八桂日历第52期
如今已是网络时代，人们离不开手机和电脑，不论何时何地，手机在手，天下我有。
最近，世界杯开赛，四年一次的世界杯耶，鹅妹知道肯定有很多球迷都会熬夜看球赛，然而每次世界杯期间都会有一些球迷熬夜看球赛猝死的新闻。虽然世界杯很精彩，但是人的身体很重要啊！
接下来，鹅妹给大家讲讲熬夜的危害。
超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
皮肤受损
长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、暗色无光、出现暗疮粉刺等。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现记忆力减退、注意力不集中等状况。
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时的调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，且一般在夜间进行，如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
熬夜，对于到多数人来说都是不可避免的。
那么，如何将熬夜伤害降到最低呢？
熬夜前先睡会
熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。
饮食少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
补充水分
熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳等，或黄瓜、番茄等蔬果，补充身体所需维生素。
注意室内通风
每隔1-2小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。
随时活动身体
长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半个小时就站起来，活动一下身体，或者来回走动，伸伸懒腰。
第二天适当午睡
熬夜后第二天，注意要补充睡眠，中午适当午睡小憩。
熬夜警报
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不宁等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。
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