但烟草危害实在太大，所以为了健康，不仅是自己的健康还有身边人的健康，还是应该想办法克服困难将它戒掉。

“但是很多人又说戒烟反而会让身体不平衡，更容易生病，很多人说是盲目戒烟的结果。到底什么是盲目戒烟啊？”

盲目戒烟说法很不合适，如果说不要毫无准备仓促戒烟，那样戒烟的成功率低，还有点道理。真正值得讨论的是前半句话是真是假。事实上，在毫无外力帮助的情况下，

戒烟真的会让身体不平衡，更容易生病吗？

对于长期吸烟者，戒烟，会导致戒断综合征，而戒断综合征的确很让人难受，同时，当机体开始修复自己的时候，就像伤口快好的时候发痒，这时候会有各种身体症状，但这些迹象代表的主要意义是身体在恢复在建立新的平衡，而不是什么会让身体不平衡，身体只是从被毒害的状态过渡到健康态，这个过渡过程会产生一些难受的症状而已。

只要我们对戒烟后会发生什么事，有比较细致的了解，就不会被貌似有理的胡言乱语所迷惑，也不容易半途而废，将戒烟坚持到底。而所有身体和心理症状，大约持续一年时间，所以戒烟的第一年是最困难的一年，也是那些编造出盲目戒烟者们所谓的“会让身体不平衡，更容易生病”的一年。

当然，总有些人在戒烟期间发生重病，比如肺癌或其它肺部或其它什么严重疾病，这些人要么是纯粹的偶然，要么是烟龄相当长的老烟民。

但是，正是这些严重疾病，在爆发前，已经让他们感觉到吸烟非常难受了，换言之身体已经再也承受不住烟草的刺激了，结果在停止吸烟一段时间后，查出大病，或者大病爆发，不是理所应当的事情吗？

戒烟后身体的恢复时间

首先，在35岁以前能戒烟的人，那么到60岁时，其身体状况类似于从未吸烟者，即身体的恢复能力基本能将身体复原。但即便超过35岁以后，任何时间戒烟都能得到好处。戒烟再早都不嫌早，只要体检没有查出啥大毛病前，再晚也都不嫌晚。

戒断综合征都有哪些主要表现？如何应对？

• 头晕眩晕疲累
  

吸烟会导致血压上升和心跳加速，也是烟草对心血管造成危害的原因之一，而戒烟的人，随着停止吸烟，血压和心跳恢复正常，身体吸氧量有所下降，此时的确需要让身体重新适应新的血压和心率水平，所以会有一段时间出现头晕、眩晕的现象，但这个现象的严重程度也因人而异。但身体几天内就能慢慢调整回来，所以戒烟初期，多睡觉就能从容应对。

• 咳嗽、干渴、胃部不适、便秘、手脚微微发热

注意，这些症状并非全部都会出现，比如我就没有出现便秘和手脚发热，至少当时没有这个感受。但咳嗽加强，而且持续了较长时间，期间感冒一次，更是咳得死去活来，迫使我吃了中枢镇咳药，但我知道这是被尼古丁毒害的纤毛，现在开始重新恢复运动的结果。自那次咳嗽好之后，就几乎再没有咳嗽过，哪怕后来也发生过一两次轻微的感冒。从前，在吸烟期感冒也是会咳嗽的，而且每年冬天必然咳得死去活来的，但今年冬天过得很爽，哈哈哈，几乎没咳。除咳嗽外，其它症状通常几天内就会好转。

• 烦躁、焦虑、易怒、睡眠障碍
  

这些问题在数天或数周后好转，但对烟的心理依赖的戒除，是个长期斗争的过程。

• 食欲上涨，可能导致体重急剧上升

由于尼古丁抑制食欲，因此吸烟者大多容易消瘦，但戒烟后，食欲开始恢复，我就有一段时间特别馋，啥都想吃，这时候一定要配合上锻炼身体，通过锻炼身体来控制体重，必要时可以借助药物来控制，比如神药二甲双胍。

• 口腔溃疡

准备好漱口水，同时每天刷三次牙，吃完饭尽快刷牙。同时补充B族维生素和维生素C.

• 抑郁

我是通过强迫自己增加社交活动，强迫自己每天出门走走，到公园转转，强迫自己哪怕一个人去电影院看电影，就为增加和人接触的机会，哪怕都是陌生人，但呆在人群中，就能调节情绪，同时增强运动也能大大缓和情绪。

是的，戒烟不仅是戒烟，你得给自己创造一种新的生活方式，一种肯定更健康的生活方式，来摆脱对尼古丁和焦油刺激的依赖。

三思逍遥

差点看成了“为什么不要盲目吸烟？”，觉得是个好问题，好好回答一下。不少人吸烟🚬习惯的养成，最初都是盲目。确实如此，有谁不是盲目吸上烟的呢？ 抽烟有害健康，所有烟民都知道，在国外买香烟的时候，烟盒也印着各种不堪入目的图案，吸烟皮肤会变差，肺会烂，会阳痿，口腔溃疡之类的配图，来劝诫大家少抽烟、不抽烟。因此，不要盲目学会吸烟！

肿瘤何大夫

说实话，这个提问是一个“伪命题”或者是“错问”，因为，吸烟有百害无一利，人人都知道。所谓的【很多人又说戒烟反而会让身体不平衡，更容易生病！】是一种【非常荒谬，非常荒唐】的说法！

——这些说法，只是一些人为了“为了找到抽烟的借口”的诡辩而已！——因为，抽烟的唯一作用就是“满足身体尼古丁的毒瘾”，所谓的“缓解疲劳”和“缓解压力”和“寻找灵感”都是借口。

这些人內心深处【抗拒戒烟】，甚至他们是“內心一些忧虑，没有烟抽怎么办？”

于是乎，这些人就编造“各种借口”甚至“编造各种故事”，目的只有一个“让他自己的抽烟，有你陪伴他”！不能说他是“恶意要害人”，从深层次上讲，他知识一个懦弱的“烟民”，他需要有“垫背”！——如果你和“仍在抽烟”的人探讨戒烟【特别是一些“內心抗拒”戒烟的顽固人】，你就掉进了陷阱了。

如果你真的想戒烟，想戒烟成功，你就要向“不再抽烟”的戒烟人士请教办法，而是错误地听“烟民”诉说戒烟的不容易！

十星科技

（一）人是一种思想动物和情绪动物。影响其其生命或寿命的因素很多，比如性格、习惯等等！这在过去的回答中好像已经涉猎过这方面的话题，这里就不再赘述了。抽烟是一种习惯，其危害是有目共睹的，但是为什么有的人吸了一辈子烟却没有得诸如的肺癌之类的疾病，有的人终生不吸烟却也会患上肺癌呢？这就是一个命题和课题，我不知道从事生命科学和行为科学的科技人员是否做过这方面的调查研究！这就有涉及到个体基因差异的问题，人自身的免疫力是千差万别的！同样的危害对有的人就大，对有的人就会毫发无损！

（二）个人认为戒烟应该遵循一个从多抽到少抽最后到完全不抽的戒烟过程，不要齐茬戒，让身体有一个不知不觉的适应过程比较好！否则会引起其它方面的身体变化，比如有的人戒烟后饭量会大增（饥饿感会增强，饿的会比较快），这样身体很容易在短期内发胖！我们都知道胖人病多，看似把烟戒了减少了烟草（烟碱尼古丁）对身体的伤害，但因此引发的身体发胖导致的其它诸如“三高”对身体的伤害也是非常可怕的！所以建议慢慢戒有个渐进的过程比较好！我想这也是多数人不主张盲目戒烟的原因吧！我个人的认为是否科学还有待考证，反正自己对这方面做过一些调查和观察！

（三）在过去的回答中我好像说过诸如生活习惯可以使人长寿等因素，有的长寿老人抽烟喝酒几十年却也能长寿，这就是个问题！有的人主张戒烟少酒才能健康，可为什么那些具有抽烟喝酒生活习惯的人也能够成为长寿老人呢？这就是个值得医学科学研究的课题，不知道是否有人专门研究这个课题，研究好了我想弄个诺贝尔医学奖也许是很容易的！毕竟抽烟的人不仅仅是中国所独有的！这只是我个人的胡思乱想罢了！欢迎大家提供更有科学见地的答案！

冀之笔

首先来明确一下，什么是盲目戒烟？

所谓的盲目戒烟，是指没有找对戒烟的路径，就开始匆忙戒烟。其结果不仅适得其反导致戒烟难，而且还会带来额外的伤害。具体讲，盲目戒烟是指，通过意志力，采用否定、对抗的戒烟方式，特点就是以顶、扛、熬的心理活动，来抗拒渴望吸烟的念头、欲望。

现代医学表明，人的身心是一个和谐的整体，身体本身就是良医，85%的健康问题都是源于不良情绪反应。因为不良情绪能够破坏生理机能，影响免疫抗病系统、内分泌系统以及神经系统的正常发挥，对健康的伤害远远大于烟毒的作用。特别是针对那些刚刚查出患有重大疾病的患者，盲目、强行戒烟更是件危险的事，停止吸烟获得的好处，与盲目、强行戒烟产生的不利后果相比，可谓是得不偿失，更需要正确的戒烟指导。

其二、会加剧戒烟难困境。

通过意志力，采用否定、对抗式的方式戒烟，是基于一种错误的认知，认为只要戒烟，就一定会遭遇到痛苦反应，戒烟就是要坚持足够长时间不再吸烟，只有这样才会摆脱吸烟行为。因此自始至终处于一种“我是吸烟者，但我要坚持做非吸烟者”的对抗、矛盾心态。

就是说，意志力戒烟最终只能做一名不吸烟的吸烟者，期间必须依靠强大的戒烟愿力、及意志力来支撑，“打死也不吸第一口”、“一旦吸烟，终生戒烟”，不然就很容易复吸，因此忍受煎熬是意志力戒烟的标配。

因此，在没有找对可以化解戒烟后痛苦反应路径之前，便开始盲目、强行戒烟，不仅难以成功，而且对健康的影响很大，是件危险的事。反之，如果能够理解并看清盲目、强行戒烟是条弯路，那么离成功戒烟的大门也就不远了。

瘾不可忍

控烟戒烟方法

我曾在头条里发表过一篇关于吸烟不影响人的寿命的短文，引起了很的争议。那么，吸烟到底影不影响人的寿命呢？有一定的影响，但不是寿命长短的决定因素。而吸烟影响人的健康，是不容质疑的。因此，从这个角度上说，戒烟是完全必要的。会吸烟的人，为了自己和他人的健康，尽可能地做到少吸烟或者不吸烟——戒掉。

过量吸烟，这里说的是过量，其危害是不可低估的。伟大的文学家、思想家鲁迅先生一生最大的不幸，叫做失误也行，就是过量吸烟。据有关资料说，鲁迅先生清晨醒来第一件事情，就是躺在床上吸烟，蚊帐也被熏得焦黄。工作时更是一支接一支，很少间断，“每天要抽五十到六十支”。鲁迅先生还错误地认为，自己虽然每天吸烟很多，但烟却被吐出来了，对身体危害不大。他不知道烟中的有害物质是吐不掉的。鲁迅先生在青年时期就养成了吸烟的习惯，而且烟瘾很大。在日本留学时，有一次他从东京回仙台，买好车票和付了饭钱之后，手里还剩下两角银币和两个铜板，他想火车一夜就可到达仙台，这两角银币和两个铜板已经无其它用途了，于是就全部用来买了香烟。不料中途却饥肠辘辘，幸亏一位老妇人送给他煎饼和茶水充饥，才解除了饥饿的煎熬。鲁迅先生于一九三六年十月九日死于肺结核。当时，鲁迅先生的肺结核已经是不治之症了，而过量的吸烟更加恶化了他的肺病。可以说，是肺结核病和过量吸烟共同夺去了鲁迅选的健康和生命。也可以说，鲁迅先生这颗中国文坛上的巨星，是在肺结核病和香烟的雲雾中殒落的。

美国有一位名叫威廉•伊森巴格的人，在美国《读者文摘》1992年4月号上发表了一篇题为《烟草传奇史》的文章。现将该文的有关内容引述如下，读者或许能从中有所领悟。

文章说，在遥远的将来恐怕会有这样一条消息：“考古发现证实了古老人类的最古怪的行为之一：男人和女人们常点燃装满烟草小颗粒的纸管子，把烟吸入肺中，其活性成分是尼古丁——一种油质、无色的毒性物质，而几滴纯净的这种物质足以致人立即毙命”。

“从来没有一种有毒的物质象烟草这样在一种文化中如此根深蒂固。在20世纪即将结束之际，美国人每年在香烟上的消费是420亿美元。每年死于过量吸烟的美国人人数是死于越战的6倍”。

文章还介绍了烟草的发展历史，和人们对烟草的认识。

1492年——可伦布的船员拉齐奥•德•吉雷兹注意到古巴土著人点燃干烟草叶，并吸入产生的烟。德•吉雷兹亲自尝试了一下，他便成了欧州第一个吸烟者。回到西班牙以后，他的阾居们看到他嘴里冒烟，惊讶万分，认为他是魔鬼附身，宗教法庭把他投入了监狱。

1518年——西班牙探险者们发现阿兹台克人和玛雅人利用空芦苇管吸烟草，探险者要过来试了试，这是历史上第一次有人向别人讨烟吸。

1612年——约翰•罗尔菲在弗吉尼亚的詹姆士种植了世界上第一批商业烟草作物。

1776年——乔治•华盛顿在独立战爭中，不敌英军，纽约失守。他发出一封求救信以振奋士气：“喂，如果你们没有钱，就送些烟草来”。

1843年——法国垄断集团开始大量生产西班牙纸烟（香烟）。这是西班牙塞维利亚市的乞丐们起的名字。乞丐们把别人扔掉的雪茄烟屁股与鼻烟沫用纸卷起来吸，并给它起了个浪漫的法国名：香烟。

1881年——一种能日产12万支香烟的卷烟机获得了专利。此前，香烟一直前手工生产。到1900年，香烟已有160多种牌子。

1916年——美国烟草公司推出了“好彩”牌香烟。在广告中，受到了著名歌剧演员们的推崇。

1924年——美国《读者文摘》发表了一篇题为《烟草对人体有害吗？》的文章，这是第一篇讨论烟草有害的文章。此后的数十年间，发表了数百篇关于吸烟与健康的文章。这类文章的题目有：《肺癌日益增长的恐怖》、《拿起一盒烦脑》、《成纸箱的癌症》、《你走错路了，亲爱的》、《我让你得癌症，你介意吗？》，等等。

1927年——英国医生泰勒科在医学杂志《柳叶刀》上发表报告说，在他所知的每一例肺癌中，患者都吸烟。

1938年——约翰•霍普金斯大学一位生物学教授对6813人做了抽样调查，发现不吸烟者或少量吸烟者能活过60岁的占66%，而过量吸烟者只占46%。同时，骆驼牌烟广告则称吸烟能解除疲劳、帮助消化。KooI牌香烟广告则称吸烟能防治常见的感冒。OldCoId则宣称说：“就是抽一整车的烟也不会咳嗽一下”。

1941年——第二次世界大战期间，罗斯福总统宣布烟草为基本作物，烟草种植者可缓服兵役。

1947年——最热门的歌曲之一是：“抽烟！抽烟！抽烟！”，由台克斯•威廉姆斯灌录。其中有一句歌词这样写道：“我已抽了一辈子烟，现在还没死”。

1948年——《美国医学协会杂志》说：“从心理学角度来说，吸烟可以缓解紧张的精神，故无需反对”。

1953年——罗纳德•里根出现于一则杂志的广告中，他嘴里叨着一根香烟，说道：“吸后无不适感”。

1954年——在每年一度的美国医学协会会议上，美国癌症研究会报告说，在男性吸烟者中患癌症死亡率比不吸烟者高75%。然而，可笑的是，此报告却是在烟雾迷漫的房间里讨论的。

1955年——美国联邦贸易委员会禁止在香烟广告中宣称吸烟有益健康。

1966年——香烟盒上开始带有一条说明：“注意——吸烟有害健康”。1971年，香烟盒上的警示性语言上升为“吸烟是危险的”。

…………。

鉴于过量吸烟有害健康，现在世界上许多国家都提出了实行戒烟的要求。挪威实行全国性戒烟；新加坡决定每年12月15日为“全新加坡无烟日”；德国、巴西也颁布了戒烟令。我国有许多行业和公共场所也做出了禁止吸烟的规定。联合国规定每年的5月31日为世界无烟日。

以上简要回顾了烟草发展的历史，以及人们对烟草的认识。烟草能给人们带来巨额财富，也能给人们带来疾患，毫无节制地过量吸烟影响人们的身心健康是显而易见的。如果染上了这种不良习惯，就应当严格地控制自己，尽量少吸烟或干脆把烟戒掉，以求获得身心健康和充满生机与活力的人生。

有人会说：“我知道吸烟有害，很想戒掉，可就是戒不掉”。戒烟需要坚强的毅力，无论是开会、洽谈生意、和朋友聚会，还是伏案写作、外出旅行以及无事闲坐，烟瘾犯了时，香烟递到手上也不去碰它，这样坚持下去，就一定能把烟戒掉。有的人费了九牛二虎之力，把烟戒了。当朋友递上烟时，为了顾及面子，就又抽上了。这样是戒不了烟的。要想真心戒烟，一是要有顽强的毅力；二是要有不怕丢面子的勇气。否则，就难以达到戒烟的目的。

如果吸烟量大，烟瘾大，戒烟最好是慢慢来，由大到小，由小到少，由少到无（不抽）。过急，有可能会带来一些不可挽回的问题。我单位的工会主席王X坤，吸烟量大，烟瘾大，由于戒烟操之过急，不到半年，死了。看来戒烟，真是不能盲目地进行，这个教训极为深刻，只得特别警惕

王宝山10

这个问题有点意思。它表明，我们不能盲目地相信西医和西医观念。

从上述两个事例可见，戒烟虽然成社会风气，但不能太猛太劲！唯物主义辩证法告诉人们，世界上任何事物都有利与弊的两面性。过份强调和追索利的一面，必然导致弊的一面发生发展。

严家庆

盲目 máng mù （形容词）

解释：

1：双眼失明。

2：眼睛看不见东西，比喻认识不清。

那什么是盲目戒烟呢？就是在不清楚，不理智，对香烟或是戒烟认识不够的前提下，冲动的戒烟行为。

之所以不能盲目戒烟，是因为盲目戒烟，不仅是一种浪费时间的行为，甚至容易引起一些人戒烟失败后就一蹶不振。

所以在戒烟之前，请务必提前做一些准备，再进行。

一、首先了解一下自己的抽烟习惯

把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间记录下来，如：

1.早上睁开眼后，点上一支；

2.每喝一杯咖啡就点一支烟；

3.饭后一支烟，绝对不能少；

4.开始一天工作前点支烟；

5.上大号得来一支，通便；

6.等车等人等红灯，点上一支；

7.事后靠着床头来一支，爽上加爽；

……

只要是你能想到的，全都登记在一张表上。然后，花上2~3周时间去研究，在何时？为什么需要吸烟？

这样一来，你就会对自己所抽的每一口烟都加以注意，会愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备哦。

二、其次了解一下自己怀着怎样的心态

第一种，每次复吸，信心大减，不敢尝试；

第二种，想戒烟，却总是反反复复。

担心、害怕，不敢尝试，说明你可能还没想好是否真的要重新开始戒烟。

如果你想好了，你就会明白，最糟糕的不过是戒烟失败而已，可一旦成功了，收获的将会更多。

为什么会挺不过戒断期呢？为什么总是戒烟反复呢？

其实，最可怕的并不是戒烟反复，而是要明白自己为什么会复吸。是因为压力？社会坏境？他人怂恿？还是情绪不好等原因，一定要找到这个根源。

“学会刻意忘记”

要么“忘了”带烟；

要么“忘了”带打火机；

要么带上一个没有烟的空烟盒；

“学会刻意调节”

用力伸懒腰，多放松放松

有节奏地深呼吸1分钟

喝一杯冷水，小口小口喝

漱口或洗脸，保持清爽干净

“学会自我激励”

在戒断期，试着把心理和生理反应当作自我激励。因为这意味着你的身体正在恢复，终于不用依赖香烟，更用不着忍受烟瘾的奴役，这些都是值得高兴的。

“多想想戒烟的好”

戒烟之前，必然是经过深思熟虑，对戒烟好处以及吸烟坏处有了一定的认识。

只要你认识的越多、越清晰、越深刻，戒烟动机也就越明确，对戒烟后的生活也会更加的期待。

俗话说的好“机会都是留给有准备的人的”，既然决定开始重新戒烟了，那就尽量多做一些准备更有底！

關鍵字: 香烟 健康 尼古丁