不知不覺已經進入到6月，面對即將到來的中考，不少孩子會出現考前焦慮的現象，家長就一定要重視和警惕！
出現焦慮的原因
1.目標定的太高
你問他想把成績提高多少？有的孩子說，我想把我分數提高很多。
但這個“很多”，他不清晰是多少，多10分，還是多30分，還是多50分？如果孩子想提高一個檔次，如清晰到提高50分，分攤到每科，其實每科只需提高几分。
這樣子的話，對孩子來說，每科提高几分，這件事做起來就比較容易和輕鬆了。
2.學習和生活安排不當
除了上課時間和作業時間，為了更好的成績，孩子們會把休息時間擠出來學習，這會導致孩子們身體疲憊，學習效率低下，由於達不到預期學習效果，孩子的緊張焦慮會讓他們增加更多時間學習，這是一個惡性循環。
3.家長過度焦慮，傳遞給孩子
父母的焦慮主要會體現在兩方面：一個是過度嘮叨，會不斷叮囑孩子“要好好學習，認真學習”、“一定要努力考上好學校。”
另一個就是過度殷勤。表現在小聲說話，走路放輕，有的家長甚至專門請假回家陪孩子備考。在孩子的角度看，父母這些表現給他們的是無形的壓力，他們會覺得如果考不好就是辜負父母的付出，對不起父母。
如何緩解考前焦慮
1.從方法上緩解
✦ 堅定必勝信念，把握基礎題目
隨著中考、高考進入最後攻堅階段，有的人會出現緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒。這段時間保持心態比複習內容更重要，相信自己，堅定必勝的信念；考前適度交流和傾訴非常有效，同時最好不要再去鑽牛角尖，做很難的題。
✦ 適當鍛鍊，保持活力
高考、中考是毅力、心態的比拼，到後期更是身體的比拼。最簡單、最有效的運動方式是跑步，運動量不能太大、消耗太多的時間和精力，也不能太小、不流汗，達不到放鬆身心的目的。
✦ 調整作息，建立生物鐘
最後階段，同學們學習非常刻苦，有的人喜歡複習到深夜一兩點，有的喜歡早上五六點就起床學習。但是中高考的時間是上午9點~11點和下午3點~5點，結果他們常常在這段時間生物鐘處於低谷，在考場上會因為缺少興奮點而昏昏欲睡。
2.從知識方面緩解
✦ 認清自我，學會適當放棄
考生可以在老師的指導下，結合每次大型考試成績學科的排名，明確自己相對薄弱的學科並分析確定具體的問題，並制定具有針對性的複習計劃。那就是：只抓強項，適當地放棄一些弱項。
✦ 迴歸教材，重溫基礎
學生經過一、二、三輪的複習，對學科的知識內容、學科知識結構以及應用學科知識解決問題的能力達到了一定的水平。現階段需要在以往基礎上進一步提高，迴歸教材、迴歸基礎、迴歸考綱、迴歸錯題是有效的策略。
✦ 保持節奏，有效訓練
考前要每天保持適度的訓練，維持相對穩定的訓練節奏，保持實戰狀態。切勿因為考試來臨，只看不算，只讀不寫。同時，考生要熟悉中考應考的各項流程和要求，做到心中有數。
✦ 及時歸納，強化記憶
考生要通過整理練習材料、摘抄筆記，及時歸納每天練習中的重要問題和收穫。考生還應該自主歸納某一個章節或者知識點的內容，建立完整的知識體系，明確記憶的內容和必備的能力，進行強化記憶。
3.從飲食上緩解
考前切忌因希望增加營養而刻意改變平日飲食習慣，或為保持頭腦清醒而大量飲用咖啡類飲品，更不主張開夜車複習到很晚，導致次日精神不濟。
科學備考的建議是：保持一貫飲食特點，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。
① 多吃動物性食物和豆製品，包括魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。這些食物蛋白質豐富。
② 常吃魚蝦貝類，尤其是深海魚，這類食物可以促進思維和記憶形成。
③ 每天食用新鮮蔬菜和水果，這類食物不僅含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，促進腦組織對氧的利用。還可以幫助消化，增加食慾，預防便秘。
④ 適當吃一些（粗）雜糧，這些食物能提供豐富的維生素B1，能促進大腦利用血糖，增進食慾。這些食物作為膳食纖維，能幫助代謝廢物。
⑤ 足量飲水，炎熱天氣時更要多喝水，隨時喝水、少量多次。
4.家長可以做什麼？
家長應該為孩子創造良好的學習環境。不要一家人圍著孩子轉，甚至請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，削弱孩子獨立面對考試的能力。
家長還按以前的時間正常生活工作即可，讓孩子感受到家長的平靜和信心，這樣也能影響孩子。
在大考試中能超常發揮的孩子少之又少，家長盡力幫助孩子保持良好的心態，發揮出正常水平即是勝利。
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