也許是家裡長輩說教的影響，也許是孕媽放任自己的潛意識，很多孕媽認為孕期營養補充不用過於刻意，自己想吃什麼就是寶寶需要什麼，孕補堅持跟著胃的感覺走。但這樣的理論真的科學嗎？
孕期營養補充是大事，孕媽不該想當然！
說到孕期營養補充這件事，正確、全面的瞭解孕期營養所需以及科學補充的媽媽並不多，相反，大部分媽媽或師承長輩或自己想當然，在孕補這方面存在著一些“特別”的想法，下面我們就來看一看你中招了沒？
孕媽想法一：天啊，我懷孕啦！但是懷孕之前都沒準備啊，不管了，為了寶寶，鈣鐵鋅硒維生素、DHA、蛋白質，各種營養品瘋狂補起來！
孕媽想法二：孕期營養依靠食補就可以了，媽媽想吃什麼就是寶寶需要什麼，自然進補就好啦！不用太刻意的補充！
看完孕媽的瘋狂想法，是不是有種“沒錯，說得就是我”的親切感！如果是這樣，敲黑板！！下面的內容你要更仔細看了！
孕早期和孕中晚期營養需求大不同！
懷胎十月是一個漫長的過程，而且在不同的時期，胎兒生長髮育和母體變化對於營養的需求也不盡相同，所以應根據營養差異化需求有針對性的進行補充！那孕期營養需求有什麼差異，不同階段又該怎麼補充呢？我們仔細聊聊！
孕早期營養需求與補充建議
孕早期（1-3個月），此時胎兒主要是分裂、著床、初步發育階段，基礎營養如維生素、礦物質和能量等等和孕前差別不大，通過飲食即可獲取。但這個時候有兩個情況需要注意，一個是寶寶的神經管開始發育，另一個就是寶寶的大腦進入第一個黃金髮育期，相對應的葉酸和DHA需及時補充，這對於胎兒的健康發育影響重大。
葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對它的需求量是正常人的4倍，而且《中美預防出生缺陷與殘疾合作項目》臨床觀察表明：孕婦懷孕前後單純服用0.4mg葉酸增補劑對神經管畸形具有顯著的預防效果，而且還大大降低了唇顎裂、先天性心臟病、重大體表畸形的發生率。國家已實行多年向育齡婦女免費發放葉酸的政策，以預防胎兒神經管畸形，提高新生兒健康幾率。
建議補充時間：從孕前三個月開始直至哺乳期結束；
補充注意事項：遵循適量原則，認準0.4mg安全範圍。
DHA
DHA大家並不陌生，它具有腦黃金之稱，對胎兒大腦和視網膜的生長髮育具有重要作用。寶寶腦部的第一個黃金髮育期是從懷孕開始到產後六個月，孕期尤為關鍵，這個時候胎兒的大腦每分鐘增加25萬個神經元，而寶寶出生後腦細胞就不再增加了。寶寶大腦從第三週就開始發育，眼睛是第四周，所以應該從懷孕第一個月就開始補充足量的DHA，給寶寶的腦部和眼部發育打下堅實的基礎。
建議補充時間：從懷孕第一個月至哺乳期結束
補充注意事項：建議選擇孕婦專用產品，經常和DHA一起出現的EPA就不適合孕婦，EPA具有降血脂、稀釋血液的作用，孕婦食用有流產的風險，這一點需要注意。
孕中晚期營養需求與補充建議
從4月份開始，寶寶生長進入快速發展時期，不僅體重成倍增長，各項身體器官也開始快速發育，這個時期營養需求呈現出多樣化和極度旺盛的特點。需要重點補充以下營養：
優質蛋白質
孕中晚期胎兒自身以及母體胎盤、子宮、乳房等增大都需要大量的蛋白質，此時的需求量比平時增加50%。孕媽補充蛋白質是必做功課，每天可以從雞蛋、牛奶和新鮮的魚、瘦肉中獲得。除了肉類外，孕媽還要多吃雜糧，比如米類、面類，儘量使蛋白質成分齊全。
建議補充時間：孕中晚期
補充注意事項：選擇蛋白粉產品需優先注意：配方中所含氨基酸種類是否齊全，是否包含8種人體必需的氨基酸；也要注意蛋白質配比，動植物雙蛋白搭配更科學；孕期擔心便秘的孕媽可以選擇配方中加入菊粉等含有膳食纖維和益生元的產品，這樣可以有效調節腸道菌群，利於孕媽緩解便秘等症狀。
鈣
孕中晚期鈣的需求量比孕早期要增加200-700mg，尤其是孕晚期，孕婦每天鈣的攝入需達到1500mg，巨大的鈣需求需要孕婦吃一些成品鈣，為寶寶骨骼發育以及自身的骨骼健康提供充足的鈣元素。
建議補充時間：孕中晚期-哺乳期
補充注意事項：碳酸鈣易產生鈣沉積，不如磷酸鈣，可以鈣磷同補不沉澱，更適合孕婦食用。若是鈣產品中含有CPP更好，既可輔助鈣擴散，還能促進鋅、鐵等微量元素的吸收。
鐵
孕中晚期胎兒除了日常所需之外，還需在肝臟中儲存一部分鐵，尤其到孕晚期，母體也要為分娩以及哺乳準備充足的鐵，所以輕度缺鐵性貧血是一種常見的孕期併發症，孕中晚期補鐵尤為重要。
建議補充時間：孕中晚期-哺乳期
補充注意事項：含有鐵的動植物食品混合吃，鐵的吸收率可以增加一倍。
維生素
孕中晚期對於維生素的需求也大大增加，不同的維生素具有不同的作用。維生素D可以輔助鈣吸收；維生素C可輔助鐵的吸收，並防治牙齦出血；維生素B1可避免產程延長和分娩困難；維生素B2可以促進細胞生長髮育。維生素B6可以有效控制浮腫，缺乏可能導致胎兒中樞神經系統發育延遲等
建議補充時間：孕中晚期-哺乳期
補充注意事項：維生素補充孕早期和孕中晚期差異化對待，孕中晚期增加補充量。
根據《中國居民膳食營養指南》整理孕期各階段營養需求以及食物來源
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