北京時間6月16日凌晨的索契，讓無數人記住了C羅堅毅的眼神和逆天的表演。這位葡萄牙7號球衣的主人，正在續寫著波瀾壯闊，且遠遠還未完結的史詩。他的故事，值得所有人的掌聲。
“我們有科斯塔”
“我有C羅”
“我們有伊涅斯塔”
“我有C羅”
“我們有納喬”
“我有C羅”
“我們是西班牙國家隊”
“我有C羅”
33歲的C羅沒有極限。
世界盃賽場1打11，力挽狂瀾，他就像一臺縝密的機器，精細運作著自己的身體。
也許這個世界上，能和C羅媲美的不是梅西，而是NBA的勒布朗·詹姆斯。
在對陣西班牙的比賽中，C羅並沒有脫衣慶祝，但這掩蓋不了葡萄牙球衣下，那錐形的腰部和寬闊的背部，和充滿著撕裂感的恐怖肌肉群。
他，就是電影裡“超級英雄”的輪廓。
C羅充滿著撕裂感的恐怖肌肉群
如果把時鐘撥回到4年前歐冠決賽的馬德里德比，同樣是罰進制勝點球后脫衣慶祝，我們會驚奇地發現，歲月在他的身體沒有留下任何痕跡。
身高1米85的C羅，充滿力量與速度，他也被視為是足壇身體最強壯的球員之一，擁有閃電般的速度，彈跳力驚人。而C羅此前接受採訪時表示，“現在我的生理年齡是23歲，我還有很長時間可踢，我可以一直踢到41歲。我感覺很棒，很快樂，沒什麼可抱怨的。”
生理年齡只有23歲？他是如何做到的？
壹
自律是王者的武器
13日，英國《每日郵報》就撰寫了一篇短文，道出了C羅這令人難以置信的體格背後的秘密。
足球運動員在日常訓練之餘，都會尋找其他放鬆肌肉的方法
前曼聯名宿吉格斯通過練習瑜伽來緩解肌肉壓力，而C羅的選擇是游泳。他經常在比賽後，和兒子迷你羅在家中的泳池暢遊。
游泳之後，它還會採用冷熱交替的水浴療法刺激肌肉再生，用高壓水流按摩肌肉以及冷凍療法緩解肌肉乳酸。
他還從拜仁球員裡貝里那裡“偷師學藝”，在2013年安裝一個液氮冷凍裝置。可以在介於-160°C和-200°C的液氮處理溫度之間承受約三分鐘，以更好地放鬆肌肉。
當然，C羅並不是唯一一個擁有價值5萬英鎊液氮冷凍室的球員，但是他的自律和敬業精神使他與眾不同。
皇馬的一位教練組成員在接受採訪時提到這樣一個細節：
一次在土耳其踢完歐冠之後，球隊在凌晨3點回到馬德里機場，大部分球員都想著開上自己的車回家，而C羅先去做了冰浴。
C羅每天都會在皇家馬德里的Valdebebas訓練中心或自己家裡巨大的健身房裡鍛鍊。他已與美國的Crunch Fitness公司開展業務，並計劃在未來幾年內以CR7品牌開設超過100家健身房。
C羅摸了摸山羊鬍，他就是GOAT——歷史最佳！
“我得說，從身材、肌肉結構，脂肪含量，C羅都是一個典範。即便耐力和力量方面，他也堪稱完美。”曼聯教練克雷格曾透露，C羅的體脂含量只有7%，這個數字甚至低於超模。
的確，世人可以黑他，但誰能否認C羅的勤奮？誰能否認一個在家帶著兒子玩引體向上、擺弄健身器械的男人？
C羅的恐怖大腿肌肉
在C羅的紀錄片電影中，他勸兒子喝果汁，他說這樣你能和爸爸一樣強壯；當兒子看到人高馬大的籃球運動員目露羨慕之情時，C羅說：“他沒你爸爸壯。”
據《每日體育報》透露，運動專家告訴C羅，隨著年齡的增大，適當的減重可以讓他的肌肉活力盡可能地保持在巔峰狀態，於是C羅決定每年減重一公斤，而在今年葡萄牙人已經從過去的80公斤減至78公斤。
的確，曾經也有人擔心過C羅對健身的痴迷會“適得其反”，並不有利於他的身體。然而，現在C羅已經完全學會如何管理自己額外加練的時間。
C羅倒鉤高度達到2米38
已經33歲的C羅也清楚，休息對維持他的競技水平是有多麼重要。
據報道稱，C羅每天的睡眠都不低於10小時，中午則會進行一個兩個小時的午休。除非有比賽任務，否則他極少在晚上11點之後才睡覺。
齊達內也很清楚這一點。他已經改變了C羅的出場時間，在賽季早期讓他適當休息，以便於在關鍵比賽中達到巔峰狀態。
C羅頭球起跳高度2米88
自律還體現在C羅的飲食上。
他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂，而且他從不飲酒。偶爾的“放縱”就是吃上幾片自己最鍾愛的葡萄牙烤鱈魚。
在皇馬，工作人員喜歡用“瑞士手錶”來形容C羅的規律性，而這隻手錶過去20年一直走得很精準。
在接受法國《SO FOOT》採訪時，C羅說：“很多球員在5場、10場或者15場比賽中表現出色，但一個賽季你必須60場比賽出色才行。要做到這一點，關鍵在於睡好、休息好、吃好。好球員和世界上最好球員的區別就在這些細節中。”
而恩師弗格森的評價最簡短最中肯：C羅可以踢到40歲。
如果這樣，C羅說不定還有兩屆世界盃。
貳
優秀的人，自律是基本素養
自律的人不一定都優秀，但優秀的人基本都是自律的。
李嘉誠再忙也會堅持每天看書；柳傳志永遠不會讓自己遲到。
馮侖曾說，王石的成功來自於自律，他與其他人最大的不同，就是能管住自己。
一起去登山，在作息上，我們很不規律，累的時候就早早睡覺，聊得高興就八九點才睡。
王石不一樣，無論當時聊得多高興，說幾點進帳篷，到點就肯定進帳篷休息，因為他要保證足夠的休息時間，不然第二天體力不夠。
爬山吃飯可不像在城裡什麼都能吃到，有些東西不好吃我們寧願捱餓也不碰，但王石他不管多難吃都強迫自己往下嚥，這樣才有力氣繼續爬上去。
結果我們都知道，王石從四十七八歲開始爬山，用了差不多5年的時間登上了七大高峰和南極點、北極點，這項記錄很多專業的登山運動員都破不了。
前段時間，華爾街精英們的一組照片驚爆了眾人的眼球，這些金融大佬們不僅在業務上了得，身材更是一級棒，個個堪比男模。這些人每天工作 16-17 個小時是很正常的事，但他們一直堅持做的一件事就是健身，沒有一個好身體，就算是億萬富翁又如何？
自律，其實就是自我管理，想減肥，就得把自己的嘴管住，想成功，就得把自己的心管住。
王小波說，人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。
自律，遇見最好的自己！
不論堅持跑步、讀書還是早起說到底都是自律的體現，一直自律的人一定會越來越棒。
自律是一種自我管理的本領，自律的人都想讓自己變得更加優秀。
真正自律的人不會刻意的展現給別人看，無論在什麼時候都能堅持要求自己，為了自己想要的生活奮力地去追逐，為了能遇見那個最好的自己，他們全力以赴。
能夠自律的人不會因為時間的推移而顯得蒼老，而是隨著歲月的雕刻慢慢的綻放出最美的光芒，夢想和事業也會因此光芒萬丈，定會在未來的路上遇到那個最美的自己。
自律，本身就是個值得尊重的詞彙！
能夠自律的人是值得尊敬的人，也是讓人敬佩的人，沒有自律的人生會充滿黑暗，他們總能為自己的不成功找到很多借口。
如果你有太多的閒暇時間，那麼你一定要堅持跑步和讀書，讓自己的身體和靈魂都在修煉的路上，如果你能再早起，那簡直太棒了，如此努力的你一定不會被上天辜負。
叄
如何提高自律性？
前面很大的篇幅都在強調自律的重要性，我倒不是說不自律的人就一定不會成功。
但請相信，如果你真的想改變目前糟糕的處境、慵懶的習慣，你就必須要學會自律。
每天我都會在後臺收到讀者的留言，不是說迷茫，不知道自己幹什麼，就是說自己想努力，其實就是不夠堅持。
就比如，看書看幾分鐘就看不下去了，堅持鍛鍊不到一個星期就不想動了......
說到底，你現在迷茫和焦慮的原因，不就是不能管住自己嗎？
我這總結了幾個提高自律性的方法，效果不知道到底有多大，但我覺得你至少可以試一下。
定個目標，並且寫下原因
別拖延，就從你看完這篇文章開始，好好思考一下，制定一個目標，最好分長短期。
比如我這個月要學會PPT，做到公司裡最好的；我這個月要拿下10個客戶；這個月我們團隊要掙20萬；今年我要把教師證、會計證考到手...
根據自己的實際情況和需求來，制定一個目標，並且寫下來放在醒目的位置，時刻提醒自己離目標還有多大差距。
每天列出工作和生活清單
你沒看錯，是每天都要列出工作和生活的清單，這花不了你多長時間，效果卻很好。
不管你記憶力有多好，始終不如記下來靠譜，每天將工作的內容寫下來，然後按重要性、分主次完成。
包括作息時間，什麼時候需要休息，什麼時候起床，特別是起床最能反映一個人的自律性有多高。
總之一個原則，今天的事必須要今天做完做好，絕對不能往後拖延。
關閉電子產品
工作和學習的時候，就把手機和IPAD等電子產品關閉，如果你確實需要保持手機暢通，那麼請把網絡關閉。
你會發現，很多聊天是可有可無的，很多新聞和資訊是可以放在工作和學習之後再去看的。
其實，就這幾點，你如果能夠90%的完成，就已經很出色了，自律不是因為自律而自律，這應該成為你的一種習慣和態度。
注意鍛鍊身體，任何的優秀都建立在有一個好的身體的基礎上，而且這樣也更有效率。
一個人要想有多優秀，就看能控制住自己到什麼程度，不管是工作和生活，都是這樣。
閱讀更多 蹦豆 的文章
