经历了前两个月起起伏伏的天气，南昌的夏季终于还是来临了，今天的最高温就已经高达35℃。在南昌过夏天有多不舒服，我相信每一个在南昌生活的人都有话要说，晚上容易睡不好格外令人忧愁，那么怎样可以助眠呢？
饮食调理
人的睏倦程度与食物中色氨酸的含量有关。色氨酸能促使脑神经细胞分泌一种血清素—五羟色氨。这种物质是睏倦衝动的传递介质，能使脑神经活动暂时受到抑制，从而产生睏倦思睡的感觉，而且这分泌量越多，睏倦感就越强，由此可见，食物对睡眠有一定影响。
小米
色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
牛奶
牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生睏倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前咳些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
日常习惯
养成规律的睡眠时间
每晚都在同一时间睡觉，同一时间起床，一直保持下去，日复一日你会感觉自己年轻了许多。
每天适当的运动
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
睡前远离电子产品
睡觉前看电视，玩ipad，手机，会对睡眠造成消极的影响。睡觉时间的前的两个小时以内不要拿起这些东西。
创建睡前例行公事
如：喝杯牛奶、听听舒缓音乐、睡前十分钟泡个热水脚等。
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我们生命有一半的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量对于人的健康是至关重要的，希望大家都能拥有良好的睡眠，不被失眠所困扰~
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