了面子，因为都知道我买了跑步机，如果还减不下去的话别人该说我了。 每天早餐正常吃饭，饭后一小时慢走，午饭可以吃七分饱，晚饭尽量不吃，或者吃一点水果，半小时后，慢跑四十分钟，就这样坚持一个月从150斤掉到126斤。不过往后越来越不好掉秤，坚持三个月还剩120斤，不过对于我来说也可以了，我的身高170,体重120。 最后总结一下就是管住嘴迈开腿，减肥是需要毅力的，还有就是孩子不吃奶了的两个月是关键，如果在这个时候减肥的话比平时容易很多，这样大家都能减肥成功，变得漂漂亮亮的！
用户6609007776209
说到哪种减肥方法最为有效？我想运动减肥法还是最为可靠的吧。减肥这个词频繁出现源自上个世纪八十年代，当时我国处于改革开放初期，人民的生活水平刚刚改善，社会上逐渐出现了胖子。其实肥胖是以脂肪代谢失衡为表现特征，并由多种因素共同影响所引起的综合性代谢失调症，它是一种营养性代谢紊乱疾病，已严重影响人类健康。肥胖多为单纯性肥胖，它是由营养膳食失衡所引起，突出表现为能量摄入大于能量消耗，进而使剩余的能量转化成脂肪，造成脂肪堆积产生肥胖。肥胖已成为诱发心血管疾病、脑疾病、2 型糖尿病、骨豁关节处疾病、一些肿瘤等疾病的危险因素之一。所以减肥对于很多肥胖者来说也是必须的。八十年代到九十年代我国经历了减肥茶大卖、减肥药风行等多个减肥时期，进入新世纪随着人们不但要减肥还要健康的理念出现，运动减肥才逐渐成为主流减肥方法。
对于我们普通人来说美国心脏学会推荐的运动方案是：建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。可以选择一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，也可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。这里特别提出的是：单纯运动也不能是你的体重降低，还要同时保持消耗的能量大于摄入的能量，也就是消耗大于摄入。具体减肥方案的制定还要因人而异，中低强度长时间持续性运动减肥和大强度间歇性运动减肥都可以进行选择，现在很多的塑身教练对此都有心得。最后想跟大家说的是，面对肥胖既不要自暴自弃，也不要急于求成。
张之瀛大夫
那就严格遵守和养成好的习惯，早餐好吃，中餐多吃，晚餐少吃。这里有三点要注意。一是必须吃早餐，不吃早饭的人，容易胖，因为经过一夜睡眠，身体有十多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体是需要含丰富水化合物的早餐下过多的食物，多余的能量就会在以内专化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，晚上吃少就难以做到了，三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食，甜食油炸等食品…》喝一些清淡的汤还是可以的。米汤就可以。晚上九点以后千万不要吃东西了。实在不行就吃苹果香蕉。每天坚持锻炼，多吃绿色的东西，蔬菜之内的；可以在肚子里吸油，第二天拉出来。那样可以减少脂肪/
卖萌的妹子182
现在很多人都想要一种快速的减肥方式，但是很多人除了走一些极端的方法以外就没别的方法了。那么最有效的的减肥方法什么呢？
最有效果的减肥方法还是运动，运动的减肥效果很快，但是需要坚持，而且运动减肥是比较健康的，那么在运动里面就属游泳的运动效果是最佳的啦，下面我们来说一下
1.游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2. 可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
怪瘦曾老师
首先我觉得并没有最有效的减肥方法这一个说法吧！毕竟每个人体质不一样，肥胖程度和类型不一样。所以不同的人不同的肥胖程度就有不同的减肥办法，并不是千遍一律的办法。前阵子在新闻头条上读到一篇文章倒是觉得不错，跟着文章里的方法试了六天，居然真的瘦了4.9斤！文章内容精彩不容错过，相信你也会收获更多！
