電腦越來越普及的結果，就是我們坐在電腦面前的時間越來越長。雙手不斷在鍵盤上敲來敲去，肩頸也就變成了疼痛的重災區之一。忙碌的時候還沒有注意到，一停下來就感覺肩膀痠痛難忍，時間一長就變成了炎症，痠疼起來的滋味，怎一個“酸爽”了得？那麼，問題來了，如果有幾個簡單的小動作可以緩解一下痠痛，我們何樂而不為呢？
緩解肩頸痛的方法：
1、靠牆站立
最常做的，也是最簡單的動作就是將身體緊貼牆面，從後腦勺，肩膀，臀部到腳跟，整個身體緊貼牆面，站立5~10分鐘。與此同時，縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆。將下巴往裡收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。
2、轉身拍牆
背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，慢慢向右轉身，面對牆壁，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就儘量不要跟著動。
3、盤腿靜坐
依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放鬆，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反覆數。
4、雙手互握手肘上舉
當你緊張工作時，你的肌肉會緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀會聳起。所以在上班閒暇時雙手互握手肘上舉，能使肩胛骨回到原來的位置從而減緩肩部的不適。
我們既然不能減少肩膀的工作量，那麼只能提高肩膀的承受度了，所以平常的時候，除了緩解肩膀痛之外，還應該有計劃地鍛鍊肩膀，下面介紹幾個簡單的動作。
鍛鍊肩膀的方法：
1、直立水平擺臂
站立，雙腳分開與肩同寬。手臂放在身體兩側，身體向內，把手臂到身體的中部。然後用力向外擺動手臂。建議每側做2組，每組做12個。
2、平板支撐
保持頭部平直，不要抬頭或低頭。挺胸，使頭、肩、臀部和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然彎曲的形態。可選擇的3組時間：30秒，60秒，75秒。
3、Y形和T形訓練
臉朝下躺在一個傾斜的臺階上，伸直手臂。第一個位置應該像一個字母“Y”。第二個位置類似於字母“T”。在整個運動中，要儘可能的使你的手離你越遠越好。這是一個常見的肩胛骨升降運動。建議初學者做2組，每組15-20個。中等水平或高水平的健身者，雙手拿啞鈴並保持手臂伸直，做2組，每組15-20個。
除了這些方法之外，還有一些小技巧，比如：座椅上要放置靠腰墊，當你久坐在椅子上時，腰部靠在腰墊上在椅子上身體坐直，頸椎維持正確的弧度，這樣能緩解頸部和腰部的壓力。
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