2018-06-24 07:20:54 佚名

一念百花开

跑步是最简单和有效的锻炼方式，对于初级跑者来说，需要准备的包括收集各种跑步方面的知识，跑鞋、速干衣裤，臂包或腰包，如果觉得跑步无聊想听歌，可以准备蓝牙耳机，女性可以准备发带，如果在户外长距离慢跑，还可以准备随身的运动水壶和速干毛巾。

先了解跑步的基本知识，跑姿既包括身体倾斜角度，胳膊摆动方式，脚掌着地顺序，膝伤和踝关节伤预防与康复，呼吸方法，步频调整方法等。先在手机里下载keep、悦动圈、悦跑圈、咕咚等APP。初级跑者最好先用全脚掌着地的方式慢跑，如果一开始不太习惯，可以在跑步机或跑到上以走路的方式慢慢体会全脚掌着地的方式，逐步形成习惯就好了。全脚掌着地对踝关节、膝盖和髋关节伤害最小，速度比前脚掌着地略慢，略快于后脚跟着地的跑姿。

全脚掌着地跑步时是整个脚掌的外侧先着地，然后迅速过度到全掌内侧着地，内外脚掌着地没有明显差异感，后脚跟抬起后用前脚掌蹬地离开地面。身体略微前倾，重心与地面基本保持垂直，手臂前后自然摆动，用腹式呼吸，每分钟步频最好控制在180，初级跑者一般160左右就行，以后可以逐步提高。步幅不要太大，大步幅容易使膝盖、踝关节和髋关节受伤。

除了跑姿，最重要的就是跑鞋，先看看自己是不是高低弓足和内外旋足，如果是必须选支撑性跑鞋，否则选择缓震性跑鞋。跑鞋一般最大承重90公斤，美津浓预言系列最大承重95公斤，体重超重的跑者可以从快走或椭圆机开始锻炼，锻炼一段时间之后再慢跑。特殊脚型需要咨询客服购买，亚瑟士、圣康尼、布鲁克斯、阿迪达斯的boost和耐克的气垫都可以。

除了跑鞋，衣服选择速干的就行，迪卡侬经济实惠，其它品牌看个人需要，专业品牌skins、2xu等。

其它跑步配件看个人需要。

最后再说一下膝伤预防，keep里有膝关节自我康复锻炼锻炼课程1和2，锻炼两周左右一般就能有明显效果，以后每周锻炼一两次就行，最好先做预防。

行远健身

很多人都推荐了跑步过程中需要的装备，这里我推荐一些跑步后需要的装备：按摩器材。

在人们的普遍印象里，按摩是一种纯粹的享受行为。但对于拥有日常运动习惯的人们来说，按摩是一种促进损伤恢复、预防损伤发生、缓解肌肉疲劳的有效办法。只不过专业的按摩需要更高的时间和经济成本，这是普通的跑步者所不具备的。

好在我们可以通过一些简单的道具来“自助服务”

泡沫轴

定期的泡沫轴按摩可以带来很多好处，比如减少肌肉和关节疼痛、增加血液循环和肢体的灵活性。这样做的重要性在于，人们在跑动当中会增加关节、肌肉活动的范围，运动中平衡性会更好，步态会更加标准（也就减少了受伤情况的出现）。现在市面上已经有很多泡沫滚轴出售，有些泡沫滚轴表面会均匀覆盖着纹路，可以辅助搭配各种运动。

普通按摩球

按摩球也是有奇效的工具，轻柔的按摩能够让你的肌肉再次恢复张力。试着把按摩球放在你感到肌肉紧张的地方，剩下的就交给自身重量和地心引力就可以完成。

你也不用担心按摩球被你的体重压坏。质量合格的按摩球非常耐操（有很多人用网球代替，实际上他比网球更加柔中带刚），可以给予你身体更多的支撑。

质地紧密的橡胶球能够更加深入地刺激你的肌肉筋膜，释放张力。而且与泡沫轴相比，按摩球最大的优势就是方便携带……比起网球大不了多少，可以揣上就走。

还有一种带刺的按摩球，这样的设计可以带给身体更强烈的刺激（不要想歪），促进血液循环，甚至还可以为紧张的背部肌肉带来意想不到的功效，关照那些普通按摩球或者泡沫轴无法捕捉到的细小地方。

手脚恢复按摩滚筒

还有一样神器是专门用来对付脚疼的（比如体态、跑鞋、路面等引起的跑后脚后跟疼），叫做手脚恢复按摩滚筒（是的，如果你手腕之类的地方比较疼，也可以用用）。柔软的橡胶纹路，恰到好处地刺激到深层组织，对于那些饱受足底筋膜炎困扰的跑友们非常有帮助。而且这种滚轴小巧轻便，在使用的时候，按摩的强度完全取决于你的用力大小，非常可控。

还有马拉松…按摩棒

你可以在美亚上面找到，因为名字叫The Marathon Stick，是专门为跑步者们提高身体灵活性、加快肌肉恢复、减少肌肉酸疼、坚硬而设计的。它的造型有些像泡沫滚轴，只不过要细很多，使用起来也更加方便：双手握住两头，然后用中间的泡沫滚轴按摩你的肌肉。

The Marathon Stick总的来说还是比较小巧的，可以轻松地装进背包或者行李箱里。

蒲凡

大兄弟，这个问题我觉得我是最有资格回答的，我就是一个资深的跑步爱好者，我已经跑步好几年了，跑步的距离也有好几千公里了，参加的马拉松赛事也有好几场了，你问的问题是非常有价值的一个问题，跑步很重要，跑步选对了装备也非常的重要，因为好的装备能让我们的跑步效果更加明显，同时能够很好的防止运动损伤，对我们身体进行很好的保护。

今天就让我来给你讲一讲在跑步之前，我们到底应该购买一些什么跑步装备，才能达到更加舒适，更加安全的跑步效果呢？

首先，你得有一双好鞋

跑步圈里的人都知道。一双好鞋对于一个跑者是多么的重要，我们选择鞋子时一定要专业，我们可以去一些专卖店去购买，因为那里的导购员对鞋子的性能和你适合的鞋子非常的清楚，这样我们根据他们的建议就可以选一择一双很好的跑鞋啦，其实有的跑鞋是非常贵的，如果是对一些跑步新手，我们可以选择一些入门级的跑鞋，虽然价格不高，但只要适合自己就是最好的。

你得准备一个运动水壶

跑步之前和跑步之后或者是跑步的过程中，我们可以适当的补水。尤其是对于我们的跑步爱好者，有时候星期六星期天去野外跑，那是我们就可能需要大量的水分，所以准备一个运动水壶，能够很好的解决这个问题。跑步后的补水对身体是非常重要的，所以这个装备也很必要。我们最好选一个能够保温的运动水壶，因为在冬天时我们跑步后就可以补充温暖的开水了，能够使我们的体温快速的恢复。

你得有一身合适的衣服

对于那些跑步爱好者，一身合适的衣服是非常重要的，因为合适的衣服，具有很好的伸展性和延展性，而且能够很好的吸收我们出的汗，这样就可以使我们跑步更加的舒适。同时在冬天也能防止汗液蒸发而造成的伤寒，而且宽松，具有弹性的衣服能够让我们在跑步中迈步更加轻松，身体摆动更加自然，让我们在跑步中发挥的更好。

你得准备一双袜子

可能看到的人很稀奇？为什么要准备一双袜子呢？其实在跑步时，我们的脚底和鞋子的摩擦，是非常剧烈的，如果我们是长跑爱好者，我们就非常需要一双耐磨的袜子，穿这种袜子，能够很好的防止脚底摩擦带来的疼痛感让我们在跑步中更加的轻松。

你可能还需要一双手套

其实手套是为那些在冬天还跑步的跑友准备的。在冬天时，天气很冷，寒风凛冽，所以我们在跑步时手容易受寒，这时候带一双温暖的手套可以很好的避免这个问题，而且带着手套跑步对我们的身体摆动没有任何的阻碍。

跑者人生

从防止受伤的角度，第一个是泡沫轴。通过泡沫轴的按摩放松，激活肌肉，保证不受伤。其次就是鞋子了。

大部分人都知道跑步需要配备专门的跑步鞋，却不知道正确的选择标准有哪些。买了双价格不菲的跑鞋，穿着它跑起来非常舒适，但跑了一段时间后出现了膝盖疼痛的现象，这是怎么回事？这可能是生产厂家对鞋跟处重点做了避震处理引起的。这种处理方式让我们在跑步时即便采用脚后跟落地的姿势也感觉不到疼痛，带来的负面作用就是“鼓励”我们一直在使用错误的姿势跑步。所以我们知道膝盖疼是因为跑步姿势不正确引起的，却很少会考虑到可能是跑鞋导致了跑步姿势不正确引起的。那如何选择一双正确合适的跑鞋？

首先需要选平底的跑鞋，也就是前脚掌和后脚跟之间零落差，穿这样的平底跑鞋跑步时，采用的是人体自然的落地方式：从跖球部过渡到脚掌再到脚后跟。

其次，跑鞋要轻盈。如果鞋子比较重，会延缓跑步过程中后面那只脚往臀部方向收的过程，这个动作被拖慢，就会影响到落地姿势或者跨步姿势，进而引起受伤。那些有强缓冲避震效果的加了厚底的鞋子，一般会比较重，对跑步并无好处。

另外，要选择适合自己尺码的跑鞋。如果鞋子过小，跑步时脚趾头挤在一起不能放松，就会磨出又疼又痒的水泡，甚至出现莫名其妙的拇趾外翻的状况；如果鞋子过大，脚趾头可能会偏离正常范围，跑起来反而不方便。鞋头的设计符合脚趾的自然排布方向，给予每一根脚趾足够的空间，让脚趾充分放松且可灵活发力的同时又不会偏离活动范围，充分利用脚趾的运动本能给脚部和腿部的运动提供支持，这样的跑鞋会极大地降低水泡、脚拇指外翻、趾骨痛等让人心烦的伤痛概率，提升跑步的稳定性。

总结一下，一双正确的跑鞋应该是这样的：平底、分量轻、鞋跟不厚、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾有充分但不过分的活动空间。

对于有扁平足的跑步者来说，一般应选择控制型跑鞋，就是能给予脚部一定的支撑保护的跑鞋。但这种跑鞋的重量一般会重一些。

而对于初跑者或者老年人来说，可以先选择有缓冲效果的厚底鞋，等慢慢适应之后再更换为跑步者常用的跑鞋。

如果再专业些的话就可以选择心率表，这样才能评估你的运动强度。制定合理的训练计划。

张展晖

跑步相对其他运动来说，对装备的要求非常小了，最多要求你一双鞋。

但是对鞋子的选择，我们之前也说过，并非越贵的鞋越好，对于跑步来讲，我们建议选择平底，轻薄柔软的鞋子。

因为这样的鞋子不会束缚你的双脚，能够让你的脚在跑步的过程中释放奔跑的天性，充分利用脚掌跟腱的弹性，吸收来自地面的冲击，从而养成正确的跑步姿势，如果你使用市面上普遍被推崇的顶级跑鞋，那么在你后脚跟落地的时候，也就是说你使用了错误的跑步姿势的时候，这双鞋并不会让你感到特别的疼痛。也就是说，那种所谓的顶级跑鞋在鼓励你用错误的姿势跑步。但是此时你的膝盖会受伤。

那么在冬天跑步出了一双合适的鞋子之外，你可能还需要跑步的帽子手套和跑步风衣。

另外在比赛的时候呢，可能还需要专业的补给，导汗带，跑步眼镜。

总之，跑步这方面需要的专业的装备要求并不高，穿上一双合适的跑鞋就可以开始跑，其他的装备都是锦上添花的作用。

跑步学院

跑步是一项需要装备比较少的运动形式，但是，为了自己能坚持跑步，并从跑步中得到持久快乐和外在动力，个人认为还是要尽可能多地准备一些装备，也为自已的跑步更健康，更持久!下面的装备是按照必要程度来先后表述的。

第一，跑鞋。这是跑步的第一必需品，专业的跑鞋轻便、软硬适中、有一定缓冲功能功。当然平时锻练可以用具有以上功能的运动鞋代替也不是不行。但是最近几年运动鞋分类越来越细，这也说明中国的运动者越来越专业化。

第二，跑步专业运动服'。分夏装和秋冬装。夏季的跑步专业服排汗、透气好，不贴服皮肤，即便出汗也不贴身，跑起来轻松自如，排汗速干。长袖春秋款除了具有以上功能又有一定的保暖和保护关节的功能，跑起来更舒服。

鞋和衣服我认为是曰常锻炼相对必需品。还有其他几样也可以有，对于系统训练，要成绩的，在某种情况是必需品。

第三，运动手表。是对运动时各项数据进行记录和监测的功能，能时时了解你的运动强度和身体状况，对要参加跑马拉松和越野跑者属于必需品。

第四，必率带。与手表配合使用，使跑步者对自己运动与身心状况时时监控，确保运动安全。

第五，运动眼镜。一是防光线刺激或者太弱，协助眼睛看清道路，不同镜片有不同功能。还可以防止飞虫异物钻进眼里，影响视线和跑步安全。另外也有装酷之功效。

第六，防汗带。这个很必需，防止出汗进到眼睛里，睁不开眼影响视线。也有和遮阳帽一体的，也很巧的设计。

第七，耳机。这个也重要，边跑步边听音乐，可以让跑步更有趣味，如果音乐更合适也有利于跑得更轻盈。如果能选一款骨传导耳机更好，更安全！

第八，手机臂包。跑步带手机必要，手机上有记录功能，有音乐，手机臂包更便携而不会成为负担。

还有什么必须吗?我认为有利于安全是第一必需;有利于提速是第二必需，有利于兴奋，第三必需!

京城散客

第一，也是最重要的，一双适合自己的、舒适的跑鞋。

选跑鞋，首先，要确定鞋子的使用场景以及使用者的跑龄、训练时间。比如，是在柏油马路、塑胶跑道、跑步机还是户外；你是一个初级跑者还是一个进阶的跑者，每周你的跑步时间是多久。这些基本可以决定你适合一双常规的慢跑鞋，还是竞赛鞋。

然后，你要根据自己的足弓类型、体重，选择适合自己的功能跑鞋和品牌级别。比如，男性体重如果超过75公斤，女性体重超过60公斤，你就需要一双顶级的跑鞋了。足弓类型将决定你跑鞋是要选择支撑款还是缓冲款。

最后，就是根据自己的审美和心理价位去挑鞋了，实体店也好，电商也罢，最好是选一个七天无理由退换的商家。

第二，速干衣也是跑步必备的装备，不建议穿纯棉面料，要选择科技速干面料。服装方面，可以根据自己的经济能力量力而行，与跑鞋不同，服装上不一定追求大品牌和高价位。但是，对于女生而言，必须必须要选择一款合适的运动文胸，而且建议选择耐克、阿迪达斯、安德玛这样的大品牌。

第三，可以选一款运动手环，或者下载一个运动APP在手机里，统计你每次跑步的数据，方便提高自己的水平。

最后，比如空顶帽、魔术头巾、手套、护膝这些，可以根据季节变化以及自己的需要购买。

昊体育

跑步看是一种很简单的运动，但是其中的学问还是很多的，尤其最基础和最重要的就是跑步装备。

1跑鞋

跑步什么最重要，肯定是鞋子，好多刚刚跑步的朋友以为穿上一双运动鞋就可以跑步了，大错特错！普通的运动鞋相比于专业的跑鞋和马拉松鞋，包裹性、减震性、轻便性都不行，很容易让跑者受伤，所以推荐穿专业的跑鞋。跑鞋分慢跑鞋，适合体重大的初级跑者。比赛型竞速跑鞋，适合追求速度，体重轻的高级跑者。

国产的：多威、海尔斯，价格在一二百元左右，性价比超高。

国外的：亚瑟士、索康尼、布鲁克斯、新百伦等价格五百至千元左右。

2衣物

跑步的衣物要穿速干面料的，轻便、透气、排汗。千万不可穿棉线衣物，棉线衣物透气性和排汗效果很差。高端一些的能提高运动性能，减缓乳酸堆积的压缩衣，比如2XU、安德玛等国外的牌子，价格都在千元左右。

3其它

遮阳帽，防止跑步晒伤，吸收头部汗水。

护小腿，稳固束缚小腿肌肉，减缓乳酸堆积，减轻运动疲劳感。

腰包臂包，放置能量补给、零钱、手机、钥匙等小物品。

护臂，防止手臂晒伤，降低体感温度。

导汗带，防止汗水流入眼睛。

眼镜，遮阳防刺眼。

等等等等……

爱跑步

坚持跑步一年半，关于装备我自己有些心得拿来跟大家分享一下。2016年3月看着自己日健发胖的身体，痛定心痛下定决心一定跑步减肥，对于跑步，在上学的时候既不喜欢，但也不反感，因为个人喜欢踢足球，跟奔跑有很大的联系，算是有些运动底子吧，到工作以后就几乎没有运动过了。有句话说的好，运动能遇见最好的自己，就让我们开始吧。装备方面，看咕咚，读头条，也知道4大跑鞋等等。但是个人认为不跑马拉松，只坚持锻炼身体的，国产装备足矣。我就是一直穿的361度那种150块左右的鞋子跑下来的，有人在这可能会说，伤脚伤膝盖，我用经历告诉你关键是跑姿重要，鞋子只是辅助而已。2016年3月至2017年7月我跑了2200公里左右，没有受过一次伤这是亲身事实。再来说衣服方面一定得选择速干，是必须的，至于牌子我都是淘宝选的杂牌t血就是二三十块的，短裤也是一样。本人就一件阿迪达斯的速干外套实体店买的400块。在app使用方面本人比较纠结，有线耳机太烦绕，蓝牙无线吧就容易掉，现在的手机又都是大屏，放腰包太松垮，臂包又老往下滑，最后想来想去决定手持手机，但是不能是大屏，选手机也是折磨，因为小屏幕手机厂家现在都不在研发，新机出的少，过去的配置太低又。在淘宝选来选去，最终选择了苹果se，在这说句不是为了苹果打广告，但是这款4英寸手机确实适合我跑步，而且功能强大，配置高，本人一直用的咕咚，平时玩游戏也无压力。说了真么多，感慨颇多，和大家分享下，共同勉励，让跑步永远伴随在自己身边！