黄花树下我等着你
自中国进入新世纪以来，人们生活水平不断提高，胃肠疾病也越来越多。其中肠道动力缺乏导致的便秘、腹胀及口臭等困扰着很多人。其实除了药物以外，我们在日常生活中可以通过养成一些良好的生活习惯而逐渐增强胃肠动力。
第一，晨起按时吃饭和多饮水。人体的各个器官都相互联系着，胃肠和大脑也存在着一定的联系。晨起按时进食和多饮水能刺激胃肠，在此基础上大脑也会“提醒”人体产生便意促进排便。但是现代人由于工作繁忙经常来不及吃早餐，水也喝的较少，久而久之，胃肠失去大脑和食物的“提醒”而逐渐减慢蠕动造成便秘。
第二，培养肠道正常菌群。胃肠动力降低与肠道菌群失调密切相关。建议适当多饮用含有肠道益生菌的酸奶或者吃一些益生菌片以维持肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动。
第三，适量饮用蜂蜜水。蜂蜜有一定润滑肠道的作用，对于胃肠动力降低并且伴有便秘的患者，蜂蜜具有很好的促排便作用。
第四，细嚼慢咽。吃饭时把食物尽量咀嚼细碎一些，有助于胃肠消化，减轻胃肠负担，促进胃肠蠕动。如果吃饭狼吞虎咽，食物较大则会增加胃肠负担，使胃肠动力下降。
第五，适当的锻炼。适当的体育锻炼可以增强胃肠蠕动。例如饭后慢步行走或平时多锻炼都是不错的选择。
第六，合理的饮食。平时注意多进食一些如芹菜、豆类等高纤维的食物，有助于促进胃肠蠕动。
第七，合理用药。如果平时因为胃肠蠕动慢导致的便秘，尽量不要服用含有大黄或者芦荟等类似的泻药，以免形成结肠黑便病使排便更加困难。
促进胃肠蠕动不适一朝一夕的事，需要我们在身体、饮食、精神等多方面养成良好的习惯或心态。
生命召集令
在如今的中国，肠胃有问题的人是越来越，而且年龄也呈越来越低的趋势。下面我就把它促进肠道蠕动的一些营养上的建议，提供给大家。
首先得要说的就是烂大街但确实有效的做法，
多动少坐，具体的我不想解释，市面上对它的解释已经很完善了。这部分需要的只是你的小小毅力而已。补充益生菌的能够改善的肠道环境，这个作用虽然缓慢，但是却是一种持续的，无副作用的改善肠道环境的方式，而且还有个好处，那就是，目前为止没发现益生菌跟药物有什么冲突的数据，不管你怎么调理，吃它都没错。这也是现在益生菌产品为什么充实我们身边，而且还呈现越来越多的趋势的一个重要原因。
饮食中的要注意多吃一些，含膳食纤维的食物，还是先问呢，本身能够促进肠道蠕动，而且呢它是肠内菌群的重要食物，肠内菌群多了，那么长类的健康得以保证，那么肠道蠕动问题，某种程度上也就解决了。而且33分其实真的很廉价，多吃一些绿叶蔬菜（一天怎么也要吃到200克以上），主食当中，增加一定量的粗粮（粗粮的比例应该达到1/3左右），如果你能做到这一些，某种程度上已经可以满足我们人体对膳食纤维的所需了。当然了，这种吃法呢，并不是所有人都合适，建议如果要吃之前先咨询一下营养师，你的身体进行一下评估再用。
下面我再说一个很多人都不太清楚的要点，那就是一些特殊的多糖，对促进肠蠕动，具有极好的效果。我比较熟悉的有，大豆低聚糖，阿拉伯糖，菊粉当中的多糖，见效相对于我们说，我们所说的补充益生菌和这个多纤维饮食而言快的多。如果有需要的人可以尝试一下。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
擅长上班族营养、癌症营养
营养海贼团
俗话说，“人要长寿，肠要长清”，可见肠道的重要性，肠道缺少动力就容易造成腹泻和便秘。
尤其便秘，肠道中的残渣滞留在肠道内发酵产生各种毒素，会第二次反吸收，首先伤害到临近器官，比如子宫，前列腺，之后是肝脏，目前已知的便秘可以造成的毒素有36种，可引发179种病变。
增加肠道动力，有以下几种方法：
1、增加饮水量。每天饮水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建议“牛饮”。
2、多吃高纤维食物。高纤维食物是肠道动力的最好来源，平时注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麦，豆类等。
3、补充益生菌。益生菌不但可以增加肠道动力，还能起到保健，营养，防病治病的作用（上篇问答做过详细说明可以翻阅一下），益生菌广泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物当中。
4、按摩腹部。双手掌心相对，摩擦起热，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，可以通过按摩的方法增加肠道动力，而且对于小腹有减肥作用。
5、吃一些润肺食品。中医里，肺和大肠相表里，肺主肃降，通调水道，所以可以吃一些润肺的食品，比如杏仁，百合，银耳，车前子，芝麻，蜂蜜，莲藕等可以起到养肺阴，润肠道的作用。
6、增加体育运动。适当的体育锻炼，可以增加肠道的蠕动，尤其仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等。
7、腹部蠕动法。这个方法属于养生法，很多人都不知道。站卧均可，吸气，肚子内陷，这时腹部会出现一道沟，利用腹肌的力量使“腹沟”向下移动，速度要求迟缓，初练沟只能在肚脐之上，经过一段练习，这条沟可以下移到肚脐之下。
此方法可以增加肠道动力，对于便溏便秘均有效，而且可以使五脏六腑得到摩擦锻炼，具有调五脏的养生作用。
希望以上方法帮助到你！
王言王语1
便秘发生的原因比较多，一般人可以做的是：①多饮水 ②多吃粗纤维食物，蔬菜水果等 ③血糖没问题的情况下可以饮点蜂蜜水 ④早晨起来喝一杯温开水 ⑤还有排便不一定分得在早晨😅😅😅
